Gainer - Sporta nutrado

Gainer estas sporta nutrado, kiu estas postulata inter malfortaj homoj, kiuj provas rapide pliigi forton kaj mason. La ĉefa karakterizaĵo de ĉi tiu aldonaĵo estas la abundaj karbonhidratoj en la komponado (ĝis 70-90%), kiuj permesas al la atleto pliigi la numeron de ripetoj en ĉiu aliro. La cetera 10-30% estas proteino, kaj ĝi helpas efike ripari muskolajn ŝtofojn. Tamen, tia aditivo ne konvenas al ĉiuj - legu pri ĝi sube.

Nutrado de sportoj: proteino, kreino aŭ geyner?

Ĉiuj ĉi tiuj tipoj de aldonaĵoj estas tre popularaj kaj estas uzataj por levi muskola maso kaj kreskanta pacienco. La diferenco kuŝas en ilia komponado kaj karakterizaĵoj:

  1. Proteino estas pura proteino, kiu unue nutras kaj restarigas muskolojn. Ĝi povas esti prenita de ambaŭ viroj kaj virinoj. Ĝi estas sekura por ĉiuj, kiuj ne suferas proteinan intolerancon.
  2. Creatine estas substanco sintezita de la korpo de la aminoácidos en kiuj la proteino estas dividita. La aldonaĵo helpas rapide provizi muskolojn kun energio, kaj ĝia ĉefa valoro estas la kresko de forto kaj pacienco (precipe en tiuj sportoj, kie mallonga, potenca jerk estas postulita - ekzemple, kurante por mallongaj distancoj).
  3. Gainer - Substanco de malsama ordo, kies efiko estas granda energio en la kurso de klasoj. Prenante la suplementon, la atleto iĝas pli malmola kaj konstruas siajn muskolojn pli rapide.

Ĝi valoras noti, ke, kiel ajna sporta nutrado, la geyner ne konvenas al ĉiuj. Antaŭ ĉio, ĝi valoras forlasi ĉiujn tiujn, kiuj klinas sin al grasaĵo, homoj kun troa pezo kaj virinoj, kiuj ne partoprenas en potencaj sportoj. Pro la multe da karbonhidratoj, ĉi tiu manĝaĵo estas tro alta en kalorioj, kio signifas, ke ekzistas risko trovi aŭ multobligi grasan histo sur la korpo kun la malĝusta doso.

Sporta nutrado "geyner": kiel preni?

La komponado de ĉi tiu tipo de suplemento bezonas la uzon de sportoj kaj geyner nur kune. Alie, la aspekto de graso estas preskaŭ neevitebla. Fakuloj rekomendas tiajn eblojn por akcepto:

  1. Trinku gulon nur 15 minutojn post trejnado - por rapida reakiro de forto.
  2. Trinki la geineron antaŭ kaj post trejnado - do en la kurso de la grasa ŝtofo ne estos bruligita, sed la maso rapide akiros pezon.
  3. Trinku geiner 3-4 fojojn tage - ĉi tiu plano nur por malfortaj viroj, kiuj volas gajni mason kiel eble plej frue.

Gainer ofte kondukas al pliigo de grasa maso, sed por tiuj, kiuj havas rapidan metabolon, ĉi tiu efiko ne estas terura. Se vi rimarkas, ke la gajno estas bonega - prenu la suplementon nur antaŭ ludado.