La plej grandaj timoj de knabinoj kaj virinoj, baldaŭ atendantaj la naskiĝon de infano, kaŭzas pritraktatojn kaj kvadratojn. Dume, en preskaŭ ĉiuj gimnastikaj kompleksoj ĉi tiuj elementoj estas prezencoj. En ĉi tiu artikolo, ni provos ekscii ĉu eblas graveda virinoj fleksi kaj kroĉi, kaj kiel konvene fari ĉi tiujn ekzercojn, por ne difekti la estonta infano.
Ĉu gravedulinoj kapablas en frua aĝo?
La granda plimulto de kuracistoj kaj profesiaj taŭgaj instruistoj konsideras deklivojn kaj kvadratojn taŭgan fizikan praktikon por gravedaj virinoj. Estas ĉi tiuj gimnastikaj elementoj, kiuj helpas al estontaj patrinoj konservi sian korpon en tono dum la periodo de gestado de la bebo, kaj en la estonteco ĝi estas pli facile translokiĝi la naskiĝprocezon kaj rekuperi pli rapide post la akuŝo.
Ĉe frua gravedeco, vi povas plenumi tiajn ekzercojn sen ia ajn limigo, sed nur en la foresto de kontraŭindikiĝoj kaj la normala stato de sano de la virino mem. En aparta, estas neeble fleksi kaj kroĉi sub iu ajn minaco pri aborto aŭ izmemia-cervika insuficiencia.
Nature, eĉ sen manko de kontraŭindikiĝoj, graveda virino ne devus esti tro okupita en la deklivoj kaj ŝtonoj. Vi devas fari la ekzercojn glate, sen fari akrajn movadojn, kaj en la procezo trejnado tre zorgu pri via sano.
Ĉu mi povas kroĉi dum la 2-a kaj trideka trimestro de gravedeco?
En la dua duono de gravedeco de la efektivigo de la deklivoj devas esti forĵetita. Skatoloj, aliflanke, povas esti uzataj dum trejnado kaj en ĉiutaga vivo. Do, se graveda virino bezonas levi objekto de la planko en posta dato, ŝi devus sidiĝi, larĝe disvastiĝantajn ŝiajn krurojn, tiam milde grimpi.
Dume, oni devas konsideri, ke la manko de estonta patrino, kiu rapide kreskas en la dua duono de gravedeco, povas interrompi la kunordigon de ŝiaj movadoj kaj malhelpi propran distribuon de pezo.
Komencante en la semajno 35, estas pli bone restrikti fizikan aktivecon iom, por ne provoki la komencon de antaŭtempa naskiĝo. Dume, tio tute ne signifas, ke graveda virino restos en la lito dum la tuta tempo ĝis ŝi naskos. Kontraŭe, moderaj ŝarĝoj, inkluzive malrapidaj kvadratoj, helpos plifortigi la muskolojn de la etaĝa etapo kaj redukti la ŝarĝon sur la pli malaltajn membrojn kaj pli malantaŭen.
Tiel, la respondo al la demando, ĉu ĝi eblas kroĉi dum gravedeco, estos unike pozitiva. Dum la tuta atendanta periodo de la bebo, en la foresto de kontraŭindikiĝoj, ĝi ne nur povas plenumi mezuritajn kvadratojn, sed ankaŭ necesas.