En la periodo de perdado de pezo aŭ subtenado de pezo post dieto, multaj lernas kompreni la kunmetadon de manĝaĵoj - multe pli facile tuj rezignas kaloriojn, revenu al tranĉita dieto denove kaj senĉesigu vin ĉion tuj. De ĉi tiu artikolo vi lernos ĉion pri la kalika valoro de persikoj kaj ilia apliko en la dieto.
Kalora enhavo de persiko
Por 100 gramoj de pulpo matura persiko havas nur 45 kaloriojn. Komparu kun la kaloria enhavo de ĉokolado (ĉirkaŭ 500 kcal) aŭ kuko (ĉirkaŭ 350 kcal), kaj vi trovos, ke ĝi estas preskaŭ ideala varianto de dieta deserto! Krome, la persiko plaĉos al vi kun ĝia riĉa gusto kaj aromo, do vi facile povas eviti "malsukcesojn" pri pli da kalorioj.
Kiom da kalorioj estas en la unua persiko?
La pezo de persiko de meza grandeco estas proksimume 85 g, kio signifas, ke ĝia valora valoro estas 38 kcal. Por komparo, en malgranda ĉokolada stango ĉirkaŭ 250 kcal kaj en 3-4 kuketoj kun nuksoj - ĉirkaŭ 400. Porcio de ĉi tiu deserto estas multe malpli kalika ol ĉiuj tiuj produktoj kun kiuj kutime trinkas teo.
Anstataŭante 1-2 paroladojn kun via kutima deserto, vi atingas diferencon en kalorioj en la dieto de ĉirkaŭ 100-200-unuoj. Kaj se vi ne manĝas grasajn manĝaĵojn kaj farunajn produktojn, via pezo malpliiĝos en tempo de registrado.
Kiom da kalorioj estas en plata persiko?
Aldone al la kutimaj persikoj, vi povas trovi similan frukton platigitan formon - fig-peachon. Lia nomo li ricevis nur pro la formo, kiu similas al figoj . Genetika inĝenieristiko kaj kruciĝo havas nenion rilate al ĝi - ĝi estas tiel natura natura donaco kiel la kutima frukto.
Kalora enhavo de persiko estas iomete pli alta ol tiu de la kutima - 60 kcal per 100 g da produkto. Por iu, estas nekredeble oportuna konsideri la enhavon calórico de ĉi tiuj fruktoj: la pezo de tia frukto estas de ĉirkaŭ 95-100 g, kio signifas ke lia valoro calórico estas proksimume egala al 57-60 kcal.
Kalika enhavo de enlatigitaj persikoj
Freŝa persiko estas sezona traktado, kaj ĉi tiu frukto multe pli atingeblas en enlatigita formo. Surprize, en ĉi tiu formo de kalorioj en ili eĉ malpli ol en ordinaraj persikoj - nur 41 unuoj. Sekve, en la malvarma sezono, vi povas uzi ĉi tiun delikatecon kiel anstataŭanton por aliaj desertaj opcioj.
Surprize, eĉ en enlatigita formo ĉi tiu produkto konservas multajn utilajn substancojn: vitaminoj B5, B6, B9, C, E, H, PP, kaj multajn utilajn substancojn: kalcio, magnezio, natrio, kalio, fosforo, kloro, sulfuro, fero , jodo, kupro, mangano, floro, zinko kaj iuj aliaj.
Propra nutrado kaj persikoj
Laŭ la principoj de sana manĝaĵo, oni konsideras, ke iu frukto ne devas esti miksita kun aliaj manĝaĵoj, sed rekomendinda por aparta ingestaĵo. Se vi uzas taŭgan nutradon por peza perdo, persikoj ne rekomendas posttagmeze: la malpliiĝanta metabolo jam ne povas trakti grandan kvanton da karbonhidratoj, do plej bone forlasi proteinajn manĝaĵojn por vespermanĝo. Por manĝi vespere ia aferoj de ia speco, eĉ frukto, ne estas rekomendinda.
Se ni konsideras proksimuman dieton per persikoj, eblas la sekva opcio:
- Matenmanĝo: avena aŭ rizo-butero kun persikoj, teo sen sukero.
- Luno: parto de salato el freŝaj legomoj, bovlo da lumo supo.
- Posttagmezo: kelkaj persikoj, glaso da minerala akvo.
- Vespermanĝo: bovaĵo, kokido brusto aŭ maldika fiŝo kun ornamo de legomoj.
Tia dieto plene kontentigos vian deziron por dolĉaĵoj, kaj samtempe antaŭenigas pezan perdon. Manĝante do, vi reduktos pezon de 1-1.5 kg per semajno, kiu rapide kaj senkulpe por la korpo venos al sia celo.