Por sekure diri al mi mem: "Jes, mi estas feliĉa kaj nenio malhelpas min", vi devas esti kapabla kontrakti kun streso kaj streso. Post ĉio, en la negativa aspekto, ĉi-lasta havas negativan efikon sur ĉiu esenca areo de persono, precipe, ĉi tiu influo sin sentas kiel difekto en sano kaj rilatoj kun aliaj. Ni parolu pli detale pri kiel forigi streso en minutoj kaj protekti vin de ĝiaj malutilaj efikoj.
Kiel malpezigi streson kaj streĉiĝon?
Gravas rimarki, ke kun konstanta ekspozicio al streĉiĝo, genaj faktoroj povas konduki vin al psikosomaj malsanoj (ulceroj, migraĵoj, hipertensio), reduktante vian energion kaj nervozajn fortojn. Sekve ĝi taŭgas tiri vian atenton al la plej efikaj manieroj por helpi malpezigi streso.
- Medita praktiko. Meditado helpas malstreĉiĝi ne nur la menson, malstreĉante ĝin kaj malpezigante streĉiĝon, sed ankaŭ donas trankvilecon al via korpo. Ĉio, kio postulas, estas kelkaj liberaj minutoj de paco kaj trankvila, ventila ĉambro kaj agrabla muziko por la animo. Prenu komfortan sidantan pozicion, rektigante kaj malstreĉante vian dorson. Malfermi aŭ fermi viajn okulojn, ripeti ajnan vorton ("amo", "feliĉo", ktp.), Dum observante, kio pensas en tiu momento. Evitu ajnan taksadon.
- Spiradaj ekzercoj. Rapide forigi streson helpos vian spiradon, kiu pliigas energion kaj sentas feliĉon. Ĉi tiu simpla ekzerco estas, ke ĝi rekomendas ventumi la ĉambron, preni komfortan agon, spiri libere. Farante 7 spiradojn, imagu, ke vi spiras en energia amo, trankvileco - ĉio, kio alportas al vi ĝojon. Post tio, tenu vian spiron, kalkulante al 7. Elĉerpi, vidante kiel ĉiuj negativaj en vi, laceco, streĉiĝo, streso malaperas. Tiam, tenante vian spiron, komencu novan ciklon de ekzercoj. Lia daŭro estas ĉirkaŭ 5-10 minutoj. En tiu kazo, ĝi povas esti konsiderita ne ĝis sep, sed, ekzemple, ĝis 5 aŭ 6.
- Sportoj, kiel iam ajn, helpos malpezigi la streson forlasitan post laboro. Plie, regula ekzerco helpas evoluigi streĉa rezisto. Sed gravas memori, ke vi devas recurri nur al tiuj ekzercoj, de kiuj vi ĝuas kaj ne difektas vian sanon. Plie, spertuloj en sana vivstilo forte rekomendas ekzercon antaŭ aliaj homoj, sed ne forgesas aktive aktivigi en la freŝa aero. Utilaj marŝoj estas rapidaj paŝoj, sketado, skio kaj biciklado.
- Ridoj. Ludoj kiuj kaŭzas ridadon, tiajn filmojn aŭ konversaciojn kiel neniam antaŭe, kiuj malpezigas streson ne nur levos viajn spiritojn, sed ankaŭ etendos la vivajn jarojn. Scienculoj pruvis, ke rido helpas kuraci de malsanoj kiel ordinaraj malvarmoj, kaj tiuj, kiuj estas sciencaj nekuraceblaj. Do ĉiu mateno, kiam vi vidas vin en la spegulo, ridetu kaj ekridu per via tuta koro. Vi profitigos vian korpon eĉ se ĉi tiu ridado estas artefarita.
- Relakso. Praktiku autogenia trejnado. Ili helpos malpezigi streĉiĝon kaj restarigi la korpon post la translokigita streso. Ekzemple, se vi demandas la demandon: "Kiel
malpezigas nervozan streĉiĝon? ", tiam regulaj malstreĉaj ekzercoj turnos vin en ekvilibran kaj trankvilaĵon. Lernu malstreĉiĝi. Unue vi povas aŭskulti aŭtogenajn aŭtoveturejojn tra la aŭdiloj. Post monato, iru al malstreĉiĝo, dum ekzercoj, parolante al vi mem pri la necesaj formuloj. - Konekto. Ofte plenumi viajn komunikajn bezonojn. Ne komuniku kun iu ajn. Konduku agrablajn konversaciojn kun tiuj, kiuj estas pretaj esti ĉe via flanko, en malgxojo kaj gxojo.
Prizorgu vin mem kaj vian sanon. Lernu ignori stresojn.