Kunordigo estas la kunordigita laboro de la muskoloj de la korpo kaj cerbo. La kunordigo de la latina termino estas ĝuste la maniero "ordigo" tradukita. Por trejni cerbon - teamo - movado, vi devas efektivigi kunordigajn ekzercojn , ĉar se vi ne evoluigis ĉi tiun kapablon en infanaĝo, vi devos labori sur ĝi konscie.
Ni lernas kunordigi eĉ ne de la unuaj paŝoj, sed de la unuaj tagoj de vivo. Kiam la infano etendas manojn, turnas sin sur la stomakon, tiras siajn krurojn - li realigas ekzercojn por disvolvi kunordigon. Kompreneble, ĉi tio ne sufiĉas kreski en gimnaston. Sed la harmonia evoluo en la infanaĝo daŭras pli gravan paŝon dum la jaroj - homoj, kiuj praktikis sportojn (ĉion!) En lernejaroj, ĉiam estas tre facile redoni la formon al plenkreskaj jaroj.
En aliaj kazoj, tridekjaraj virinoj venas al la trejnado , kiu neniam faris ion ajn, sed ili volas lerni kiel danci. Ne necesas surprizi, ke en ĉi tiu stato de aferoj necesas efektivigi ekzercojn por ekvilibro kaj kunordigo aparte kaj kun granda diligenteco. Danke al la kompleksaj ekzercoj por kunordigo en la cerbo, novaj neŭraj ligamentoj estas kreitaj. La cerbo memoras, kie sendi signalon, kiam vi volas fari "rado".
Ekzercoj
Ni proponas al vi iujn simplajn ekzercojn por plibonigi kunordigon kaj ekvilibron.
- Starigxu rekte, kruroj kune, etendu viajn brakojn, sur elĉerpiĝo malsupren viajn manojn. Kolektu viajn manojn supre kaj faru klinojn al la flankoj.
- Sur elĉerpiĝo, malaltigu viajn manojn, kolektu viajn palmojn sur vian keston, malfermu viajn brakojn enhalante, fleksante reen. Sur elĉerpiĝo, manoj estas revenitaj al la kesto. Ni plenumas diversajn defiojn kaj redonas la manojn en la nomo.
- Manoj sur keston, fleksu kaj streĉu brakojn diagonale - unu manon supren, la duan malsupren. Sur elĉerpiĝo - ni kolektas manojn, sur inspiro - ni fleksiĝas.
- Prenu viajn brakojn supren, elĉerpi kun eĉ korpo, apogi antaŭen, levante unu kruron horizontale. Ni revenas al la IP sur inspiro, la maldekstra kruro estas etendita, la dekstra kruro estas fleksita kaj aliĝis al ni mem. Ni streĉas supren, inklinas - kaj levas la maldekstran kruron horizontale. Ni revenas al la FE, ni desegnas al la brusto la dekstra genuo. Sekvu plurajn fojojn, tiam restu en la deklivo kun via piedo levita, etendu viajn brakojn antaŭen, kuŝu reen. Ripeti la riparigon sur la dua kruro.
- Staru rekte, manoj sur koksoj. Bendu la dekstran kruron en la genuo, prenu ĝin al la flanko, levante ĝin sur via piedfingro, redoni ĝin al la planko. Plenumu alterne sur ambaŭ piedoj.
- Levu viajn krurojn pli alte, tusxu la genuon per via piedfingro, turnante vian kruron antaŭen kun via interna femuro. Faru alterne sur ambaŭ piedoj.
- Flankaj atakoj - sur elĉerpiĝo ili eniris la atakon, la korpo estis klinita, brakoj etenditaj antaŭen. Sur inhalación - IP, sur exhalation - atako.
- Kombini la atakon kaj ekzercon. Ni kuŝas kun la dekstra piedo, ni revenas al la centro, la dekstra kruro sur la piedfingro - ni turniĝas al la flanko, kaj ni revenas al la planko. Poste tusxu kaj turnu vian maldekstran piedon.
- Ni konektas la antaŭan ekzercon kun ekzerco 6 - ni ligas kaj turnas la kruron, levita de la nazo ĝis la nivelo de la genuo.
- Ĉe la inhalación ni etendis niajn manojn supren, klinis sin antaŭ elĉerpiĝo, etendante nin al la kruroj per niaj manoj kaj korpo. Rondveturita reen ni levas, manojn ni etendas super kapo, ni malaltigas ilin en namaste.