Se vi decidas kompreni la mondon de harmonio de spirito kaj korpo kun la helpo de jogo , ni rekomendas, ke vi komencu la nomitajn ĝeneralajn evoluajn yogajn klasojn hejme. Antaŭ ĉiuj, kiuj decidis komenci ĉi tiun fascinan vojon, la demando ŝprucas - kiel praktiki yoga hejme. Ekzistas pluraj nuancoj, kiujn oni devas konsideri de tiuj, kiuj volas praktiki jogon hejme.
Unue, tempo. Multaj el la demando, ĉu ĝi eblas praktiki jogon hejme, respondos negative, nur ĉar homoj estas ekstreme malfacilaj trovi ŝancon forviŝi sin de hejmaj taskoj kaj dediĉi 20 minutojn al si mem. Estas vere malfacila, do ni rekomendas jogon matene. Matene via kapo ne estas ŝarĝita de pensoj, problemoj, eventoj. Matene vi povas levi iom pli frue kaj forpreni ĉi tiujn du dekduojn de la universo. Krome, matene yoga ennobleigos vian spiriton dum la tuta tago.
La dua en la listo, kiel komenci fari yoga hejme, estas, kompreneble, la elekto de la komplekso. Ne prenu kompleksajn, specialajn direktojn, ne timu la terminojn hatha , ashtana, vinyasa yoga, ktp. Prenu malpezan yogon por komencantoj evoluigi kunordigon kaj moveblecon de la korpo.
Nu, kaj kompreneble, por kompreni kiel praktiki yoga hejme, vi devas almenaŭ provi!
Ekzercoj
- Piedoj sur la larĝo de la ŝultroj, ni levas la kalkanojn, ni falos malsupren, fleksante la genuojn. Staru sur la ŝtrumpetoj, klinu la korpon antaŭen kiel eble plej. Ni forigas la lumban devion kaj spiras ventron. Ni levas manojn tra la flankoj al supre, ni malpliiĝas kiel eble plej. Sur inhalación ni etendiĝas kaj malsupreniras niajn brakojn tra la flankoj.
- Ni sidas sur la planko, niaj kruroj estas iomete klinitaj, ni trenas la ŝtrumpetojn sur ni mem, niaj manoj ripozas sur la planko. Ni fleksiĝas en la ŝultroj de elĉerpiĝo kaj ĉirkaŭ la dorso sur inspiro.
- Rektigu viajn genuojn kaj daŭre laboru kun via dorso - kurbiĝu kaj rondan.
- Manoj tra la flankoj supren, malrapide sinkante antaŭen al viaj piedoj. Metu viajn manojn sur la plankon, se eble, fleksi ilin kaj malsupreniri ilin al la planko kaj kubutoj. Kapo al la piedfingroj. Malrapide levigxu.
- Ni kaptas la dekstran kruron kun niaj manoj, tiri la kokon pli proksime al ni mem, forigi la genuon al la flanko, malsupreniri la femuron al la planko, kaj meti la piedon pli proksima al la perineo. Rektruŝu per viaj fingroj sur vin, premante de la kokso antaŭen kaj malsupren. Ni kuŝas torakon sur kruro. Ni streĉas niajn brakojn antaŭen, malŝaltas niajn kolojn, malaltigas niajn kapojn. Sur la inhalación ni leviĝas, ni turnas sin al la klinita kruro kaj turniĝas ĉirkaŭen tiel ke la genuo aspektas antaŭen, kaj la dorso estas sur la ŝtrumpetoj. Ni malfermas la torakon, ni ripozas kontraŭ la planko kun niaj manoj. Sur elĉerpiĝo malrapide ni malsupreniras. Kapo sur la planko, brakoj etenditaj. Ni leviĝas kaj turniĝas.
- La klinita kruro estas metita sur la piedan ŝrankon, la dua kruro estas etendita. Ni etendas nian manon per la sama nomo, kaptas nian piedon. Palmoj sur la planko, levas la pelvon kaj la antaŭan kruron. Tenu vin al viaj manoj.
- Prenu la kruron antaŭen, malrapide klinu antaŭen. Kaj ni ripetas ĉion de ekzerco 5 al la maldekstra kruro.
- Ni fleksas niajn krurojn, ni teksas niajn manojn malantaŭ nia dorso al la kastelo, etendiĝis, malfermis nian keston kaj malsupreniris.
- Ladoshki sub ŝultroj, ni leviĝas kaj demetas la pelvon el la planko. Fixu, poste malsupreniru la pelvon antaŭen, genuojn klinitaj, sagu sur la ŝtrumpetoj.
- Ni malsupreniris, malstreĉiĝas.