Ĉirkaŭ 20% de virinoj estas feliĉaj - ili neniam sentis la "sorĉon" de PMS, ke vi ne povas diri pri aliaj. En 1948, scienculoj montris, ke ĝi ne estas malutila karaktero, sed la hormonoj estas la kulpuloj de humuraj svingoj, histerioj, kapricoj, ktp.
Vi kaŭzas la sindromon premenstrual
Ĝis nun, scienculoj ne venis al konsento, do ili identigas la 2 plej oftajn kialojn:
- Malaltaj niveloj de progesterono kaj troa estrogeno en la korpo. Ĉi tiuj hormonoj rekte efikas iujn tipojn de doloro, unueflanke - la kapon, kaj ankaŭ kontribuas al humuraj svingoj.
- Akva ebrieco, tio estas, malobservo en la korpo de akvo-salo-metabolo.
Ankaŭ estas opinioj, ke la PMS ne estas tuŝita de la kvanto de vitaminoj kaj nutraĵoj.
Formoj de PMS
Estas 4 malsamaj formoj de ĉi tiu malsano:
- Neuropsica. Ĉi tiu formo rilatas al la emocia stato. Do en junaj knabinoj ĉi tio estas manifestita de agreso, ktp. En pli plenaĝaj virinoj, ĉi tiu tipo de PMS estas esprimita en depresio, malgajo, depresio, ktp.
- Edemoj. En ĉi tiu kazo, virinoj ŝveligas la keston, ŝvelaĵo de la vizaĝo, kruroj kaj svingado.
- Essefaliga. Ĝi antaŭenigas la aspekton de kapo de kapo, kapturno, malforteco kaj naŭzo.
- La rampanta. La plej kritika formo, esprimita de doloro en la kesto, pliigis korajn impostojn, ktp.
Kiel postvivi la PMS?
Malplene forigi ĉi tiun problemon ne funkcias, sed ĝi ankoraŭ povas malpezigi ĝian kondiĉon.
- Provu manĝi, kiel eble plej ofte, almenaŭ 5 fojojn tage. Tiel vi povas malŝpari irritabilidad.
- Provu kelkfoje semajnon por manĝi salmon aŭ amuzon, ĉar ĉi tiu fiŝo enhavas grasajn acidajn omega-3, kiuj helpas plibonigi la psikologian staton kaj redukti la depresion. Koncerne al viando, estas pli bone ne uzi ĝin en tiaj tagoj.
- Ekskludu por ĉi tiu periodo el viaj menuaj produktoj, kiuj enhavas multon da salo aŭ sukero. Kaj ĉio, ĉar salo kaŭzas ŝvelaĵon en la korpo, kaj sukero rekte tuŝas moodŝanĝojn.
- Aldonu al via dieto nutraĵoj kiuj enhavas vitaminon B6 kaj magnezion, ĝi povas esti migdaloj, bananoj, faboj kaj sunfloro. Se ĉi tiu kvanto ne sufiĉas, tiam prenu specialajn medikamentojn.
- Dum ĉi tiu periodo manĝas multajn freŝajn legomojn kaj fruktojn, ĉar ili enhavas multajn vitaminojn, kiuj estas tre necesaj por la korpo, precipe ĉe ĉi tiu tempo.
- Koncerne la permesitajn trinkaĵojn, tiam preferas teon kaj sukoj, sed el kafo ĝi pli bone rifuzas, ĉar ĝi kontribuas al pliigita nervozeco.
- Freŝaj studoj montris, ke drogoj kun glucona kaj kalcia karbato helpas redukti doloron, malpezigi streĉiĝon en muskoloj kaj forigi spasmojn.
- Provu protekti vin mem de ajna streso, malpli renkonti kun homoj kiuj ĝenas vin, ne recikloj,
pli bonan ripozon pli. - Ne forgesu pri fizika aktiveco, ĉar ili kontribuas al la aspekto en la korpo de la hormona endorfo, kiu plibonigas bonstaton. Dum PMS, iru al trejnado, nur la trejnado devas esti milda. Nu dum ĉi tiu periodo helpas jogon, spiradajn ekzercojn , ktp. Se vi ne volas ludi sportojn, tiam anstataŭigu ĝin per sekso.
- Dormu almenaŭ 8 horojn tage, ĉar sana dormo helpas vin ripozi kaj akiri forton.
Se dum PMS vi spertas severan doloron kaj eĉ malforta, certe konsultu kuraciston, kiu povas helpi kun ĉi tio. Eble ĉia kulpo pri hormona fiasko aŭ aliaj pli seriozaj problemoj pri sano.