En multaj manieroj, malriĉa sano kaj nemerenaya pliigo en pezo estas konsekvencoj de la foresto de iu motoro, troa zorgo de la estonta patrino. Tamen, gravedeco ne estas malsano, sed graveda virino ne estas malebligita. En kutime grava gravedeco, ekzercado ne estas io, kio ne estas kontraŭindikata, ili utilas por vi kaj por la infano.
Kio devus esti la ekzercoj?
Elektante fizikaj ekzercoj por gravedaj virinoj, unue vi devas fokusigi vian antaŭan sportan vivon. Se ŝi forestas, elektu, ke la ekzercoj estu la plej malmultaj, post konsultado kun la kuracisto kaj plej bone, se ĝi ne estas hejmaj ekzercoj, sed klasoj kun sperta instruisto.
Tre sportaj virinoj povas, kiel kompleksaj ekzercoj por gravedaj virinoj, daŭre praktiki sian sporton, nur iomete reduktante la ŝarĝon. Profesiaj atletoj, kvazaŭ nenio okazintaj, trejnis en siaj kutimaj ritmoj ĝis la naskiĝo.
Ĝi estas konsiderata la plej utila ekzerco por gravedaj virinoj esti naĝado. En la akvo, via spino malstreĉiĝas, kiu kun pliiĝanta tempo atingas pli kaj pli da laboro, krome, en la akvo vi ne povas esti vundita, streĉi la ligamojn aŭ malŝalti la artikon. Kaj ĉi-lasta estas tre verŝajne kun malĝuste distribuita ŝarĝo.
La fakto, ke dum gravedeco pliigas la produktadon de la hormona malstreĉiĝo, kiu malstreĉigas viajn ligilojn kaj artikojn, preparante ilin por akuŝo. Sekve vi fariĝas pli fleksebla. Multaj virinoj, forprenitaj per siaj novaj kvalitoj, decidas fine preni kaj sidiĝi sur la buklo , sed ĉi tio ne devus esti permesita. Sportaj ekzercoj por gravedaj virinoj devas esti faritaj ne por plibonigi sportan agadon, sed plibonigi bonstaton.
Ekzercoj
Ni sugestas, ke vi faras taŭgecajn ekzercojn por gravedaj virinoj en fitball.
- IP - sidanta sur la pilko, piedoj sur la larĝo de la pelvo, svingi antaŭen - reen, pro la movado de la pelvo. Al la sama tempo, la mentono povas esti malaltigita supren kaj malsupren.
- Svingas dekstre - maldekstren.
- "Diri" rondon per baseno en unu, kaj la alia flanko.
- Rulante la pilkon antaŭen, levi la kalkanojn, iĝante sur la ŝtrumpetoj. Levu viajn manojn supre - inhale, malsupren - exhale.
- Manoj sur la dorso de la kapo, disvastigis viajn kubutojn aparte. Sur elĉerpiĝo fleksu la korpon antaŭen, ĉirkaŭ la dorso, mentono, inhale reen supren.
- Manoj etendas antaŭ vi kaj imagas, ke vi tenas alian grandan pilkon antaŭ vi. Faru elĉerpiĝojn turni dekstre, sur inhalación vi revenos al la FE, kaj sur ellasilo maldekstre.
- Levu vian dekstran brakon super via kapo kaj apogi maldekstre, turnante iomete sur la pilkon. Tiam levi vian maldekstran manon kaj klini dekstren.
- Lie sur via dorso kaj metu viajn piedojn sur la pilkon, manojn etenditaj laŭ la korpo. Malrapide disvastigu viajn krurojn kaj brakumas la pilkon. Ni elpremas la pilkon kun la streĉiĝo de la femuroj.
- Revenu la krurojn al la surfaco de la pilko, konekti la piedojn, disvastigi la genuojn, kiel en la "papilio". Aliĝante al viaj genuoj, ruliĝu la pilkon antaŭen, fleksante ilin, alportu la pilkon reen en la lokon.
- Metu la piedojn sur la plankon, kaj prenu la pilkon en viaj manoj super la kesto. Sur elĉerpiĝo, elpremu la pilkon per viaj manoj.
- La pilko tradukas por la kapo, etendas la krurojn sur ni, trenas la ŝtrumpetojn sur ni mem - etendas la kolumno.
- Iru al la pozicio sur la genuoj, metu la pilkon sub la manplatoj. Ni ruliĝas la pilkon antaŭen, klinante la korpon. Fiksu la pozicion de streĉado, levi la pelvon el la kalkanoj - la dorso, la kapo kaj manoj kreas unu vidlinion. Reiru, kaj malrapide tirante vian malsupran dorson, etendu antaŭen.
- Diluu viajn genuojn kaj sidu inter viaj kruroj, kiel eble plej malalte. Daŭre trenu kaj ruliĝu la pilkon.
- Statika tirado - PI estas la sama, metu la dekstran manon sur la antaŭbrakon sur la plankon, lasu la maldekstran en streĉiĝon sur la pilkon. Lasu la korpon antaŭen kaj ripari la streĉiĝon. Ŝanĝi viajn manojn.
- Kusxu kontraŭ la muro sur via dorso, levante viajn krurojn per la pilko al la muro. Manoj laŭ la korpo, kaj kruroj faras "paŝojn", kvazaŭ ili marŝas ĉirkaŭ la pilkon. Ni piediras malsupren kaj supre, kliniĝante kaj nebendante niajn genuojn.
- Lasu la piedojn sur la muro, malstreĉiĝi kaj spiri malpezigi la ŝarĝon de la dorso.