Se vi decidas fari ekzercon biciklon la ĉefa ilo por perdi pezon aŭ subteni fizikan formon, tiam vi devus scii kiel konvene okupiĝi pri ekzerca biciklo por eviti lezon kaj fari trejnadon agrabla kaj efika.
Kaj ĉu ĝi utilas tute por praktiki stacionan biciklon?
Ekzerco sur stacio biciklo estas speco de aerobia ekzerco, kiu plibonigas la sistemon cardiovaskula, bruligas grason kaj pliigas la ĝeneralan paciencon de la korpo.
Kompreninte kiel konvene partopreni en ekzercaj bicikloj, vi povas sekure aĉeti ĉi tiun unuecon ĉiutage, sen elspezi tempon kaj monon en vojaĝo al la gimnazio, por strebi por bela ŝvelita figuro kaj konservi vian sanon je alta nivelo.
Do, kion vi faras sur stacio biciklo?
Ĉe hejmo aŭ en la gimnazio, ĉu ajn vi devas sekvi certajn regulojn kiam vi uzas ekzercon biciklon.
- Unue atentu vestojn. Kiel en ajna fizika aktiveco, la vesto devas esti komforta, spirebla kaj ne streĉiĝema. Taŭga por iu sporta kostumo kaj zapatŝipoj aŭ sneakers.
- Due, sidante sur la ekzerca biciklo, atentu la postenon. Kontraste kun normala biciklo, la malantaŭaj muskoloj estas malforte pumpitaj sur la ekzerca biciklo, estas grave teni vian dorson rekte por fortigi viajn dorson muskolojn kaj plibonigi vian staton.
- Tria, antaŭ ol ekzercado sur stipendia biciklo, vi devas fari malgrandan etendon por la kruroj, por ne vundiĝi.
Do, kiel vi vere bezonas praktiki ekzercon biciklon? Pli simpla ol simpla! Kiam vi sidis sur ekzerca biciklo, vi devas elekti la programan respondon al viaj individuaj kapabloj kaj komenca nivelo de fizika preparado. Por plej multaj specoj de ekzerco-bicikloj, programo n. 1 estas desegnita por malriĉa fizika taŭgeco, programo # 2 - por kontentiga nivelo de fizika taŭgeco, programo # 3 por atletoj, ktp.
Ĝis kiam ĝi bezonas praktiki stacionŝipan biciklon?
Ĉio dependas de la celo, kiun vi persekutas. Se vi serĉas respondon al la demando "kiel perdi pezon dum ekzercado sur stacidomo en biciklo?", Tiam la trejnado ne devas esti malpli ol 40 minutoj.
Kaj kiom da tempo vi devas fari sur la simulilo por nur subteni bonan fizikan kondiĉon, sed ne pumpu viajn krur-muskolojn? Por fari tion, vi nur bezonas praktiki dum 20 minutoj, sen transiri al pli forta ŝarĝo sur viaj kruroj, tio estas, sen ŝanĝi la programon.
Kaj iuj pli utilaj konsiletoj
En konkludo, necesas aldoni la respondon al la demando "kiel praktiki ĝuste en ekzerca biciklo?" Grava rimarko. Pumppiedaj kruroj kaj perdi pezon, kompreneble, estas tre fareblaj kun helpo de trejnado en ekzerca biciklo, sed vi ne forgesu la ĝeneralajn regulojn por ĉiuj fizikaj ekzercoj:
- Reguleco de lecionoj. Estas konvene praktiki en ekzerca biciklo ĉiu alia tago aŭ tri fojojn semajnaj kiel minimuma;
- spirante (rítmika, tra la nazo);
- dieto. Ekskludi de la dieto de faruno, tro grasa manĝaĵo, alkoholo. Trinku pli da akvo;
- modo. Enlitiĝi kun la tempo. Sana kompleta dormo signife influas la metabolon de persono, tio estas, la rapideco de via peza perdo kaj aro de muskoloj.
Kaj la lasta. Por ne difekti la korpon kaj fari ekzercon agrablan sperton, oni devas konsideri tiajn rekomendojn:
- Por tio, vi simple ne manĝas tre antaŭ trejnado, por ke la korpo ne elspezas energion pri digesto, kiam ili bezonas bruligi troan grason.
- Vi ne povas ĉesi draste trejnado, por ne doni nenecesan streĉiĝon sur la koro. Ili iom post iom reduktas la rapidon, pedalon ĝis la spiro kaj premas restariĝas.
- Kaj pli - inkluzivu vian plej ŝatatan muzikon kaj ĝuu labori pri via beleco!
Bonŝancon!