Vitamino D estas graso-solvebla vitamino, sen kiu la plena funkcio de iuj sistemoj kaj organoj estas neebla. Ekzemple, sen ĝi ne ekzistas asimilado de kalcio , kiu, kiel oni scias, estas tre grava por la osta sistemo, tio estas, la formado de forto kaj formo de ostoj. Kun manko de vitamino D, persono disvolvas osteoporosis, kiu kondukas al pli granda malplenaj malplenaj ostoj.
Ĉi tiu vitamino estas grava por la muskola sistemo, kaj por protekti la haŭton de diversaj malsanoj. Vitamino D malhelpas la okazon de cardiovaskulaj malsanoj, artrito, artrozo, diabeto mellitus.
Por ke la korpo ricevu vitaminon D en sufiĉaj kvantoj, unue vi devas zorgi pri la dieto kaj nepre inkluzivi en ĝi produktojn kun la plej alta enhavo de vitamino D.
Kio nutraĵoj enhavas vitaminon D?
Se ni parolas pri kio nutraĵoj estas riĉaj en vitamino D, unue vi devas prunti atenton al la sekva grupo:
- Ovoj . Yema de ovo - bonega fonto de vitamino D, sed ĉi tio ne signifas, ke ĝi valoras rezigni manĝi kaj ovon-proteinon, riĉa en proteino.
- Fiŝo . Al unu el la plej bonaj produktoj, kie estas vitamino D, inkluzivas salmon. Porcio de salmonaĵoj ne nur provizos la korpon kun utilaj nesaturaj grasoj, sed ankaŭ povas kovri la ĉiutagan postulon por vitamino. Ĝi ankaŭ rekomendas inkluzivi ŝrankon, kukon, pilĉardon kaj tinuson en la dieto.
- Lakto . 200 gramoj de ĉi tiu trinkaĵo kovras la kvara parto de la bezono de vitamino D. Plus, lakto ankaŭ estas, ke, krom la vitamino mem, ĝi ankaŭ enhavas kalcion, kies asimilado estis diskutita parolante pri la profitoj de kalkifero (la dua nomo de la vitamino). Sed valoras memori, ke fosforo, kiu troviĝas ankaŭ en lakto, parte malhelpas la absorbon de la vitamino.
- Fungoj . Dependante de la kondiĉoj por la kresko de fungoj, la enhavo de vitamino D ŝanĝos, do grava sunaĵo estas ilia suna deponejo.
- Cerealoj Ne estas tiom da Vitamino D en cerealoj, kaj aveno ne estas agnoskita kiel ĉefo inter aliaj.
- Soybeans . La sojfabo ankaŭ enhavas vitaminon D, do la uzo de tofu aŭ, ekzemple, sojfabo, estas montrita per manko de ĉi tiu vitamino.
La ĉiutaga normo de vitamino D en posteulo estas kiel sekvas:
- por maljunuloj (pli ol 70 jaroj) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- por plenkreskuloj - 600 IU;
- Por infanoj pli ol 600 Jaroj;
- por infanoj sub unu jaro - 400 IU.
