Kiel ĝuste fari ekzercon?

Multaj rifuzas sportojn, ĉar ili kredas, ke ekzercoj, kiuj produktas bonajn rezultojn, estas kompleksaj kaj bezonas specialan preparadon. Fakte, ĉi tio ne estas la kazo, ĉar ekzistas "recepto" kiu estas alirebla kaj donas bonajn rezultojn. Ekzerca trinkejo - bonega ŝanco ie ajn por efektivigi efikan trejnadon, ĉar ĝi ne postulas uzi pliajn teamojn, sufiĉas simple havi nivelan surfacon proksime. Multaj komencantoj interesiĝas pri tio, kion la drinkejo faras kaj kiel taŭge efektivigi ĝin por atingi bonajn rezultojn. Kun regula prezento de la trinkejo vi povas perdi pezon aŭ konservu vian pezon. Ĝi ankaŭ helpas formi muskolajn korseton, reduktas la riskon de dorsaj problemoj kaj plibonigas la postenon . Dum la ekzerco, la ŝarĝo falas sur malsamajn partojn de la korpo, kiu permesas forigi la faldojn sub la ŝultroj, redukti la talion, koksojn kaj gutojn. Estante en la trinkejo, vi povas plibonigi sangan trafikon en la femuroj kaj dorsoj, kiuj permesas vin forigi celuliton kaj plibonigi la haŭtonkondiĉon. Fakuloj kredas, ke la trinkejo estas bonega antaŭzorgo de osteocondrosis.

Kiel fari ĝuste ekzercon-klasikan opcion

La tradicia trinkejo povas esti farita en du versioj:

  1. Sur rektaj manoj . Prenu la emfazon kuŝantan, ripozante sur la palmoj kaj piedoj. Manoj devas esti metitaj sur la larĝeco de la ŝultroj, kaj la manoj, kubutoj kaj ŝultroj devus formi unu linion. La kruroj povas esti kunigitaj aŭ sur la larĝo de la ŝultroj. Grava kondiĉo - la korpo devas formi rektan linion. Multaj komencantoj faras seriozan eraron kaj fleksiĝas en la malalta dorso, do monitoru ĉi tiun momenton. Prenu vian stomakon kaj streĉu la gazetaron, kaj ankoraŭ rekomendas premi la gutojn. Restu en ĉi tiu pozicio por la maksimuma kvanto da tempo.
  2. Sur la kubutoj . Prenu la emfazon kuŝantan, sed nun sur la kubutoj kaj piedoj. Ĉi tiu versio de la ekzerca trinkejo donas iomete malsaman efikon: la ŝarĝo sur la muskoloj de la gazetaro, brusto kaj malalta dorso pliigas. Gravas, ke la kubutoj estas strikte sub la ŝultroj. Oni kredas, ke ĉi tiu versio de la ekzerco postulas pli da forto, do ĉe la komencaj etapoj de trejnado vi povas genuiĝi por aldoni alian punkton de subteno. Nur certigu, ke viaj genuoj kaj koksoj estas streĉaj. Konservu la stangon en ĉi tiu versio de la ekzerco devas esti almenaŭ du minutoj, kaj poste iom post iom pliigi la ŝarĝon.

Oni rekomendas fari plurajn alirojn por akiri la maksimuman efikon. Iom post iom pliigas la ŝarĝon, konsiderante proprajn kapablojn kaj sentojn.

Kiel fari ekzercon-baron - aliajn eblojn

Tre populara estas la flanka trinkejo, kiu rekomendas kompletigi la klasikan version de la ekzerco. Ĝi pliigas la ŝarĝon sur la flankaj muskoloj de la abdomeno kaj ŝultroj. Danke al la flanka trinkejo vi povas efektive forigi ekstrajn colojn en la talio. Tekniko de ekzekuto: kuŝu unuflanke kaj ripoze sur la klinita kubuto, kaj la alia mano povas esti metita sur la koksojn. Forŝovu la kofron de la planko, tiel ke la emfazo estas sur la piedoj kaj kubuto. Ne forgesu, ke la korpo devas formi rektan linion. Provu genuigi la genuojn kiel eble plej eblan, ili ne devas konekti. Kompliki la taskon kaj pliigi la efikon, la dua mano povas esti levita. Alia eblo estas la flanka trinkejo sur la kubuto.

Por pliigi la efikecon de la ekzerca trinkejo, vi povas kompletigi ĝin per la sekvaj elementoj:

  1. Prezentante la klasikan version de la ekzerco, vi povas tiri unu kruron, fleksiĝante ĉe la genuo, al la brusto aŭ eltiri la brakon antaŭen.
  2. Estante en la flanka trinkejo, vi povas levi unu kruron supren. Aŭ fariĝu svingoj kun la supra mano, moviĝante de supre al sube, iomete envolvanta la kazon.
  3. Por pliigi la ŝarĝon en la tradicia trinkejo, la kruroj povas esti metitaj sur la fitball .