Gravedeco estas mirinda periodo en la vivo de ĉiu virino. Sed kelkaj gravedaj virinoj, kredante ke ili nun bezonas manĝi por du, en la fina rezulto, alfrontas la problemon de troa pezo. Ekzistas pluraj manieroj kiel perdi pezon dum gravedeco, sed ili ĉiuj estas kalkulitaj nur por tiuj, kiuj vere suferas de troa pezo. Memoru, se la maso de via korpo respondas al la periodo de gravedeco, kaj la semajna kresko estas normala, pensoj pri kiel perdi pezon al graveda virino ne devus viziti vin.
Gravedeco pezo
Kompreneble, ĉiu organismo estas individua, do malfacile precize identigi la pezon, kiun graveda virino devus havi. Sed specialistoj havas sian propran opinion pri ĉi tiu interpunkcio en la formo de normoj de peza gajno . Do, ekzemple, en la unua trimonato la ŝanĝoj devus esti sufiĉe bagatelaj - ĉirkaŭ 2-3 kilogramoj. Plua pezo de mezumo estas tajpita je 300-500 g por ĉiu semajno de gravedeco. Kiel rezulto, ĝuste antaŭ transdono, la maso de via korpo devus diferenci de 10-15 kg de via kutima pezo.
Se via pezo superas la normon de unu aŭ alia semajno de gravedeco, tiam temas pensi pri kiel vi povas perdi pezon dum graveda. Ĝi valoras rimarki, ke la peza kontrolo helpos vin plibonigi dormon kaj vigli dum la tuta tago, kontroli la sangon sukero-nivelojn, kaj taŭga nutrado certigos la provizon de utilaj mikronutrientes kaj vitaminoj.
Kiel perdi pezon dum gravedeco: menuo
Ekvilibra nutrado dum gravedeco ne nur estas la ĉefa kondiĉo por normala disvolviĝo kaj sano de la bebo, sed ankaŭ la optimuma metodo de peza korekto. Se vi pensas pri kiel vi povas perdi pezon dum gravedeco, nepre konsultu vian kuraciston. Nur kvalifikita specialisto povas fari nutradan programon, kiu alportos la maksimuman efikon kaj ne dolorigos vian bebon.
Antaŭ ĉio, vi bezonas fari dieton. Estas konvene ordigi 5-6 manĝaĵojn, el kiuj 3 estos bazaj, tio estas, matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, kaj du pli - malgrandaj manĝeblaj manĝoj. Provu ne manĝi en la nokto - la lasta manĝo rekomendas ne pli ol 6-7 pm.
De la menuo estas pli bone ekskludi duon-finitajn produktojn kaj similajn manĝaĵojn. Diversaj dolĉaĵoj povas esti anstataŭigitaj per sekaj fruktoj kaj grasaj karnoj, fumitaj produktoj kaj rafinitaj manĝaĵoj - kokido, fiŝo, produktoj de lakto, nuksoj, fruktoj kaj legomoj. Kiel trinkaĵo, estas pli bone elekti ordinaran akvon sen gaso. Vario de kompotoj, enlatigitaj sukoj kaj citronoj enhavas grandan kvanton da sukero, kiu certe influos vian pezon. Ankaŭ la situacio estas kun salo, kies uzo devas esti reduktita al minimumo.
Memoru, ke gravedeco ne estas la tempo por eksperimentoj kun malmolaj dietoj, do la demando pri rapide perdi pezon graveda ne taŭgas ĉi tie. Propra sana manĝaĵo permesos vin teni vian pezon ene de normalaj limoj, kaj post naskiĝo rapide revenu al la originala formo.
Trajtoj de fizika agado
Koncerne al fizikaj agadoj, kiel regulo, por gravedaj virinoj la plej bona elekto iros, jogo kaj akva aerobiko. Se via kuracisto ne malpermesas sportojn, tiam en la unua kaj dua trimonato vi ne povas redukti la nivelon de atletika aktiveco.
En la tria trimonato, vi devas aŭskulti vian korpon, anstataŭigante individuajn ekzercojn por pli da ŝparoj, kiel ekzercado en la gimnazio por jogo por gravedaj virinoj . Krome, estas pli bone forlasi la sporton, kiu verŝajne kaŭzas vundon, kiel voleibol, basketbalo kaj tiel plu.