Komunaj ekzercoj estas aro de ekzercoj celitaj por disvolvi ĉiujn artikojn kaj muskolojn de nia korpo. Muskolikaj ekzercoj estas disponeblaj por ĉiuj - plenkreskuloj kaj infanoj povas fari ĝin. Ekzerco de ĉi tiu gimnastiko postulas ne tro da tempo, sed ili estas tre efikaj. Ĝi estas kun helpo de muskolaj gimnastikoj, kiujn nia korpo preparas por intensiva fizika praktiko. Ekzercoj de komunaj ekzercoj povas esti faritaj kiel varmigo antaŭ forta trejnado.
La ĉefaj avantaĝoj de kunta gimnastiko:
- Kompleksa el la plej simplaj ekzercoj de komunaj ekzercoj provizas nian korpon per la necesa ĉiutaga ekzercado;
- Komuna gimnastiko faras nian korpon fleksebla kaj malfacila;
- regula ekzerco permesas fortigi la muskolojn de la dorso, abdomeno, brakoj kaj kruroj, kaj ankaŭ forigi la troan pezon;
- Komuna gimnastiko promocias la liberigon de nia korpo el salo-kuŝejoj;
- ekzercoj havas bonan efikon sur la nervoza sistemo kaj reguligas la funkciadon de la tiroidea glando;
- Komuna gimnastiko estas konsiderita preventa mezuro kontraŭ multaj malsanoj;
- Komunaj ekzercoj helpas rejuveni la homan korpon.
Komencantoj konsilas eniri la disvolviĝon de komunaj ekzercoj kun la plej simplaj ekzercoj. Trejnado devas esti kondukata ne pli ol du horojn post manĝi. Estas tre grave monitori spiradon kaj postenon dum ekzercado. La dorso devas esti ebena kaj kune kun la kolo kaj la dorso de la kapo formas rektan linion. Spirado devas trankviligi eĉ per la nazo. Se vi rigardas vian rapidan spiradon, vi devas malstreĉiĝi kaj trankviliĝi. Kiam spirado revenas al la normala, vi povas komenci plenumi ekzercojn de muskolkaj ekzercoj.
La rezultoj de muskolkaj ekzercoj dependas rekte de la persisteco kaj personeco de persono. Ekzercoj devas esti faritaj ĉiutage, prefere sutra. Almenaŭ aro de ekzercoj de muskolkaj gimnastikoj devas esti elspezitaj 20 minutojn tage. Por infanoj, komunaj ekzercoj devas esti plenumataj laŭ sia aĝo - trejnado ne devus esti tro longa, kaj la ŝarĝo ne devas diferenciĝi de intenseco.
Dum la agado de la komplekso de komunaj ekzercoj, ĉiuj muskoloj, artikoj kaj tendenoj de la korpo estas implikitaj. Oni rekomendas komenci la ekzercojn de la supro malsupren. Unue vi devas uzi la artojn kaj muskolojn de la kolo, kaj poste, unu per unu, laboru tra ĉiuj aliaj artikoj, kompletigante la ekzercon kun ekzercoj por la piedoj. En artikolo, multe da atento estas pagita al genuoj kaj ekzercoj por la spino.
Muskolikaj ekzercoj estas uzataj dum jogo. Prezentante la bazan komplekson de komunaj ekzercoj permesas rapide rapide mastrumi la kompleksajn ekzercojn de yoga. Dum la ekzercoj, multe da atento estas pagata al la psikologia aspekto. Ĝi estas tre grava, plenumante ekzercojn de komunaj ekzercoj,
Ekzistas pluraj kompleksoj de aro-gimnastiko, patronitaj de konataj kuracistoj kaj iamaj atletoj. Ekzemple, komunaj ekzercoj Bubnovsky efikas kontraŭ la efikoj de malsanoj de la muskkekula sistemo. Ankaŭ, ĉina aro-gimnastiko estas vaste konata, kiu permesas plibonigi la tutan organismon. Vi povas aĉeti ĉi tiujn kompleksojn en specialaj butikoj, tamen. Kompreneble, pli bone se la unuaj kelkaj kunsidoj estos specialisto.