Tiu vespermanĝo estas tiu nutraĵa ingestaĵo, kiu devus pagi la plej atentan atenton. Fakte, la malĝusta komponado de la menuo por la vespero minacas kun la deponejo de troaj grasaj ĉeloj, kaj se la vespermanĝo ankaŭ estas malfrua, tiam la disvolviĝo de malsanoj de la gastrointestinal vojo.
Kio estas la ĝusta afero por manĝi por vespermanĝo?
Dum la tago, la metabola ritmo nature malpliiĝas. Tiel, se en la mateno kaj posttagmezo la korpo facile procesos karbonhidratojn , tiam vespere tio kaŭzos problemojn, kaj la korpo povas provizi troojn en formo de grasaj ĉeloj. Tial la vespera menuo devas esti pripensita precipe zorgeme - ĉi tiu manĝo devas esti facila.
Kiel parto de taŭga nutrado, vespermanĝo plej bone konsistas el du ĉefaj komponantoj - protektaj manĝaĵoj (ekzemple, karno, birdoj, fiŝoj, domaĝa fromaĝo) kaj legomoj aŭ cerealoj. Ĉi tiu aliro helpas provizi la korpon kun ĉio necesa sen nenecesa superŝarĝo.
Grava rimarko pri kio devus esti la ĝusta vespermanĝo - malalta graso! Estas tre grave ekskludi frititajn kaj grasajn manĝojn posttagmeze. Ĉi tio faciligos sekvi la figuron kaj ne superŝarĝos la korpon.
La ĝentila vespermanĝo por perdi pezon
Konsideru, kia taŭga vespermanĝo estas por la adolto. Estas multaj ebloj, sed ili havas similecojn: ili ĉiuj pretas per iu ajn rimedo, ke ili ne postulas abundan aldonon de butero kaj kuirado de grasoj, ili ne enhavas farunon kaj starkajn produktojn.
Konsideru la eblojn por pladoj, kiuj estas idealaj por vespermanĝo:
- kuirita bovaĵo kun brasiko;
- Kokido kun ornamita de sonorilo, karotoj kaj cepoj;
- Porko kun garno de freŝaj kukumoj kaj tomatoj;
- kokida brusto kun ornamado de ruĝa tritiko kun karotoj kaj cepoj;
- kvadratoj, kukitaj kun cepoj kaj akraj kremo, kun ornamita bruna rizo kaj brokolo;
- karno, kuirita kun miksaĵo de legomoj;
- whokwat kun fungoj en kaldronoj;
- karno tranĉita vaporita kaj ornami miksaĵon de legomoj;
- domaĝa fromaĝo kun verduloj, servata per salato de kukumoj kaj Pekin-brasiko;
- mallaboreblaj brasikoj;
- Peproj plenigitaj per tera bovaĵo kun bruna rizo;
- kaserolo el legomoj, kokido kaj omeleto;
- ovoj patties kaj ornamas de ruĝa brasiko;
- fileo de meleagro servata per zukajxo;
- Fiŝo bakita per legomoj kaj herboj;
- Braita fiŝo kun ornamo de florbrasiko.
Ĉi tio tute ne estas kompleta listo de ebloj. Kiel vi povas vidi, preskaŭ ĉiu varianto enhavas proteinon (karno, fiŝo, mariskoj aŭ birdoj), legomoj , kaj kelkfoje cerealoj - por ŝanĝo. Manĝante do vi facile alportos vian pezon al la normala. Ne forgesu - la taŭga vespermanĝo finiĝas 3 horojn antaŭ dormado.