La nutrado de virinoj, kiuj planas gravediĝi devas esti ekvilibra kaj racia. Oni ne bezonas specialan dieton antaŭ gravedeco, sed por malhelpi vin manĝi grasajn kaj frititajn manĝaĵojn, tio devas - helpi ne akiri kromajn funtojn dum gravedeco.
Propra nutrado estas unu el la gravaj eroj de la sukcesa kurso kaj rezulto de gravedeco, akuŝo kaj fetala evoluo. Ĝis la naskiĝo, la evoluo de la infano dependas nur de la nutrado de la patrino. Propra balancita nutrado dum gravedeco evitos la riskon de diversaj problemoj kiel ŝvelaĵo, hipertensio, diabeto de gravedulinoj, ktp. Infano siavice ne suferos alergiojn kaj troan pezon.
Gravas scii, ke troa peza gajno same kiel malabundeco estas negativa faktoro dum gravedeco. La organizaĵo de la estonta patrino provizas ĉefe fetan nutradon, kaj se la patrino ne sufiĉas por manĝi, tiam ĉi tio ne permesos ke la feto disvolviĝu ĝuste. Patrino, kiu ne manĝas sufiĉe, havas riskon naskiĝi infanon kun nesufiĉa korpo, tio povas konduki al fizikaj kaj psikologiaj problemoj. Malsukcesa nutrado dum gravedeco povas konduki al cerba damaĝo kaj metabolaj malordoj. Koncerne al troa nutrado, ĝi povas ankaŭ konduki al malagrablaj konsekvencoj. Se la patrino dum gravedeco rapide gajnas pezon, pliiĝas la risko de evoluado de diabeto de gravedaj virinoj, kio povas konduki al naskado de infano kun superpeso (pli ol 4 kilogramoj). Tiel naskiĝo povas trairi pli malfacila, pro la granda grandeco de la feto, kaj la pezo akirita dum gravedeco post akuŝo estos pli malfacila forĵeti. La optimuma peza gajno dependas de la komenca pezo de la atendanta patrino. La malpli da pezo antaŭ gravedeco, kiom pli vi povas gajni dum gravedeco. Estas horaro de optimuma peza gajno, kaj se vi provos konservi ĝin, vi ne havos problemojn kun akuŝo. En la unua trimonato de gravedeco, pezo-gajno ne devas esti pli ol 1.5 kilogramoj, en la dua trimonato, 5 kilogramoj, kaj en la tria trimonato - 4 kilogramoj. Meze de semajno vi ne gajnas pli ol 300 gramojn. La permesinda kaloria ingesta tage estas 2000 kcal. En la periodo de lactancia, la kvanto de kalorioj povas esti pliigita de 500-700 kcal.
Dieto por atendantaj patrinoj
Kontroli vian pezon helpos dieton dum gravedeco. Kuracistoj ne rekomendas kortinale ŝanĝante la kutiman dieton, vi devas aŭskulti vian korpon, kaj ekzistas kio postulas. La ĉefa afero ne devas troviĝi, ĉar en la pozicio, kie la estonta patrino estas, vi ne manĝu ne por du, sed por du - por vi mem kaj la infano. Dieto dum gravedeco (precipe por virinoj post 30) devus esti modera, enhavas en sia dieto ĉiujn necesajn komponantojn por
Krom fruktoj kaj legomoj, la bazo de la nutra menuo dum gravedeco devas esti viando, cerealoj, produktoj lácteos, oleoj. Nun, pli pri ĉiu el la produktoj.
Karno estas la fonto de besto proteino, vitaminoj kaj spuro elementoj. La proteinoj enhavitaj en la karno kreas konstruaĵon por la ŝtofoj kaj organoj de la feto. Karno rekomendas manĝi malaltan grasan varion, kuiritan, bakitan aŭ vaporitan. Prefereco devas esti donita al vekalo, maldika porko kaj kokido. Vi ankaŭ povas manĝi kuniklon.
La produktoj lácteos estas fonto de kalcio. Kalcio estas unu el la komponantoj de la formado de forta subtena bazo, i.e. La skeleto de la feto. La plej utilaj produktoj de la produktoj dum la gravedeco estas kefir, domaĝa fromaĝo kaj malmolaj fromaĝoj.
Cerealoj estas fonto de vitaminoj kaj spuroj, kaj la kvanto da karbonhidratoj kaj legomaj proteinoj necesaj por graveda virino estas enhavitaj en kupoj. Cerealoj estas rekomenditaj uzi la jenajn specojn: avena, ruĝa trinkaĵo, maizo kaj malhela rizo.
Oleo - olivo, sunfloro, maizo kaj lino. Ĉi tiuj oleoj devas esti aldonitaj al la ĉiutaga dieto de graveda virino, sezonaj salatoj, aldoni al aliaj pladoj. Ĝi ankaŭ rekomendas trinki malplenan bovlon da vegetala oleo sur malplena stomako. Ĉi tiuj oleoj enhavas vitaminon E, kiu estas necesa por porti bebon.
Manĝaĵo plej bone manĝas hejme farita, la aĉetita manĝo enhavas diversajn konservativulojn, kies uzo ne profitigos la feton. Oni rekomendas ekskludi de la dieta majonezo, saŭcoj, kolbasoj, kolbasoj, fumitaj manĝaĵoj kaj saletaj.
Akvo povas esti ebria en la dezirata kvanto, sed se estas ŝvelaĵo, ĝi estas dezirinde redukti la kvanton da likva ebria ĝis 1 litro tage.
Senpaga dieto dum gravedeco estos bonega preventa ilo, kiu helpos forigi tro da kilogramoj kaj forigi troon de akvo el la korpo. Senpaga dieto signifas kompletan rifuzon de salo en formo de saltaĵoj, produktado de salo okazas nur de produktoj, kaj salo enhavas preskaŭ ĉiuj produktoj, sed en malsamaj kvantoj.
Dieto post gravedeco
La dieto por pezo de perdo en ĉi tiu periodo ne estas rekomendinda, sed ekzistas iuj reguloj, kiuj devas esti sekvataj. Ekzemple, komenci manĝi post la akuŝo estas necesa de malgrandaj dozoj, estas 4-5 fojoj tage, sed en malgrandaj partoj, ankaŭ la bazo de la racio devus esti formita de likvaj pladoj, kaj plej bone por trinki nur. Dum la lactancia, vi devas ĉesi manĝi freŝajn fruktojn kaj legomojn.
Ni deziras estontajn patrinojn doni infanajn kaj belajn infanojn, ni esperas, ke nia konsilo helpos vin!