Estas neeble atingi bonajn rezultojn en la batalo en troa pezo, kiam la korpo havas troon da kalorioj. Necesa kondiĉo por perdi pezon kaj forigi grason estas la manko de kalorioj en la korpo. Hodiaŭ ni rakontos pri "malutilaj" kaj "utilaj" kalorioj, kaj ankaŭ kiel kalkuli la necesan kvanton da kalorioj por pezo .
Kalorioj kun kaj sen fizika praktiko
Fizikaj ŝarĝoj - la koncepto estas sufiĉe ĝenerala. Por iu, ĉi tio estas sporta halo 4 fojojn semajne, por iu - 15 minutoj piede por labori. Plej multaj homoj laborantaj en oficejoj sentas akran mankon de fizika aktiveco. Ĉi tio provokas obesidad, troa pezo, malantaŭaj problemoj, varikaj vejnoj kaj ĝenerala malkresko. Estas rekomenditaj normoj de kaloria ingesta tage, faritaj laŭ la kresko, aĝo, vivstilo kaj nivelo de fizika aktiveco.
Unu el la plej prosperaj formuloj por kaloria ingesta tage estas la jenaj:
- Kresko (cm) x 1.8 = A.
- Pezo (kg) x 9.6 = V.
- Aĝo (plenaj jaroj) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Individua Kalor-Imposto (INC).
- INC х koeficiento de fizika aktiveco.
La koeficientoj de fizika aktiveco estas kiel sekvas:
- malalta - malnomada vivstilo, manko de fizika. ŝarĝoj - 1,2;
- malgrandaj grupoj en la salono 2-3 fojojn semajne - 1.38;
- mezumo - klasoj en la salono de averaĝa intenseco 3-4 fojoj semajne - 1.55;
- altnivelaj okupacioj de alta intenseco 3 aŭ pli da fojoj semajne - 1.73.
Ekzemple, ni kalkulos kaloriojn por duonaj virinoj: alteco 167, pezo 60, aĝo 35, laboras en la oficejo kaj praktikados en la gimnazio kelkfoje unu semajnon. Kalkulante kaloriojn, ni ricevas la rekomenditan indicon en la tago 2328. Ĉi tiu kvanto sufiĉas por la normala energio de energio al la korpo.
Malsamaj fizikaj ŝarĝoj supozas malsamajn kaloriojn. Sed vi devas scii, ke persono, kiu aktive ludas kaj havas streĉajn muskolojn, ripozas, preterpasas pli da kalorioj ol ne-sportaj homoj. La atleto kaj la persono suferas obesidad, ĉio alia egalaj (homo, pezo 100 kg, alteco 185 kg) bezonas malsaman nombron da kalorioj. Kaj se por atleto la normo estas 4500 - 5000 kalorioj tage, tiam persono kun obeso ne manĝu ĉi-tien. Sekve, estas tre feliĉe inkluzivi la fizikan ŝarĝan faktoron en ĉi tiu formulo.
Kiel kalkuli kaloriojn por pezo perdo?
Por komforte perdi pezon de 300 - 400 g per semajno, konsumitaj kalorioj devas esti reduktitaj de 20%. Oni devas konsideri, ke por konservi sanon kaj bonan spiriton, la nombro da kalorioj tage ne devas esti malpli ol 1600.
Estas tre malfacile kalkuli la energian valoron de pretaj manĝoj. Por ĉi tiu celo rekomendas uzi malgrandan kuirejan skalon. Nepre konsideras, ke la kalorioj de pretaj manĝoj (ekzemple, kuira rizo, en 100 g) diferencas de la kalorioj de nepreparaj manĝaĵoj. Ĉi tio estas pro la absorción de humideco kaj grasaj produktoj.
Al la perdi pezon kaj aliĝon al sana vivstilo, ĝi gravas ne nur la kvanton da kalorioj en partoj,
Kiam vi perdas pezon kaj kontentigas kaloriojn, vi devas memori, ke por via korpo, identa en energia valora pako de domaĝa fromaĝo (0.6%, 250 g) kaj ĉokolado (80 g) ne estas same utila. Sekve ĝi ne sufiĉas nur por scii kalkuli kaloriojn por pezo. Gravas manĝi sanan kaj sanan manĝaĵon.