Mallaborema homoj dankos ĝin!
1. Preparu svelojn en somero kaj veturilo vintre
Provizo sur legomoj kaj beroj, nur glaciante ilin. Do vi simpligas vian taskon, subite memorante pri la karoto dum preparado de la borscht kaj forigi la doloron forĵeti la produktojn, kiuj zorgas en la fridujo.
Aldonu iom da beroj en oatmeal por matenmanĝo aŭ manĝi plenmanon por deserto. Kaj la kuŝitaj legomoj persvadas en la garnizon.
2. En milito, ĉiuj rimedoj estas bonaj
Iru por sportoj hejme aŭ en la gimnazio NUR por serio, kiu vere "hokis" vin. Psikologia lertaĵo: mi volas scii, kio okazas poste kun la ĉefaj karakteroj, kaj por tio vi devas sidi sur la ekzerca biciklo aŭ stari sur la krado.
3. Malpli estas pli bona, sed pli ofte
Iuj esploristoj kredas, ke la pli malgrandaj la pladoj, de kiuj vi manĝas, pli bone por via korpo (ĉi tio funkcias kondiĉe, ke vi manĝas almenaŭ 5 fojojn tage). Alia psikologia kaptilo: se vi metas malgrandan porcion en grandega telero, vi pensas, ke vi ne manĝas. Metante la saman parton en pli malgranda bovlo, vi trompas vian cerbon, sigelante: "Ho, dioj! Li frapis tutan bovlon da broĉo! "
4. Harmonio de koloro
Estas ankaŭ teorio, ke se manĝo kongruas kun la tono de la pladoj, de kiuj ĝi manĝas, persono manĝos pli ol se la koloroj de manĝaĵoj kaj pladoj diferencas.
5. Bonaj kaj sanaj manĝaĵoj
La snacks ne estas sandviĉoj, kaj sanaj biskvitoj provizos vin kun sana stomako kaj energio dum la tuta tago.
6. Via amiko estas multi-
Amu vin mem - kombini komercon kun plezuro. Kuiri en la multivarko facile, rapide kaj plej grave, ke la manĝaĵo estas sana.
7. Akvo estas la garantio de sano
La homa korpo estas 70% de akvo. Evidente, ĉiu ĉelo de via korpo trinkas soifan. Kutimi vin al ĉi tiu tre simpla, sed certe utila kutimo - trinki almenaŭ 1.5 litrojn da akvo tage. Jes, jes, ĝi estas akvo, ne teo, lakto, soda aŭ kafo.
8. Ne nur + energio, sed ankaŭ - graso
Ĉi tio, senkulpigu min, estas malbenita kafo.
De la vojo, pri kafo. Trinkante kalikon antaŭ trejnado, vi bruligas troan grason. Sed memoru, ke ĉio devas esti modere - ne malhelpu ĉi tiun trinkaĵon. Kiel vi scias, kafo havas efikon sur la koro.
9. Proteinoj kiel konstruaĵo materialo
Dum trejnado, vi strebas la muskolojn, kaj la procezo de ilia reakiro tute dependas de la proteino, kiun vi prenas. Prenu por la regulo, elirante el la salono, trinkante laktan produkton. Plej bona post duona horo post trejnado.
10. Ne nur manĝaĵo estas grava, sed ankaŭ mem-disciplino
Volas iri al la salono en bona animo, preparu la antaŭan formon. Konsentu, estas bonega kiam vi ne devas ruliĝi en la ŝranko por trovi duan sock aŭ sneaker.
11. Antaŭ perdo de premas
Trajno kiel la lasta fojo, por ke kiam vi revenu hejmen, ĝi estas tro mallaborema por ŝanĝi veston.
12. Legomoj en la unua loko
Estas mil kialoj, kial vi manĝu legomojn. Multaj ne suspektas, ke ekde legomoj estas riĉaj en fibro, ili rapide saturas vian korpon. Kaj se vi manĝos legomojn antaŭ aliaj manĝaĵoj, vi forigas vin de superpremado.
13. Mia suno, levigxu!
Ne ombru la fenestrojn nokte, matene la suno helpos vin veki pli frue. Ĉi tio estas precipe vera, se vi volas kuri matene.
14. Ne estas multaj utilaj kutimoj
Kuiri manĝaĵon por semajno estas utila por konservi tempon. Provu kaj vi gustumos la sorĉon senpage ... vere libera tempo.
15. Iru dormi, manĝi, apogi
Alia tempo "antaŭen" ... Akiru horloĝon horon antaŭ ol vi dormos, por preni ĉiujn procedurojn antaŭ enlitiĝi sen rapideco. Kaj ĝenerale, aliĝi al la reĝimo, ĉar regule sana dormo, ne hezitu diri - la ŝlosilon al sukceso.
16. Pli freŝa aero
Iuj scienculoj rekomendas dormi kun malferma fenestro, en mallonga tempo, por malhelpi la temperaturon en la ĉambro, kiu kontribuas al sono.
17. Kaj la tuta mondo atendu
Forĵetu la poŝtelefonon aŭ forigu ĝin de via lito. Ripeto, forta kontinua dormo - garantio de sano.
18. Ne estas streso!
Ĉiutaga streso influas sanon. Gravas redukti ĉi tiun efikon. Ekzemple, kun helpo de jogo. Se jogo ne estas via, elektu alian alternativon. La ĉefa afero estas malpezigi streson ĉiutage.