Bonega kaj komforta rimedo liberigi la doloron kaj eĉ korekti havanta problemojn kun la spino - kuseneto por la dorso. Estas multaj ebloj kun siaj propraj trajtoj. Ekzistas pluraj konsiletoj por elekti kaj uzi ĝuste.
Reen kusenon - aplikaĵo
Se estas problemoj kun la kolumno vertebral , tiam oni rekomendas havi vertikalon en via domo, per kiu vi povas solvi multajn problemojn, ekzemple, ĝi malpezigas streson de la kolumno vertebral, subtenas la naturajn fleksejojn de la talio, tonoras la muskolajn korseton kaj helpas sin alfronti la scoliosis. La rulilo sub la dorso por la spino povas esti uzata en ajna momento kaj unue vi devus fokusigi viajn proprajn sentojn kaj ekkomfortiĝi kun malkomforto.
Ruliloj povas esti metitaj sub la talio dum dormo, kio helpos malstreĉiĝi la muskolojn de la malalta dorso. Kun ilia helpo, vi povas malhelpi malformiĝon de la spino. La rulilo por la dorso povas esti submetita al la kolo kaj ĉi tio helpos forigi kapdolorojn, sendormecon kaj malkomforton en la kolo kaj ŝultroj. Ekzistas specialaj adaptoj por seĝoj, kaj ili estas speciale gravaj por homoj okupitaj en malnomada laboro.
Fakuloj donas kelkajn konsiletojn, kiuj devas esti observitaj por minimizar la riskon de damaĝo al la korpo kaj pligravigi la situacion.
- Vi ne povas praktiki sur la plateno kun exacerbación de problemoj kun la dorso, ekzemple, kun osteocondrosis aŭ hernio. Se estas akra doloro en la dorso, tiam ankaŭ prokrastu la sesion.
- Se ekzercanta, ekzistas forta malkomforto en la malalta parto, kaj prenu kusenon por dorso de pli malgranda diametro.
- Redukti la daŭron de la ekzerco povas esti, sed ne pliiĝas, ĉar ĝi ne plibonigas la rezulton, sed ĝi povas fari malbonon. La maksimuma tempo estas 5 minutoj.
- Vi povas akiri la rezulton se vi praktikas regule. Positivaj ŝanĝoj sentiĝos post la unua praktiko.
- Gravas konatiĝi kun la komplikaĵoj, kiuj povas okazi dum la ekzerco, ekzemple, spasmo de la malantaŭaj muskoloj, akra doloro, naŭzo kaj kapturno, perdo de konscio, kaj tiel plu. Se vi sentas malbonon, estas pli bone vidi kuraciston.
- Ne forgesu pri ekzistantaj kontraŭindikiĝoj, do ĝi malpermesas trakti la spinalnojn, hernojn, sangadon, temperaturon kaj pliigitan premon. Ne eblas efektivigi ekzercojn, kiam vi ofte havas tondrojn sur viaj kruroj kaj manoj.
Masaĝo malantaŭa kuseneto
Produktoj de ĉi tiu grupo povas esti uzataj ne nur por la dorso, sed ankaŭ por aliaj partoj de la korpo, ekzemple, ekzistas multaj pozitivaj respondoj pri ilia apliko por pieda masado. Rulila masakanto por la dorso havas sur sia surfaco specialajn fendojn, kiuj kondukas profundan stimulon de la muskoloj, plibonigas la sangan trafikon kaj la limfalan fluon, kaj ankaŭ malpezigas spasmojn. Gravas uzi ĉi tiun aparaton zorgeme, ĉar la elstaraj fendoj praktikas fortan premon sur la vertebroj, kiuj povas kaŭzi doloron kaj aliajn problemojn.
Rulilo por la dorso - taŭgeco
Por dungado de taŭgeco malsamaj variantoj de platoj, kiuj havas la karakterizaĵojn.
- Normaj rondaj modeloj. La taŭga trinkejo povas havi longon de 90 cm kaj ĝis 1.5 m, kaj koncerne la dikecon, ĉi tiu parametro estas en la intervalo de 6 ĝis 15 cm. Ĉar ĝi havas cilindran formon, necesas konservi ekvilibron, kiu pliigas la ŝarĝon sur la korpo , kaj plibonigas la rezulton.
