Ĉiu, kiu en sia vivo horaro asignis lokon por fizika praktiko, post la unua sesio, alfrontas tian problemon kiel muskola doloro post trejnado. Plej malbona, se tia doloro ne ŝprucas - tio signifas, ke la persono ne tre malfacile trejnis. Multe malpli ofte muskola doloro post trejnado povas aperi en pli spertaj atletoj, post longa rompo en sportaj agadoj. Tiuj, kiuj regule praktikas, post trejnado, sentas regule nur agrablan tonon en la muskoloj. Sed iu ajn nova ekzerco aŭ pli intensa ŝarĝo povas konduki al malagrablaj sentoj en la muskoloj. Sekve, tiuj, kiuj tuj komencos taŭgecon aŭ aliajn sportajn agadojn devus esti pretaj por tio.
La ĉefaj kaŭzoj de muskola doloro:
- kiel rezulto de fizika praktiko, la muskoloj de nia korpo tensigas, kio kondukas al la formado de lakta acidaĵo. Lakta acida amasigas en la muskoloj kaj kaŭzas doloron post trejnado. Doloro okazas kun muskola streĉiĝo, kaj ankaŭ kun premo. Feliĉe, ĉi tiu doloro estas mallonga daŭro;
- La doloro en la muskoloj post ekzerco estas pro microtrauma. La plej minimuma muskola vundo kaŭzas la inflaman procezon kaj iritas la dolorajn ricevojn, kiuj kaŭzas malagrablajn sentojn. Tipe, ĉi tiu speco de doloro okazas tagon post trejnado. Doloro pro malgrandaj rompoj de muskola histo okazas, kiel regulo, en komencantoj, kun la tempo, muskolaj fibroj plifortigas kaj post 4-5 laboroj, malagrablaj sentoj ne aperas. Doloro post la unua entrenado iras sin en 3-4 tagoj;
- doloro povas okazi post tre longa kaj intensa trejnado. Kiel rezulto de pezaj ŝarĝoj en muskoloj, la sentemo de doloroj-riceviloj fariĝas akra. Kaj pro la malobservo de la natura kialo de likva kaj salo en la ŝtofoj estas malagrablaj sentoj. Ĉi tiu fenomeno povas konduki al doloro en la malalta dorso post trejnado aŭ krampoj en la kruroj. Specialistoj rekomendas en ĉi tiu kazo uzi likvaĵon rekte dum trejnado por restarigi ekvilibron en la korpo;
- doloro en la muskoloj kaj artikoj post ekzercado okazas se la korpo estas tro laborita. Kiel regulo, krom doloro, persono sentas malpliiĝon de forto, malforteco kaj nekapablo realigi fizikajn ekzercojn en la kutima volumo. En ĉi tiu kazo, ankaŭ, la ekvilibro de biokemiaj substancoj en la korpo estas ĝenita. Se ĉi tiuj simptomoj estas observataj dum longa tempo, vi devas tuj voki kuraciston, alie la korpo povas komenci seriozajn problemojn.
Kiel malpezigi doloron post entrenado:
- La plej bona rimedo por muskola doloro post trejnado estas varma bano kun maro salo. La akvo en la tubo ne estu varma - ne pli ol 39 gradoj;
- vi povas forigi muskolajn dolorojn post trejnado kun varma varmo aŭ kunpremado, kiu devas esti aplikita al la malsana parto de la korpo;
- Tre efika rimedo por muskola doloro post praktiko estas masaĝo. Dum la masaĝo, sango-trafiko pliigas, kio kontribuas al la rapida restarigo de la akva-salo ekvilibro en la korpo. Por plibonigi la efikon, vi povas utiligi
Masaĝa oleo, Precalanta ĝin en viaj manoj. Gravas, ke ĉi tiu proceduro ne kaŭzas malkomforton. Masaĝo estas pli bona ol iu ajn alia rimedo por forigi de malantaŭa doloro post trejnado; - Savi de muskola doloro post trejnado povas esti specialaj oleo kaj buloj, kiuj estas vendataj preskaŭ en iu apoteko. La komponado de tiaj agentoj inkluzivas specialajn astringojn aŭ aktivajn komponantojn kiuj agas sur la doloroj-riceviloj.
Memoru, ke kun regula doloro en la muskoloj post trejnado, vi devus malpliigi la ŝarĝon por ne difekti la tutan korpon!