Ni ĉiuj spertis doloron en la lumbara regiono, kiu povas okazi por absolute neniu kialo. La plej terura afero estas, ke en la estonteco ĉi tiu malgranda kialo povas konduki al grava sana problemo. Plej ofte en tiaj kazoj, la vojo nur al la kuracisto.
Tamen, antaŭ ol ni vizitas la kuraciston, ĝi ne estas tiel malfacile pripensi la dolorojn kaŭzitajn de la lokigo de doloro. En iuj kazoj, homoj turniĝas al ne-tradicia medicino. Ni sekvos la vojon provita kaj lernas la ĝentilajn fizikajn ekzercojn, plenumante ĉiutage, vi povas grave redukti la doloron kaj malhelpi eblajn vundojn de la spino.
Ekzercoj por malantaŭa doloro
Kiam vi sidas aŭ staras, la spino spertas kolosan ŝarĝon. Kiam veturanta kaj kliniĝanta, la ŝarĝo pliiĝas eĉ pli. Kiam la samaj muskoloj, kiuj estas la subteno por la spino, estas malbone evoluintaj, granda procento de la ŝarĝo falas sur la intervertebrajn diskojn, kiuj povas konduki al sia difekto. Se vi jam alfrontis la fakton, ke doloro donas en la malalta dorso, tiam la unua afero fari estas fortigi la muskolojn de la dorso. Por iu, la dorso estas subtenata kaj la muskoloj de la abdomina gazetaro, stranga. Ili estas, kiuj, kreante internan premon, povas permesi teni la vertebron en vertikala pozicio. Ĉi tio kreas specon de "muskola korseto".
Homoj, kiuj zorgas pri jogo, konsentos, ke ekzistas kelkaj ekzercoj, kiuj povas kuraci eĉ severajn malantaŭajn dolorojn:
- La unua el ĉi tiuj estas la "kato" ekzerco. Kun elĉerpiĝo, ni malplenigas la dorson kiel eble plej, ripetante la kurbojn de la ĉielarko. Post kiam ni falas en la saman komencan pozicion kaj jam sur la inspiro ni fleksas niajn dorson, dum levante niajn kapojn. Ripeti almenaŭ 15 fojojn.
- La dua ekzerco ankaŭ bone anestezas la tirajn dolorojn en la malalta dorso. Tamen, ĝi havas unu pli da avantaĝo: ĝi eblas pumpi la supran gazetaron, sen difekti la dorson. La komenca pozicio - kuŝanta sur la dorso, manoj malantaŭ la kapo, kruroj sur la larĝo de la ŝultroj, fleksiĝis ĉe la genuoj. Sur elĉerpiĝo ni levas la skapulon supren. Ripeti 10-30 fojojn. Estas tre grava, ke vi ne larĝu vian malaltan dorson de la planko.
- Ankaŭ sufiĉe konata ekzerco por doloroj en la spino: "duon-makzelo". Ni kuŝas sur la ventro, kun elĉerpiĝo, levas la gutojn supre, poste milde malplikostigu ĝin. Estas tre grave ne subita movado ĉi tie. Repektoj faras 10-30 fojojn. En la okazo, ke ekzistas procezoj inflamatorios en la korpo, ĉi tiu ekzerco certigos la fluon de sango al la fokusoj de inflamo, kiu havas potencan resanigan efikon.
- La antaŭlasta ekzerco fortigos la manojn kaj ankaŭ etendos la muskolojn de la dorso. Kuŝu sur vian stomakon, pli bonan sur ia rugxeto. Armiloj bendas kaj supozas pozicion, en kiu la supra parto de la kofro estus tiel malstreĉa kiel eble. Rektigante viajn brakojn, vi devas malrapide levi vian torson kaj pli bone fari ĝin kiel eble plej alte. En ĉi tiu tempo, la talio kliniĝos. Tenu en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj kaj revenu al la komenca pozicio. Ĉiufoje kiam vi plenumas la ekzercon, provu levi la kofron iomete pli altan. Ni faros tiajn ripetojn 15-20.
- Post la tuta trejnado, certe certigu vian dorson. Sidu sur viaj genuoj, via dorso estas tiel mallarĝe ebla sube. Manoj devas necese streĉi antaŭen. En ĉi tiu pozicio, vi bezonas mensogi dum du minutoj.
Gardu vin pri ŝarĝoj
La supraj ekzercoj estas sufiĉe efikaj en traktado de akra dorso. Sed ne, sentante kiel heroo, provu ekzekuti ilin per doloro. Lin pli grava estas, ke la korpo estas komforta. Kaj tiam la demando: "kiel malpezigi doloron en la malantaŭa dorso" - ne staros ĉe via fronto.