Kalika enhavo de cerealoj

Kiam nutrististoj rekomendas plenigi sian dieton per broĉo, tiuj, kiuj luktas kun troa pezo, estas timoj pri la alta kalorieca enhavo de tiaj teleroj. Cerealoj enhavas multe pli da kalorioj ol fruktoj aŭ legomoj, sed ĝi estas preskaŭ neeble rekuperi de ili. Ne por nenio porndo estas konsiderata kiel bazo de nutra nutrado , celita kontraŭbatali obesidad aŭ kuracadon de malsanoj. Ni vidu, kio estas la sekreto.

Kalika enhavo de cerealoj

Komence, oni devas kompreni, ke la energia valoro de centoj da gramoj da sekaj cerealoj kaj centoj da gramoj de finita poĉo varias signife. Groats estas tre higroskopaj, kaj dum kuirado ĝi sorbas akvon, kiu ne enhavas kaloriojn. La pli humideco sorbas la kupon, la pli signifa la diferenco inter la kalika enhavo de la seka kaj finita produkto. Ekzemple, 100 gramoj da seka ruĝaĵo enhavas 329 kaloriojn, kaj 100 gramojn da finita bokola trinkaĵo nur 100-120 kalorioj. Ĉi tiu diferenco estos pli granda se vi prenas maizon aŭ semolinon-cerealojn, el kiu ĝi ricevas likvaĵon. Do, la energia valoro de 100 gramoj da seka grenado estas 325 kalorioj, kaj 100 gramoj da likva finita feldo enhavas ĉirkaŭ 80-90 kaloriojn.

Ne forgesu, ke ĉi tio aplikas nur al la kaloria enhavo de cerealoj sur la akvo. Se vi aldonas buteron, sukeron, mielon, nuksojn kaj sekigitajn fruktojn al la cerealoj, la energia valoro de la preta plado pliiĝas signife, kaj regula uzo de tia koto fakte kaŭzas gravan damaĝon sur la figuro.

Iuj Konsiletoj por Kalkuli Kalora Valoro

Multaj homoj interesiĝas pri kalkuli la kalorian enhavon de broĉo, se ne ekzistas kuirejaj skaloj. En la preparado, nur pripensu kiom da kuleroj de cerealoj vi enmetas en kaserolo. 1 kulero enhavas la sekvan kvanton de sekaj cerealoj:

Malsupre estas tablo de kalorioj kalorioj. Uzante ĝin, vi povas ekscii, kio estas la kalika enhavo de pretaj makuloj sur la akvo.

Kiel kalkuli la kaloriojn de broĉo kun la aldono de oleo

Ĝi estas iom pli malfacile determini la kalikan valoron de cerealo kun butero. Ĉi tio postulas scii kiom da butero aŭ verda oleo vi aldonis al la plado. En 1 kulero enhavas 16.5 gramojn da butero aŭ vegetala oleo . Tamen, cerealoj kun butero kaj aliaj delikataj aldonaĵoj (sukero aŭ mielo), kvankam multe pli agrablaj, sed ne taŭgaj por nutra nutrado. Se vi ankoraŭ ne povas rezigni tian altan kalorian pladon, provu manĝi dolĉan poĉon kun butero malpli ofte kaj nur en matenmanĝo, kaj kiel flanka plado uzu rizon aŭ bokolajn tritojn kun iom da vegetalaj oleoj.

Kashi - bazo de nutra nutrado

Do, ni eksciis, ke la kalorioj de boligita akvo sur kradoj Ne estas tiel granda kiel la energia valoro de la sama kvanto da seka cerealoj. Do vi povas kaj eĉ bezonas inkludi broĉon en via menuo al tiuj, kiuj volas perdi pezon. Ricevinte du cent centimuntajn partojn de bukola tritiko kuirita sur la akvo, vi ricevos ĉirkaŭ 200-240 kaloriojn, kaj multajn vitaminojn, mineralojn kaj aliajn utilajn komponaĵojn. En ĉi tiu kazo, vi ne longe memoras pri malsato, ĉar cerealoj estas fonto de malrapidaj karbonhidratoj. Ili estas disrompitaj laŭgrade, kaj en respondo al ilia prilaborado, hormono-insulino estas ankaŭ malrapide kaj iom post iom liberigita. Sekve, la uzo de cerealoj helpas sin alfronti la senton de malsato, kiu ofte suferas homojn, kiuj estas dietoj.