Jogo por gravedaj virinoj: ekzercoj

Yoga-klasoj por gravedaj virinoj nun estas vidataj de multaj kiel novfangled taŭgeco. Tamen, yoga estas la plej malnova sistemo de praktika filozofio kiu helpas prepari por patrineco, ne nur fizike, sed ankaŭ morale.

Kiel utila yoga por gravedaj virinoj?

Jogo por gravedaj virinoj estas utila samtempe sur pluraj niveloj: unuflanke, dum la kunsidoj, virinaj ŝuoj streĉiĝas, sur la alia - ripozas la spinon. Malrapidaj kaj trankvilaj klasoj por agrabla muziko harmonias la ĝeneralan menson de la estonta patrino, helpas pli konscie trakti ĉiujn procezojn, kiuj okazas en sia korpo.

Ne gravas, se vi praktikas jogan komplekson por gravedaj virinoj en grupo aŭ hejme - la efiko estos la sama (se, kompreneble, vi traktas la ekzercojn kun egala prizorgado kaj konsistenco). Plej grave - virino ricevas realan ŝancon plifortigi la muskolojn kaj pli facile pasi la momenton de naskiĝo.

Jogo por gravedaj virinoj: ekzercoj

Jogo por gravedaj virinoj implikas aron da ekzercoj, kiuj enhavas la plej kutimajn asanasojn, sed ili estas elektitaj tiel ke, en ajna kazo, ne difektas la bebon. Tamen, en la unuaj tri monatoj de gravedeco, vi ankoraŭ povas fari la plej komunan yoga - ne estos malutilo de ĝi.

Post ĉi tiu periodo, jogo por gravedaj virinoj ofertas asanason:

  1. Pose de tajloro. Ĉi tio estas grava ekzerco - ĝi plibonigas la trafikon en la pelvaj organoj kaj helpas malstreĉiĝi la muskolojn en tiu areo. Sidiĝu sur la planko, apogi sin kontraŭ la muro, lasu la vertebron perpendicular al la planko. Metu la piedojn antaŭ vi, metu unu kapkusenon sub viaj genuoj. Relaju ĉiujn muskolojn. Spiru profunde, sed sen streĉiĝo, emfaze malstreĉiĝante sur la elĉerpiĝo de la malalta dorso. Plenumu 1-2 minutojn.
  2. Relakso de la kolo. Sidiĝu sur la planko ĉe la rando de kuseno en turka. Metu la genuojn sub la kapkuseno. Relaksu, inhale profunde, konservu vian dorson rekte. Turnu vian kapon al ĉiu flanko dum 7 fojoj.
  3. Malstreĉiĝo de la ŝultroj. Sidiĝu, kiel en la ekzerco malstreĉiĝi la kolo. Manoj tiri supren, iomete etendiĝantaj al la plafono (ĉi tiu movado estas permesata nur ĝis la 34-a semajno de gravedeco). Sen streĉiĝo, metu viajn manojn malsupren. Ripeti 5-7 fojojn.
  4. Relakso de la pelvaj muskoloj. Ĉi tio estas tre grava ekzerco, kiu helpas malpezigi la streson akumulitan dum la tago ne nur de la areo pelvica, sed ankaŭ de la piedoj, kiu nun devas esti uzata de du homoj samtempe. Sidu sur la plankon, klinu sin kontraŭ la dorso de la muro, etendu viajn krurojn larĝe, sed por ke vi sentu vin komforta kaj metu viajn manojn sur la genuojn. Spiru profunde, malpeze, profunde. Sur elĉerpiĝo, malstreĉiĝi la malsuperan parton de la korpo, sur la inspiro provas senti lumon kaj zorgi pri la malstreĉiĝo de la ŝultroj kaj kolo. Plenumu 1-2 minutojn.
  5. Relakso de la talio. Ĉi tio estas tre grava por atendantaj patrinoj, ĉar la spino nun uzas al plua, rapide kreskanta ŝarĝo. Sidante sur la planko, disvastigu viajn krurojn aparte. Turnu sin al unu flanko, rigardu vian ŝultron, sentu, kiel via lino malstreĉiĝas. Reiru al la komenca pozicio. Post tio, turnu la alian kaj plenumi similan ekzercon. Ripeti 5-6 fojojn por ĉiu flanko.
  6. Relakso de la pli malalta parto de la pelvic zonon. La malantaŭa parto de la kruroj, pli precize, la muskoloj de la femuroj, kiuj ne malpli strebas de la kreskanta ŝarĝo, ricevos la atenditan malstreĉiĝon. Staru rekte, metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj, kaj kroĉu viajn manojn malantaŭ via dorso en la seruron. Malrapide kaj malrapide klinas sin antaŭen, eĉ subtenante spiradon. Daŭre, atendu kelkajn sekundojn kaj malrapide revenu al la komenca pozicio. Vi devas ripeti 5 fojojn. Atenton, bonvolu! Se vi spertas kapturnon aŭ ĉian malkomforton, ne faru ĉi tiun ekzercon!
  7. Ĉe la fino de la komplekso, realigu ĝeneralajn malstreĉajn ekzercojn, kiuj helpos vin ne nur por malstreĉiĝi la tutan korpon, sed ankaŭ plibonigi bonstaton. Malsuprenu unuflanke, fleksu unu kruron en la genuon, metu malgrandan kapkusenon sub vian kapon kaj malstreĉiĝi tute. Malsuprenu dum kelkaj minutoj. Turnu vin sur vian dorson kaj malstreĉiĝi dum aliaj 2 minutoj. Tiam faru la ekzercon por la alia flanko.

Ekzistas aliaj yogaĵoj por gravedaj virinoj, kiuj povas esti plenumitaj sen pardoni sian infanon. Lin pli bona estas iri al kelkaj klasoj por gravedaj virinoj en grupo por memori la ĝustan rendimenton, post kiu vi povas daŭrigi studi hejme.