Ekzercoj post akuŝo

Ekzerco post akuŝo ne nur estas necesa elemento, kiu permesas vian figuron fariĝi pli bona kaj pli bela en relative mallonga tempo, sed ankaŭ manieron por malpezigi postpartan depresion. Virinoj, kiuj helpas sian korpon rekuperi de ĉi tiu maniero, kiel regulo, baldaŭ ricevas bonan sanon kaj bonan spiriton.

Ekzercoj por reakiro post akuŝo

Fizikaj ekzercoj post akuŝo, kiuj povas esti plenumitaj en la frua periodo, estas tre limigitaj. Kaj por tiuj, kiuj spertis malfacilajn naskiĝojn aŭ kesarean sekcion, eĉ tiaj opcioj ne funkcios. La plej simpla kaj plej alirebla ekzerco, permesita efektivigi eĉ en la unuaj du semajnoj post transdono, estas "ventro spirado":

1. Kuŝu sur via dorso, kun viaj kruroj klinitaj, kaj viaj piedoj ne elŝovu la plankon. Profunde enhaku tra la nazo, kaj per plenumado de la elĉerpiĝo, konvene desegni la ventron. La abdomeno estas tenata en ĉi tiu pozicio dum 5-7 sekundoj, kaj poste spiras kiel kutime. Post tio, la stomako devas esti malstreĉita, kaj la ekzerco ripetis. En la unua etapo, 8-10 ripetoj sufiĉas, sed kun la tempo ĉi-nombro devas esti pliigita ĝis vi atingos 25 ripetojn.
2. Post semajno, la ekzerco funkcios sufiĉe facile, se vi estas okupata ĉiutage. Kiam vi sentas ĉi tion, kompliku vian taskon: sur elĉerpiĝo, ne nur streĉu la gazetaron, sed ankaŭ elŝiri la gutojn de la planko, konservante la talion premita al la planko. Ĉi tiu ekzerco ankaŭ devas komenci kun 10 ripetoj kaj atingi ĝis 25 en la tempo.

Ĉi tiu ekzerco rekomendas por ekzekuto de la unua tago post naskiĝo ĝis du ĝis ses semajnoj. Ĝi helpos fortigi la muskolojn de la gazetaro kaj baldaŭ rekuperos.

Ekzercoj por la brusto post akuŝo

Fiziko. ekzercoj post akuŝo devas nepre kovri la areon de la brusto kaj ŝultroj, ĉar la ŝanĝoj influas ĉi tiun areon. Kutime nur kelkaj ekzercoj sufiĉas:

1. Starante aŭ sidanta sur seĝo kun plata dorso kaj strikta ventro, disvastigu viajn kubutojn al la flankoj kaj al la niveloj de via kesto, enkaptu viajn manojn en la seruron. Premu viajn palmojn unu kontraŭ la alia, tenante la momenton de streĉiĝo dum 5-7 sekundoj kaj malstreĉiĝi. Ripeti 10-15 fojojn en du aliroj.
2. Staras kun via vizaĝo kontraŭ la muro, viaj piedoj ŝultro larĝe aparte. Faru malrapidajn antaŭenpuŝojn kontraŭ la muro, certigante ke la kubutoj estas paralelaj al la korpo. Ripeti 10-15 fojojn en du aliroj.

Kegel ekzercas post akuŝo

Vi devas aŭdi pri la ekzerco de Kegl post akuŝo. Ĉi tiu ekzerco trejnas intimajn muskolojn, restarigas la areon de la pelvica planko kaj tiel helpas rapidan reakiron por restarigi la inajn organojn: en ajna pozicio, vi bezonas elpremi la muskolojn de la vagino, kvazaŭ vi finus urinadon, tenu la tenson por 3-5 sekundoj kaj malstreĉiĝos. Ripeti la ekzercon 20-30 fojojn.

Ajna komplekso de ekzercoj post akuŝo estas simple devige inkluzivi tiajn ekzercojn. Tamen, se vi faris ekzercojn de Kegel dum gravedeco , tiam vi verŝajne sentis ilian helpon en la genera procezo.

Ekzercoj por la dorso post akuŝo

Por plifortigi la muskolojn de la talio, estas grave ne neglekti tian simplan Ekzerco: kuŝante dekstre, tiri la maldekstran kruron antaŭen, lasante la dekstran en linio kun la kofro. Metu la dekstran manon sur la maldekstra genuo. Prenu vian maldekstran manon tiom malproksime kiel eble, turnu vian kapon kaj maldekstran ŝultron en la sama direkto. Premu la muskolojn de la dorso kaj pelvo por pliigi tordiĝon. Poste ripetu por la alia flanko. Efektivigu la ekzercon 5 fojojn en ĉiu direkto.

Tiaj ekzercoj por figuro post naskigxo ne postrestos multon de via tempo, kaj vi povos plenumi ilin eĉ se vi levas bebon sen helpo de naskantoj kaj parencoj. Malgraŭ la fakto, ke ĉiuj ŝajnas tre simplaj, vi verŝajne rapide rimarkos la efikon.