- Modeloj semicilíndricos. Ekzercoj povas esti faritaj sur tiaj produktoj, kiuj estas dividitaj laŭ la cilindro. Ĝi ne ŝanĝas formon eĉ kun ofta uzo.
- Moladoro de Michael King. Ĉi tiu opcio estas uzata de homoj, kiuj havas problemojn kun la kolumno vertebral por fari la dorson pli fleksebla. Ekzercoj kun rulo por Pilates helpas prepari por pli kompleksaj ekzercoj, malpezigi streĉiĝon kaj restarigi la kolumno. Dum ekzerco, estas grave prizorgi taŭgan spiradon.
Rulilo sub la dorso por perdi pezon
Uzante rulilon por la dorso, vi ne povas nur korekti vian staturon kaj plibonigi vian sanon, sed ankaŭ ĝustigi vian figuron. Sporta kolonelo uzas por malsamaj ekzercoj, sed la plej efika estas la tekniko proponita de D-ro. Fukutsuji , kiu poste diskutos. Kun ĝia helpo ĝi povas normaligi la pozicion de la spino, kiu helpos redukti la abdomenon kaj streĉiĝos la interŝanĝaj muskoloj, kaj tio kondukos al la ĝusta distribuo de la grasa tavolo en la abdomena zono.
Ekzercoj kun rulo por la spino
Al unua vido, la ekzercoj ŝajnas simplaj, sed fakte ili donas fortan streĉiĝon sur la dorso kaj homoj kun malantaŭaj problemoj devus sperti kuraciston antaŭ komenci praktiki. Tiaj ekzercoj kun rulilo por reen estas bone rekomenditaj:
- Por etendi la lumban triangulon, sidi sur la dorso (la kuseno sub la supra dorso). Manoj transiritaj sur la keston kaj disvastigis la ŝultrojn. Levu viajn koksojn movante vian pezon sur vian dorson. Malrapide turnu maldekstren, tiam la dekstran flankon. Al la fino de la turno, restu dum duonuto.
- La sekva ekzerco helpas tiri la muskolojn de la malalta dorso, kaj ĝi aspektas kiel la antaŭa, krom ke la apogilo devas esti sub la talio. Faru turnojn kun malfruo ĉe ĉiu punkto.
- Metu vin sur la platenon por la dorso tiel ke ĝi estas en la talio. Prenu profundan spiron kaj samtempe movu viajn genuojn al vi. Post tio, elhaku kaj malsupreniru viajn krurojn al la komenca pozicio. Se estas seriozaj problemoj kun la dorso, estas pli bone ne plenumi tian ekzercon, ĉar la ŝarĝo en la malalta parto estas forta.
Rulilo por la malalta dorso estas ekzerco
Kun la helpo de simpla ekzerco, vi povas normaligi la koron , normaligi la nivelon de hormonoj, plibonigi la sangan trafikon kaj la fluon de la linfoj, kaj ankaŭ forigi laciĝon kaj malpezigi doloron de la malalta dorso. Krome, ekzerco por la dorso kun rulo sub la talio helpos malstreĉiĝi la ŝultrojn kaj redukti kapdolorojn. Ĝi efektivigas laŭ ĉi tiu plano proksime al la muro:
- Metu sur la dorson kaj metu la rulilon sub la talio. Kiam la korpo malstreĉiĝas, malrapide etendu viajn krurojn sur la muron.
- Manoj disvastiĝis kaj klinas ilin ĉe dekstra anguloj. Spiri laŭ la kutima ritmo kaj restu en ĉi tiu pozicio dum tri minutoj.
- Kiam estas forta streĉiĝo en la malantaŭa dorso, metu malmola rulilo inter la gutoj kaj la murego.
Rulilo sub la skapulo - ekzerco
Alia eblo estas uzi rulilon aŭ kusxilon - metante ĝin sub la ŝultroj. Kiel rezulto, la brusto levigxos supren, kaj la skapuloj falos, kio kondukos al pli malfermiĝo de la ŝultroj kaj plibonigo de spirado. Por kaleŝo, la rulilo sub la ŝultraj klingoj estas la ideala solvo, kaj kun ĝia helpo vi povas etendi la vertebron kaj eĉ vide levi la keston. Por kompletigi la ekzercon, sekvu la instrukciojn:
- Metu vin sur vian dorson, metante rulilon sub viajn ŝultrojn.
