Grasa deponejoj sur la stomako - ĉi tio ne estas nur la problemo de la pli malnova generacio. Adoleskantoj ankaŭ povas suferi de ili, malgraŭ eĉ la akcelita metabolo ĉe sia aĝo, kio ŝajnas, ke ŝpari ilin el la fenomeno de la rondigita bukado. Ni parolu pri kiel adoleskanto povas perdi pezon en la abdomeno kaj pumpi gazetaron.
Ŝlosilaj rekomendoj
Hudeya, necesas aliĝi al la sekvaj reguloj, alie la procezo povas esti tre daŭra, aŭ ĝi ne povos atingi neniun rezulton.
1. Povi provizon:
- minimumigi la uzon de dolĉa kaj sovaĝaĵo;
- aldonu al la ĉiutaga dieto tiom multe da fruktoj kaj legomoj, kiuj estas konataj enhavi fibron, helpante alporti la staton de la tuta digestiva sistemo reen al la normala;
- rapida manĝo, graso kaj fritita konstanta "ne"!
- trinku pli likva, 8-10 glasoj estos normalaj. Nur, kiel ĝi diris supre, ne dolĉa, sed ordinara pura akvo, aŭ verda teo.
2. Vi certe devas amikiĝi kun la sporto: kurante, marŝante, naĝante - elektu, kion via koro deziras, la listo ne finiĝas tie. Nur valoras memori, ke iuj simplaj ekzercoj por la gazetaro ne helpos en la batalo kun la maniko. Ili simple traktas muskolojn, sed graso ne bruligas.
Ekzercoj por gazetaro por adoleskantoj
Mi ŝatus averti vin, ke vi praktiku regule, aŭ la efekto devos atingi sufiĉe longe. Ni faras ĉi kompleksan por plena, sed ne por plena stomako. Post la ekzercoj, estas io, kion vi ne povas antaŭ 2-3 horoj poste.
Antaŭ la komenco de ekzercoj necesas varmigi muskolojn: saltante ŝnuron, kliniĝojn, saltojn, saltadon. Ĉi tio estas necesa por pliigi la efikecon kaj ne esti etendiĝanta pro nepreparaj muskoloj. Nun ni turnas sin al la tre kompleksaj ekzercoj, kiuj helpos al pumpi la gazetaron en adoleskantoj.
- Sidante sur la rando de la sofo, ni ripozas sur lin la manojn. Ni rektajn niajn krurojn antaŭ ni mem (por ke ili ne tuŝu la plankon) kaj komencu bendi ilin al ni mem kaj rektigi ĝin.
- Kuŝante sur la planko, ripozante la kapon sur la sofon kaj tenante la manojn al sia rando. Levu la krurojn 90-a koncerne la plankon kaj revenu al la komenca pozicio.
- Restante en la antaŭa pozicio, ni plenumas la ekzercon "biciklo" (ni turnas imaginajn pedalojn en pezo).
- La situacio estas la sama - kuŝanta sur la planko. La kruroj kliniĝas ĉe la genuoj. Prezentante la moviĝajn movadojn, ni provas atingi niajn genuojn al la kesto, tiam ni revenu niajn krurojn al la planko.
- Kuŝante sur la planko, ĵetante ŝiajn piedojn sur la sofon. Ni alportas niajn manojn kune antaŭ ni kaj provas atingi ilin al niaj genuoj, kaj tiam ni reiru al la komenca pozicio.
- Ni lasas la antaŭan pozicion. Tenu viajn manojn malantaŭ via kapo. Siavice ni turnas sin al moviĝoj, kun la maldekstra mano atingante la fingrojn de la dekstra piedo kaj viceversa.
- Ni ne ŝanĝas la situacion. Manoj kune antaŭ vi kaj nun vi devas preni ilin laŭvice por via dekstra kaj maldekstra kruroj.
Ĉiu ĉi tiu aro de ekzercoj komenciĝu kun vi bezonas 10 fojojn, iom post iom pliiĝos la numeron ĝis 20. Inter la ekzercoj vi devas doni al vi rondiron ĉirkaŭ 30-60 sekundoj, sed ne plu, tiel ke la muskoloj ne havas tempon por malstreĉiĝi.
Kuboj sur la abdomeno de adoleskantoj
Plenumante la supre aro de ekzercoj, pli, post dieto, vi ne povas nur eltiri grason de la stomako kaj fari ĝin plata, sed ankaŭ pumpi ŝtalo-kubojn sur la stomako. Se vi strebas por ĉi tiu rezulto, tiam necesas efektivigi ekzercojn je 3-4 alproksimiĝoj tage, iom post iom pliigi la numeron al 30-40 lifts-mahov. Por pli rapidaj rezultoj, vi povas praktiki en specialaj grasaj vestoj aŭ varme vestiĝi por ŝvito.
Kaj memoru, ke kuboj aperas nur sur la stomako, kiam tute ne ekzistas troa graso en la korpo.