Kio kondukis nian moderna vivmaniero? Infanoj jam en lerneja aĝo suferas malprofundojn, junuloj plendas pri osteocondrosis, kaj ĉe ajna malŝarĝo sur la dorso estas hernio. Ni estas uzataj al ĉi tiuj terminoj, kaj ili kviete eniris nian ĉiutagan vortotrezoron. La kialo por ilia "populareco" estas manko de ekzerco (horoj elspezitaj ĉe komputilo hejme, sidloko ĉe skribtablo, manko de ekzerco), kaj, kompreneble, nutrado (manko de granda kvanto da nutrajxoj kaj precipe kalcio).
Se la alarmo sonis en via domo, rapidu solvi la problemon ĉe la fonto. Atentu fari ĉiutagan gimnastikon por la dorso. En ĉi tiu artikolo, ni analizos la ĉefajn direktojn de gimnastiko por la plej oftaj malsanoj de la vertebralo: scoliosis, osteocondrosis kaj hernio.
Hernio
Gimnastiko por la dorso kun hernio konsistas el pluraj direktoj:
- tirado de spinalo;
- fortigante la muskolojn de la dorso kaj kreante "korseton";
- etendado de damaĝitaj spasmodaj muskoloj.
Pligrandigo de la spino estas farita kiel ekzercado de plej grava graveco. Kun la helpo de ĉi tiuj ekzercoj, la distanco inter la vertebroj pliiĝas kaj la pinĉitaj nervoj estas forigitaj, kio signifas, ke doloro pasas. La terapia gimnastiko por la dorso estas tenita sur klinita tabulo, aŭ sur la planko: sur la dorso, flanko aŭ stomako.
Osteochondrosis
La ĉefa aspekto de gimnastiko por la dorso kun osteocondrosis estas la plifortigo de la dorsaj muskoloj. Se la muskoloj estas malfortigitaj, tiam la tuta pezo de la korpo kuŝas sur la spino. Krome, al la gimnastiko por la dorso, la deponejoj de saloj estas forigitaj, ĉar nia korpo devos ilin kompensi energiajn perdojn post ekzercado. Same, salikoj estas frotitaj dum lecionoj, kaj kiel rezulto la doloro fariĝas malpli kaj malpli dolora.
Scoliosis
La malantaŭa gimnazio por scoliosis inkluzivas ne nur korektajn ekzercojn, sed ankaŭ masaĝon, same kiel iujn sportojn. La plej efika, kompreneble, gimnastiko povas esti nur en la fruaj etapoj, kiam la deformiĝoj daŭre estas korekteblaj, sed ĉi tio ne malhelpas la uzadon de ekzerca terapio ĉe ĉiuj stadioj de la malsano, kune kun kuracado. Danke al fizikaj ekzercoj, la malantaŭaj muskoloj plifortigas, kreiĝas "korseto" ĉirkaŭ la kolumno, kaj la probableco de ajna malobservo de iuj internaj organoj malpliiĝos.
Ekzercoj kun la pilko
Aparta ero en ĉiuj medicinaj kaj profilataj gimnastikoj por la dorso estas ekzercoj sur fitbole. Tia simpla inventaro ne nur povas protekti kontraŭ la disvolviĝo de malsanoj de la dorso, sed ankaŭ helpi dum post-operacia rehabilitación,
La plej bona traktado estas antaŭzorgo
Kiel mirinda estus vivi sen pigreco! Nur pensu, la ĉiutaga 15-minuta ŝarĝo povus savi nin ne nur de osteochondrosis, scoliosis, hernio, sed ankaŭ de multaj aliaj malsanoj ne rilatigitaj kun la dorso. Matena ekzerco por la dorso ne nur helpos vekiĝi, sed ankaŭ, kiel ĝi devus, rompi vian dorson kaj reguligi sangan trafikon antaŭ ol vi sidas ĉe via skribotablo. Ne elektu kompleksajn kompleksojn. Fari kelkajn ekzercojn sur etendi la muskolojn (klini), fari cirklajn moviĝojn en la pelvo por la lumbar-regiono, fleksi kaj humiliĝi kiel kato.
Komparu, por favoro, du konceptojn: sano kaj terapia gimnastiko. Ĉu vi sentas la diferencon? Estu bone, ĝis la tempo traktos!