Yoga komencas kun meditado, kiu havas sian propran specialan nomon - "dhyana". Dhyana estas stato de pura menso, senkonscia, tuta foresto de enhavo. Ĉi tiu estas la ĉefa prepara etapo antaŭ ologa trejnado ĉe ajna nivelo de komplekseco. Jogo ne estas nur unika sekcio, sed spiriteco. Kvankam, kiel diras la yogis, la unua sen la dua estas neebla, malgraŭ la fakto, ke la aŭdienco admiras la unuan. Se vi trankviligas vian menson (kaj ne tiel facile malstreĉiĝi ĝin, ĝi povas daŭri jarojn), vi povos regi la plej malfacilajn aferojn en yoga, kiel ekzemple Shavasana.
Pri Shavasana oni devas diri aparte. Komencantoj, rigardante ĉi tiun asana, diras al si mem: "Nu, mi certe certe povos." Ekstere, la pozo ne reprezentas ion ajn - vi nur bezonas kuŝi sur la planko. Shivasana estas la posteno de mortinto. La nomo ne estas hazarda, ĉar ĝi estas ĉi tie, ke vi devas atingi tiun 100% mankon de konscio.
Ankaŭ ekzistas sufiĉaj danĝeraj, traŭmataj inversaj posedajxoj en jogo, al kiuj vi verŝajne atingos, mastrumante simplajn simplaĵojn, staranta sur viaj piedoj. Danĝeraj estas: la kapo ("shirvasana"), la "ponto" (sarvangasana), la sinteno sur la antaŭbrakoj (pinca maiurcasana).
Ekzercoj
Ni plenumos la plej simplan asanason en yoga. Aŭ pli ĝuste, ĝi ne estas asana, sed prefere nur jogo posedas malstreĉiĝon. Post ĉio, la unua afero, kiun vi devas lerni kiel komenci praktiki jogon, estas malstreĉiĝo. Spertaj yogoj diras, ke ĝi ne sentas ĵeti viajn krurojn malantaŭ via kapo kaj stari sur viaj manoj, se samtempe vi tenas vian spiron por almenaŭ dua.
Jogo estas sano kaj bona. Sekve, ni unue lernos la ĝustan spiradon kaj moveblecon de la korpo, plenumante ĉi tiujn preparajn yogaĵojn.
Noto: la komplekso estas farita sen ĉesigo. Ĉi tiuj ne estas individuaj pozicioj, ekzemple, Komplikaĵo kun staraj pozicioj de jogo ŝpruciĝantaj de unu la alian.
- Staru rekte, kruroj kune, supre. Ni kaptas la aeron per niaj manoj kaj levas ilin alte. Ni etendas kiel ŝnuro, streĉante la tutan vojon al la ĉielo. Akvumu - spiri, levi - ekshaku. Inhale - etendu, elhaku - milde fleksu al la flanko. La inhalación estas la centro, la elĉerpiĝo estas la deklivo.
- Ni etendas niajn manojn al la ĉielo - ni fleksas niajn etenditajn brakojn kaj etendiĝas pri elĉerpiĝo.
- Breathe en la akvofalo, spiri. La korpo diagonale, en la malalta dorso ne fleksiĝas, genuoj estas duonfenditaj. Ni kliniĝas malsupren, ni malsupreniras la ripojn al la koksoj, la dorso estas eĉ. Ni etendas niajn brakojn antaŭen - brakoj fleksiĝas kaj etendiĝas.
- Inhale - ni prenas niajn manojn reen, rektajn niajn genuojn, ekskulas, brakumas, armiloj antaŭen. Ni plenumas 8 fojojn kaj finfine ripariĝas la pozicion, ni metas niajn manojn en la seruron.
- Ni malsupreniras niajn palmojn ĝuste sub la genuoj, rektajn niajn krurojn, levas niajn dorsojn kaj fleksiĝas. La palmoj estas malaltigitaj sur la ŝnuroj, la korpo kliniĝas, ni faras kalson al la kruroj, kubutoj al la flankoj. Ni leviĝas - spiras, manoj tra la flankoj. Exhalation estas namaste (hinda saluto, pafarko). Spiri - levu, exhaleblu, inhale - supre. Spiri manojn antaŭen kaj flanke, elĉerpi. Spiri manojn tra la flankoj supren, elĉerpi - ekkapti. Spiro-supre, kruroj sur la larĝo de la koksoj, sur elĉerpiĝo al la flanko. Inhale - la centro, ellasu. Exhale - antaŭenpuŝu, inhalas manojn en la seruro, kruĉu.
- Manoj estas breditaj, falditaj - ni premas al la piedoj. Ni leviĝas, rondante la dorson. Al la flanko, ni kunligas manojn kune, per duonkirklo antaŭen, ni revenas al la centro. Al la flanko - per duonkirklo antaŭen.
- Manoj en la mano, malsupren kaj supre, en ŝlosilo super via kapo. Senĉese streĉu kaj streĉu la interkostajn muskolojn, movante de flanko al flanko.
- Exhale ni malfermas manojn, ni spiras niajn manojn kune - namaste.
- Spiri manojn al la flankoj, eksalti. Alie ni etendas niajn armilojn kiel flugilojn.
- Inhale - ni fermas, brakoj transiras antaŭen, elhaku - ni malfermas, brakoj ni apartigas. Spiri - levu, exhale - ni streĉas antaŭen. Sekvu diagonale, faru kukon. La vertebroj malantaŭ la vertebro leviĝas supren, la ŝultroj tra la semikírlo reen.