La forgeso de la muroj de la vagino kaj utero estas komuna problemo por virinoj, kiuj suferis gravedon kaj akuŝon, ne eniras por sportoj kaj havas reduktitan korpon. Por tiaj virinoj, speciala aro de Kegel-ekzercoj estas evoluigita por malpliigo de la utero, kiu celas plifortigi la muskolojn de la pelvo. La agado de specialaj ekzercoj efikas ĉe frua etapo de la malsano, kun la 3a kaj 4a etapoj de omisión, terapiaj ekzercoj ne helpas. Ni parolos pri kiaj fizikaj ekzercoj devas esti faritaj kiam la utero estas malaltigita.
Omiso de la muroj de la utero post transdono - ekzerco
Estas tre grava, ke la terapia gimnastiko de Kegel, kiam malhelpi la murojn de la utero ne bezonas specialan spacon, multan tempon kaj temon. Specialaj ekzercoj povas esti sidantaj aŭ starantaj (hejme en la seĝo antaŭ la televido, en la transporto). Jen la priskribo de la ekzercoj:
- La primara ekzerco estas teni la jeton dum ĝi urĝas, ĉar ĉi tio penas streĉi la muskolojn ĉirkaŭ la uretro. Unue, ĉi tiu ekzerco devas esti farita dum la ago de urinado, kaj tiam ĉiufoje kiam sidanta en sidanta pozicio.
- Streĉiĝo de pelvaj etaĝaj muskoloj kaj malgranda pelvo. Por tio, streĉu la muskolojn de la malgranda pelvo kaj tiri ilin kaj internen, sentante la internajn organojn en la pelvo. Kiam vi lernas kiel konvene plenumi ilin malrapide, vi praktiku fari ĝin rítmike kaj rapide.
- Ekzerco kun laŭgrada kuntiriĝo de la muskoloj de la malsupro supre, dum post alia kunpremo de la muskoloj devas prokrasti. Virino devus senti, kiel ŝiaj muskoloj alterne kontraktas, unue ĉirkaŭ la vagino, iom post iom kovrante ĉiujn muskolojn de la pelvo.
- Ekzerco, imitante generajn provojn. Ĝi devas esti efektivigita rapide kaj rítmike, ĝi ne konsilas apliki multan forton.
Ekzercoj kontraŭ la omisión de la utero - la sekretoj de sukceso
Por atingi la deziritan rezulton, nome por promocii fidindan riparigon de organoj en la malgranda pelvo, Kegel-ekzercoj devas esti faritaj regule. La optimuma kvanto de ekzerco estas konsiderata ĉiutaga ekzerco de gimnastiko tri fojojn tage. Se vi dum kelkaj semajnoj devigos vin plenumi la priskribitajn ekzercojn, tiam ili fariĝos kutimo kaj vi facile ripetos ilin eĉ sidante ĉe la komputilo en la oficejo aŭ kondukante vian aŭton.
Vidu nun kion aliaj ekzercoj aŭ fizikaj praktikoj helpos plifortigi la muskolojn de la pelvicetaĝo.
- Strange sufiĉe, sed ordinara marŝado estas ankaŭ kuracaj kaj profilikaj rimedoj por forgeso de la utero.
- Marŝante sur la ŝtuparoj estas ankaŭ unika fizika aktiveco. Ne mirinde en Germanio, multaj lokaj virinoj kuras laŭ la strato preferas kurante sur la ŝtuparoj en siaj ĉielskrapantoj. Ĝi rezultas, ke tiel ili ne nur plifortigas la korpan muskolon, sed ankaŭ la muskolojn de la pelva etaĝo.
- Tre efika ekzerco preterlasante la uteron estas biciklo. Ĝi devus esti farita kuŝanta sur la planko, almenaŭ 1 fojon tage.
Mi ankaŭ ŝatus diri, ke virinoj, kiuj spertis extirpadon de la utero, povas alfronti la problemon de vagina prolapso. La supraj ekzercoj povas esti uzataj por eviti la vaginon malsuprenirantan post la forigo de la utero.
Tiel, la terapia gimnastiko de Kegel povas rekomendi al virinoj antaŭ transdono, post akuŝo kaj eĉ post forigo de la utero. Regula efektivigo de tio helpos virinon plifortigi la pelvajn muskolojn, eviti la omisión de la utero, facile kaj rapide naskiĝi (en la kazo de gravedeco), forigi la urinan incontinencon, malhelpi la aspekton de hemorroidoj kaj embellecer ilian intiman vivon.