- Kruroj kliniĝas sur la genuoj kaj disvastigis ilin al la flankoj, kunligante la piedojn kune.
- Relaĉu dum kelkaj minutoj, sekvante viajn sentojn.
Ekzercoj kun rulilo por la kolo
Multaj homoj sentas malkomforton en la kolo, kaj ĉio pro la malĝusta pozicio de la korpo dum ĝi laboras ĉe la komputilo aŭ kiam uzas la telefonon. Ekzercoj kun la rulo helpas malstreĉiĝi la muskolojn , pliigas la nutradon de la diskoj kaj normaligas la sangan trafikon, malpezigante kapdolorojn. Komparu sur horizontala surfaco (prefere sur la planko), kaj metu la rulilon sub la kolo tiel ke la kapo kliniĝas iomete. Malrapide turnu vian kapon en malsamaj direktoj dum kelkaj minutoj.
Japana malantaŭa ekzerco kun rulilo
D-ro Fukutsuji proponis solan teknikon, do ĝi efikas trakti problemojn kun la spino kaj en la rehabilitación de pacientoj. Scianta kiel uzi la kusenon por la dorso, kiel kuŝi sur ĝi por ricevi la rezulton kaj kiom longe vi povas normaligi la pozicion de la spino. Faru la ekzercon sur la planko metante la maton.
- Malrapide kuŝiĝis sur la planko, sur la rulilo tiel ke ĝi estas sub la talio, sub la umbiliko.
- Legoj devus esti metita ŝultro larĝe aparte, konektante viajn dikfingrojn. Manoj etendas super via kapo kaj konektas la fingrojn.
- En ĉi tiu pozicio, vi devas esti kelkaj minutoj, kaj poste post iom da trejnado devas esti pliigita ĝis 5 minutoj. Se vi sentas malkomforton, tiam ĉesu la ekzercon.
- Leviĝi de la kuseno por la dorso ne eblas, ĉar ĉi tio povas damaĝi la vertebron. Plej bone simple ĵus ruliĝi sur via flanko.
Kiel elekti kusenon por la dorso?
Ekzistas ruliloj de malsamaj grandecoj, kiuj estas metitaj ĉirkaŭ la kolo, malantaŭen, aŭ estas uzataj anstataŭ kapkuseno. Elektante la produkton por vi mem, vi devas kontroli viajn proprajn sentojn, ĉar kiam uzado de ortopedaj aparatoj ne devus esti sentita doloro. La rulo sub la dorso devas havi diametron de 8-10 cm. Bonvolu noti, ke la bazo devas esti rigida. Ekzistas malsamaj kompletigoj: poliuretano-ŝaŭmo, latekso, viscosolastika kaj bokola trinkaĵo. Elektinte rulilon, gvidu tiajn kriteriojn: sekureco, daŭreco, komforto kaj hipoallergenicidad.
Juniper kusxo por reen
En populara kuracilo, specialaj ruloj faritaj de junipaj kavoj estas popularaj. Ili havas agrablan aromon, kiu havas trankviligan efikon. Ekzistas malsamaj variantoj, sed la plej populara longeco estas 30 cm, kaj la diametro estas 8-10 cm. Ekzercoj por pozicio kun rulo stabiligas la cervikan sekcion , malpezigas de problemoj, plibonigas cerebran trafikon, helpon kun la traktado de inflamo de la nasa septumo, malpezigas kapdolorojn kaj sendormeco, kaj ili ankaŭ plifortigas imunecon.
Rulilo reen por toaloj
Se ne ekzistas ŝanco aĉeti specialan rulon, ĉi tio ne estas ekskuzo por rezigni trejnadon. Estas simpla kaj malaltekosta maniero - lernu kiel fari rulilon por la dorso de la tuko. Vi devas ruli ĝin en streĉan liston kaj ligi ĝin per ŝnuro aŭ alia metodo. Kiel rezulto, ĝi devus havi diametron de 8-10 cm, do prenu meznivelan tukon. Post iom da progreso, vi povas preni pli grandan tukon por ke la rulo estas pli granda en diametro.