La elekto de la trejnada programo dependas de viaj celoj - profesiaj sportoj, muskola konstruaĵo, partoprenado en konkuroj, konkursoj, ĉio ĉi postulas horon de laboro ĉiutage. Sed ekzistas ankaŭ ekzercoj, kiuj estas idealaj por homoj, kiuj serĉas belecon kaj sanon - tio estas simpla Tibeta gimnastiko.
Ĉi tiu komplekso de tibeta gimnastiko por la mallaborema devas esti farita ĉiutage - en ĉi tiu kazo, jen ĉiuj reguloj. Tamen, la longeco de via tibeta trejnado povas esti 5-10 minutoj, vi povas diri, ke ĝi tute ne prenas vian tempon, sed vi ankaŭ faru ĝin malrapide.
Kiam ĉio estas en ordo en la korpo, li normaligas ĉiujn liajn procezojn kaj funkciojn kaj donas al vi purigitan sanan korpon. Ĉi tio ankaŭ aplikas al peza perdo, ĉar tibeta gimnastiko taŭgas por pezo. Perdo de pezo aŭ pezo - ne gravas, kio estas via problemo, faru ĉi tiun simplan kompleksan reakiron, kaj la korpo mem ĝustigos ĝian aspekton kaj internan staton.
Komence, ĉi tiu kompleksa gimnastiko de tibetaj monaĥoj, kiun ni uzos por pezo, estis sekreto, kiu loĝas nur al altaj montoj kaj allumigitaj mensoj. Tamen, post la publikigado de "La Okulo de Reviviĝo" de Peter Calder, simpla kaj efika sistemo de ekzercoj fariĝis ekstreme populara ĉirkaŭ la mondo, ĉar ĝia dua nomo, akompanita jam de la sekva aŭtoro de la libro pri tibetaj perloj - "La Okulo de Reviviĝo por Moderna Virino". En ambaŭ libroj, fakte, ĉi tiu tibeta hormona gimnastiko utilas por peza perdo, por psikologia ekvilibro, por beleco, kaj por ĉio, kion vi povas pensi.
Ekzercoj
Antaŭ la komenco de la gimnazio, sidiĝu, malstreĉiĝu vian korpon, koncentriĝi en la energia centro - la umbiliko, sentu la esencan forton cirkulante ene de vi.
La supro devas esti tirita al la ĉielo, la vostobono devas esti iomete levita, manoj malstreĉitaj, la vertebraro rekte streĉita.
Prenu kelkajn spiradojn kaj elĉerpi, kaj diru saluton al ĉiuj kvar elementoj - la Suno, Ĉielo, Akvo kaj Tero.
Mente elspezas vian internan energion de la vertico al la piedfingro, laŭ la spino.
Ekzerco devas esti farita tre malrapide.
- Ni rektiĝas, spiras kaj etendas niajn brakojn tra la flankoj. Sur elĉerpiĝo, ni trankviligas "ĉesante" ĉion malsupren - ni apogas antaŭen kaj lasas niajn manojn pendigi. Ni plenumas 3 fojojn.
- Ni disvastigas niajn brakojn ĉirkaŭ la flankoj, turniĝas horloĝe. Por rigardi ĝin necesas en unu punkto, la kvanto da ripetoj devus esti stranga - ni komencas kun 3 ripetoj kaj iom post iom ni finos 21 fojojn.
- Ni kuŝas sur la planko, manoj laŭ la korpo, kruroj etenditaj. Ni levas la kapon, kaj levas la krurojn vertikale. Ni trenas la ŝtrumpetojn sur ni mem, premu la mentonon al la kesto. La lumo devas esti kovrita al la planko. Inhale - levi vian kapon, prokrastu - levi viajn krurojn, ekhaltu - malaltigu viajn krurojn, tiam kapo.
- Sidante, ŝtrumpetoj sur ni mem, ni ripozas sur la planko kun niaj manoj, prenu la pozicion de la "tablo" - la pelvo etendas supren, la kapo estas ĵetita reen, la dorso, la pelvo kaj la kapo estas paralelaj al la planko. Ni malsupreniras al la IP, inhalas - ni premas la mentonon al la kesto, dum la malfruo ni eltiras la pelvon, ellasiĝas - ni malsupreniras.
- Surgenuinte, liaj kruroj estas vaste apartaj, ripozante la piedfingrojn sur la plankon kun la manoj en la malantaŭa dorso. Sur la inhalación ni devias reen, sur elĉerpiĝo ni leviĝas al la IE, nia kapo estas klinita al la kesto. La defio devas esti en la kesto, kaj ne en la malalta parto, por tio necesas manoj - ili regas la devion en la talio.
- Ni kuŝas sur la planko, la manoj estas rektaj, la korpo pesas sur piedfingroj kaj manoj. Tondante al supre, enhalante - ni eliras en la meton de la hundo kun ĝia buŝo malsupren, tio estas, faldi en duono, kun la pelvo etendanta supre, brakoj kaj kruroj etenditaj. Sur elĉerpiĝo ni revenas al la FE.
- Etendiĝu - stariĝu rekte, vian dekstran venton super via kapo, la maldekstra glitas laŭ la kruro. Maldekstre maldekstren, rigardu dekstre kaj poste aliflanke.
- Piedoj kune, manoj supren tra la flankoj, ni atingas la Sunon, stariĝas sur piedfingroj, akompanas la energion de la Suno. Kiel vi elĉerpas, malaltigu viajn brakojn, konektu viajn manojn sur vian keston - sendu la tutan lumon kaj varmegon al via koro.