Vi rigardis de dekduo da videoj pri diversaj asanoj de jogo, legis libron pri filozofio kaj teknologio, sed ankoraŭ ne provis, kio estas jogo sur via "haŭto". Via savo estas jogo ĉe hejmo, kiu unuflanke estas la plej atingebla elekto, kaj aliflanke ĝi simple neeblas.
Fiksante vin mem la celon pri regado de jogaj ekzercoj hejme, vi renkontas la abrumantan reziston de ĉiam kreskantaj hejmaj taskoj. Al la fino, la plano por fari jogon hejme - restas surreala sonĝo.
Se vi prenas vin mem kaj forgesas pri zorgoj pri 15, memoru plurajn regulojn pri jogo en la hejmo:
- Faru ĝin 2 aŭ 3 fojojn semajne, sed ĉiutage;
- la trejnado estu mallonga, sed ĉiutage;
- Kutimi vian korpon al ekzercoj, Tiam ĝi postulos vin plenumi la planon;
- Ne persekutu postvertita asanaso, komencu kun la plej simpla kaj infana;
- Trakti yoga kiel donaco al via propra korpo.
Ekzercoj
Ni sugestas, ke vi spertas mallongan komplekson de hata yoga hejme.
- Sidu en komforta pozicio, tiel ke la pezo de la korpo konsistigis la iskiajn ostojn. "Etendu" la dorsojn, la dikfingron kaj fingron estas fermitaj, ni malaltigas la brosojn al niaj genuoj. Ni faras luman cirklan turnadon en la ŝultroj, etendante malantaŭ la krono, inhalante kaj elĉerpi - ni fermas niajn okulojn. Ni malstreĉiĝas, ni agordas por trejnado.
- Malfermu niajn okulojn, iru al la kunlaboro. Cirkla rotacio de la kapo - kun inspiro la kapo reen, sur elĉerpiĝo la kapo antaŭeniras. Ni faras rotaciojn de maksimuma amplekso. Ni faras 4 rotaciojn por flanko.
- Metu la manojn en la seruron, trenu ilin. La ŝultroj estas malaltigitaj malsupren, la kukakseco malsupre, etendita eksteren, tiam dekstre, tiam maldekstren.
- Ni kaptas niajn manojn malantaŭ niaj dorsoj kaj faras seruron. Sur elĉerpiĝo ni iras al la deklivo, manoj etendiĝas supren.
- Reiru la ŝultrojn, transiru niajn brakojn antaŭ ni, kolektu la brosojn en la seruro, turnu niajn manojn en elĉerpiĝo, kun inspiro - reen. Ni faras 7 fojojn, tiam ŝanĝi manojn kaj daŭrigi.
- Prenu la krurojn antaŭen, etendi la dorsojn (ni sidas sur la iskiaj ostoj), simulas la paŝojn antaŭen kaj reen, kvazaŭ ili marŝas sur la planko kun baseno. La kruroj malstreĉiĝas, ni plibonigas la trafikon en la femuroj.
- Manoj ripozas sur la planko, kruroj streĉitaj, ni komencas kunpremi la piedfingrojn, tiam senkulpa. Faru ĉi tiun ekzercon kun maksimuma forto, la piedoj devus aspekti aparte, tuŝante nur la kalkanojn.
- Ni turnas la longajn piedojn en cirklo en unu kaj la alia flanko.
- La dekstra kruro kliniĝas ĉe la genuo, la kalkanon apud la buttock, la maldekstra kruro estas etendita antaŭen, la genuojn de ambaŭ kruroj kune. Ni grupas la maldekstran kruron, fleksante ĝin en la genuon, metu la manojn reen, transmetu al ili la pezon de la korpo. Malrapide levas la dekstran genuon de la planko, lasante la kruron de la dekstra kruro senkonscia. Sur elĉerpiĝo ni levas genuon, sur inspiro - ni malsupreniras malsupren. Ni plenumas 7 fojojn, tiam ŝanĝu niajn krurojn.
- Ni transiras la krurojn antaŭ ni, ni leviĝas sen manoj sur elĉerpiĝo.