La forto de virinoj en sia feminismo, ni ĉiuj scias kaj aktive uzas ĝin. Tamen, foje ekzistas situacioj, kiam malforta sinjorino ne estus obstaklita de fizika forto, eĉ se ne fali vizaĝon al vizaĝo antaŭ aliaj. Estas por tio, ke knabinoj plenumu fortajn ekzercojn, kaj precipe por tiuj, kiuj ne por la unua fojo rimarkas troaceco de fizika praktiko, manko de pacienco kaj elementa forto.
Krome, muskolaj fortikaj ekzercoj pliigas la ingestaĵon de kalorioj per muskoloj, kio signifas, ke tiaj ekzercoj ankaŭ helpos forigi grasajn deponejojn kaj povos aktivigi metabolon.
Ekzercoj
- En nia komplekso por la disvolviĝo de forto inkluzivas ekzercojn kun dumbbelloj (vi bezonas 2 ĝis 1 - 2 kg kaj 2 ĝis 3 -6 kg). Kaj ni trejnos la forton de la tuta korpo.
- Kruroj de ŝultro larĝe apartigas, inhalas kaj streĉas eksteren.
- Ni metas niajn manojn malsupren kaj etendiĝas unu post unu.
- Manoj en la seruro antaŭ la brusto, sur elĉerpiĝo etendas la brakojn antaŭen kaj ĉirkaŭ la dorson, sur la inspiro, la dorso rekte rektiĝas, kaj la manoj estas redonitaj al la FE.
- Ni streĉas niajn brakojn, konektas ilin malantaŭ niaj dorsoj kaj fleksiĝas.
- Ni prenas dumbbellojn, genuoj estas duonfenditaj, ni portas la pezon de la korpo de unu kruro al la alia. Samtempe ni fleksas kaj nebendas niajn brakojn per fiŝoj.
- La kruroj laboras sammaniere, kaj niaj brakoj levas iomete super la ŝultroj.
- La kruroj daŭre funkcias, la brakoj estas fleksitaj ĉe la ŝultro, levu ilin super la kapo, malsupreniri ilin en la FE. Ĉiuj supraj ekzercoj estas desegnitaj por pliigi la forton de la kruroj.
- Kneoj klinas, la korpo estas klinita antaŭen, sur elĉerpiĝo ni levas manojn sur la flankoj. Je la inspiro ni malaltigas ĝin.
- PI estas la sama, levas la klinitajn brakojn laŭ la ripoj, tiel ke la skapulo fermas kune.
- IP - la samaj, klinitaj manoj (kubutoj aspektas ekstere) levas la mentonon, malsupreniras ĝin al la FE.
- Ni iras malsupren al la planko, kruroj sur la larĝa de la pelvo, fleksiĝintaj sur la genuoj. En la komenca pozicio, la brakoj estas fleksitaj ĉe la brusto nivelo. Sur elĉerpiĝo ni etendas niajn brakojn supren, la brosoj estas disfalditaj horizontale.
- Ni ripetas la antaŭan ekzercon, sed en la ekstrema punkto ni faras revolucion per brosoj.
- Ni etendas niajn brakojn supre, ni disvastigas ilin perflanke.
- Ni kunligas manojn kune, ni malaltigas ilin por kapo sur elĉerpiĝo. Sur inhalación ni redonas ilin al la IP.
- Manoj estas etenditaj al supre, sur elĉerpiĝo ni levas la kazon al genuoj, per inhalación ni revenas al FE.
- Ni lasas unu dumbbellon kaj premu ĝin inter la genuoj. Ni disŝiras niajn krurojn el la planko, ni faras rajdojn de unu flanko al la alia.
- Ni kuŝas sur niaj dorsoj, etendu niajn brakojn kaj krurojn, etendante nian dorson.
Ĉi tiuj ekzercoj helpos vin plibonigi la muskolojn de la kruroj, manoj, same kiel la gazetaro . Tia kompleksa ekzercado pri forto povas esti realigita trifoje semajne. Krome, ĉiuj scias, ke plibonigi staminaĵojn, vi devas plenumi kaj aerobia ekzerco.