Dum la perdo de pezo, preskaŭ ĉiuj dubas pri la uzo de karbonhidratoj, tiel ke ni evitas rekoni la respondojn al ofte demandoj.
Demando nombro 1 - Ĉu karbohidratoj bezonas homan korpon?
Manĝaĵo, inkluzive de karbonhidratoj, estas necesa por provizi la korpon per energio. La korpo enhavas nur 150 gramojn en la formo de sango-glukozo kaj hepato-glicogeno kaj muskolo. Estas opinio, ke karbonhidratoj, kiuj ne iras por energia produktado, fariĝas grasaj. Sed scienculoj pruvis, ke tio povas okazi nur se vi manĝos proksimume 300 g da karbonhidratoj. Krome, karbonhidratoj detenas akvon, pro tio, ke vi perdos pezon sur karbonhidrata dieto, tio estas, antaŭ ĉio forigi la troan fluidon.
Demando nombro 2 - Kio estas la imposto de karbonhidrata konsumo?
Al la korpo funkcie kutime, la normo de karbonhidratoj estas proksimume 4 g por 1 kg da korpa pezo. Sed ne manĝu ĉion tuj, sed distribuu la tutan tutan tagon. Proksimuma imposto estas 50 g.
Demando nombro 3 - kiel klasifiki karbonhidratojn?
Ĉiuj karbonhidratoj, bazitaj sur la imposto de ilia disvastigo en la korpo kaj konvertiĝo en glukozon, povas esti dividitaj en:
- simplaj dolĉaĵoj, blanka pano, ktp.
- kompleksa - cerealoj, legomoj, fruktoj, ktp.
La unua eblo pliigas dike la sangon de glukozo, sed ĝi ankaŭ rapide kaj falas, kaj, do, baldaŭ vi volas manĝi.
La dua varianto de karbonhidratoj dividiĝas malrapide, la nivelo de glukozo leviĝas laŭgrade, kio signifas, ke vi estas, vi ne volas baldaŭ.
Demando nombro 4 - ĉu karbohidratoj kombinas kun proteinoj?
Hodiaŭ vi povas trovi grandegan nombron da mitoj pri perdado de pezo kaj nutrado kaj la fakto, ke pli bone ne kombini karbonhidratojn kun proteinoj, unu el ili. Tamen ni ĉiuj scias, ke ekvilibrigita dieto implicas la ĉeeston en la dieto de ambaŭ proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj.
Demando numero 5 - Ĉu pli bone ne uzi simplan karbonhidraton?
Por mensa aktiveco kaj hipoglucemio, oni devas rapide pliigi la nivelon de glukozo, en ĉi tiu situacio, kaj simpla karbonhidratoj estas bezonataj.
Demando nombro 6 - kiam estas pli bone konsumi karbonhidratojn?
Por ne plibonigi, oni rekomendas uzi ilin matene. Ĉar malfrue en la vespero la imposto de metabolaj procezoj malpliiĝas, kaj, sekve, la risko konverti karbonhidratojn en grasajn kreskojn.
Demando nombro 7 - ĉu mi tute ne povas konsumi karbonhidratojn?
Estas dietoj, kiuj rekomendas ne uzi ilin. Pro ĉi tio la korpo pasigos siajn proprajn tendencas de graso. Sed ĉi tiu informo ne estas tute vera, ĉar karbonhidratoj detenas akvon, kaj do vi ne perdos pezon pro graso, sed danke al tio, ke la likvaĵo ne restos en la korpo. Se ne ekzistas karbonhidratoj, la korpo povas preni energion de la muskola proteino. Post tia dieto, viaj muskoloj estos senkuraĝaj, kaj pezo revenos.
Demando nombro 8 - Ĉu vi bezonas karbonhidratojn, ĉu vi partoprenas pri sportoj?
Pro ilia manko, vi povas senti malfortecon en la muskoloj kaj eĉ malfortiĝi. Sekve, kelkajn horojn antaŭ trejnado, manĝas parton de nutraĵoj, kiuj enhavas kompleksajn karbonhidratojn.
Demando nombro 9 - kion signifas la termino "karbahidrata fenestro"?
Ĉi tiu termino reflektas la staton de la korpo ene de horo post intensiva trejnado. Dum ekzercado en la korpo, hormonoj estas produktitaj en la korpo, kiuj eĉ post trejnado
Demando nombro 10 - se karbonhidratoj estas tiel necesaj, kial pezo pliigas?
Ekstra funtoj ne aspektas pro karbonhidratoj, sed pro ilia kvanto, ĉar tre ofte vi manĝas simplan karbonhidratojn, ekzemple diversaj dolĉaĵoj, por alporti vin plezuro, anstataŭ kontentigi vian malsaton. Ĉi tiu estas la kialo por ekstraj funtoj.