La famaj kvin ekzercoj de tibetaj monaĥoj permesas vin haltigi la maljuniĝantan procezon, restarigi sanon kaj ricevi eksplodon de vigleco. Hodiaŭ ili ĉesis esti sekretaj kaj fariĝis publikaj. La tuta komplekso estas tre simpla, kaj eĉ infano facile facile regas ĝin. Almenaŭ unu ekzerco kontribuas al resanigo, kaj kune ili povas funkcii miraklojn. Ni konsideras la kompleksajn ekzercojn "Kvin Tibetajn Perlojn" pli detale.
La unua el kvin ekzercoj de tibeta gimnastiko
Staru rekte, manoj ekstere horizontale. Rotu ĉirkaŭ via akso de maldekstre dekstre (horloĝe, tio estas grava!) Ĝis vi sentas ruinigita. Al la komenco, homoj jam post 5-7 ripetoj "foriras de la aŭtoveturejo", sed por komencanto tio sufiĉas. Provu regule pliigi ĉi tiun rezulton. Tuj post la "spino" sidiĝu aŭ kuŝu.
Por fariĝi pli malmola, koncentriĝu la punkton rekte antaŭ vi, kaj rigardu ĝin kiel eble plej multe. La celo estas atingi 21 ŝpinadon, do la lamas.
La dua el kvin ekzercoj de tibetaj lamasoj
Metu dikan maton sur la plankon kaj metu vian dorson sur ĝin. Manoj etendiĝas laŭ la korpo, kaj palmoj ripozas sur la planko. La fingroj devas esti fermitaj. Forŝovu la kapon de la planko, premu la mentonon al la kesto, kaj levi la rektajn krurojn al la rekta pozicio. Prenu viajn piedfingrojn al vi mem. Legoj povas esti alkondukitaj al la kapo, sed certigu, ke ne ekzistas fleksiĝo en la genuoj. Post tio, malaltigu viajn krurojn kaj kapo al la planko, malstreĉiĝi.
Ripeti ĉi tiun ekzercon, sekvante la spiron: profunda spiro dum levanta la krurojn kaj kapon, la maksimuman elĉerpiĝon sur sia reveno al la planko. Vi povas komenci kun viaj genuoj fleksitaj, sed laŭtempe, iru al la dekstra versio.
La tria el kvin tibetaj ekzercoj por la spino
Surgenu, korpon rekte, manojn sur koksojn. Antaŭa kapo antaŭeniras, mentono estas premata al la kesto. Poste ĵetu la kapon kiel eble plej multe, kaj samtempe kliniĝu malantaŭen, kroĉante en la kolumno, ripozante viajn manojn sur viajn koksojn. Post tio, reiru al la komenca pozicio kaj ripetu.
La kvara el kvin tibetaj ekzercoj
Al ĉi tiu ekzerco vi devas esti uzata, por komencantoj ĝi estas sufiĉe malfacila. Sidiĝu sur la planko, rektaj kruroj disvastiĝis. Metu viajn manojn proksime al la trunko (ĝi devus esti rekta). La mentono estas premita al la kesto, tiam kaŝas la kapon malantaŭen. Levu la korpon, fleksante la genuojn, tiel ke la brakoj restu en la sama loko, kaj la korpo kaj koksoj estas paralelaj al la planko. En ĉi tiu kazo la ŝnuroj kaj manoj devus esti perpendikularaj al la planko. Revenu al la antaŭa pozicio, malstreĉiĝi.
Faru la ekzercojn tiom multe kiel vi povas, kaj ĉi tio jam produktos rezultojn. Kaj post longa trejnado, ĉio fariĝos kiel vi volas.
La kvina kaj lasta ekzerco de tibeta gimnastiko
Kuŝu sur via stomako, aspektas via vizaĝo. Levu la korpon, ripozante per rektaj manoj sur la plankon, la piedfingroj ankaŭ ripozas sur la planko. Ĉi tiu estas la komenca pozicio. Ĵetu vian kapon reen kiel eble plej multe, tiam fleksu vian malsupran dorson kaj metu vian korpon en la formo de "V" renversita. La mentono premas al la kesto. Reiru al la komenca pozicio. Komence ŝajnas malfacila, sed en semajno vi kutimiĝos. Rigardu vian spiron: levante vian korpon, vi devas profunde spiri, revenante al sia originala pozicio - plena elĉerpiĝo.
)Kvin tibetaj ekzercoj en la komenco sufiĉas por plenumi nur tri fojojn, sed ĉiun semajnon pliigas la ripetojn ĝis vi atingos 21. Plenumu ekzercojn ĉiutage en ajna oportuna tempo por vi, ne trofiĉe, elektu komfortan ŝarĝon. Malmultaj lernos 21 ripetojn de ĉiuj ekzercoj, sed eĉ la minimumo, kiu estas disponebla por vi, profitigos vian sanon.