La ĉiutaga ingestaĵo por graveda virino estas inter 1,300 kaj 1,500 mg. Se virino ne ricevas sufiĉan kalcion, la bebo ankoraŭ prenos ŝin el la korpo de la patrino. Kaj ĉi tio povas havi malfeliĉajn konsekvencojn por ŝia sano.
Por kompensi la necesan ekvilibron de kalcio dum gravedeco, vi povas manĝi nutraĵojn riĉa en kalcio aŭ aĉeti specialajn produktojn en la apoteko. Sen dubo la plej bona maniero estas la unua eblo - ĝi estos pli utila por la patrino kaj infano. Iru al la apoteko nur sur la urĝaj rekomendoj de kuracisto aŭ en la kazo de iuj kronikaj malsanoj kaj problemoj kun la gastrointestinalo.
Produktoj enhavantaj kalcio
Kio nutraĵoj enhavantaj kalcion estas plej bone por gravedaj virinoj? Grava kvanto de kalcio troviĝas en malmolaj fromaĝoj. Tre utilaj estas ĉiuj produktoj lácteos. Tre riĉa en kalciaj ovoj, oraj fiŝoj el sardinoj kaj salmo.
Inter la legomoj oni devas elstari koloron kaj blankan brasikon, ajlo, celerio, petroselo kaj legomoj. Ĉampionoj de beroj estas ĉerizoj, fragoj kaj figoj.
La nutraĵoj kun la plej alta kalcia enhavo por gravedaj virinoj estas montritaj en la tablo.
Konsideru la proksimuman ĉiutagan imposton de produktoj enhavantaj kalcion dum gravedeco. Dum la tago vi povas trinki glason da jogurto kaj lakto, manĝas 200 gramojn da doma fromaĝo kaj 50 gramojn da malmola fromaĝo. Ĉi tio donos al vi la necesan kalcion.
Kiel ĝuste uzi kalcion?
Sed gravas memori, ke por gravedaj virinoj sufiĉas nur manĝi nutraĵojn riĉajn en kalcio. Gravas, ke ankaŭ la korpo estas bone sorbita.
Ĉi tio postulas la sintezon de la korpo de graveda virino kun vitamino D. Sekve, provu pasigi almenaŭ 40-60 minutojn en la suno. Ankaŭ zorgu pri nutraĵoj, kiuj malrapidigas aŭ malhelpas la absorción de kalcio. Antaŭ ĉio, ĝi klopodas trinkaĵojn kun kafeino - kafo, kolo kaj teo. Ankaŭ cerealoj, ŝraŭboj, kudroj kaj pomoj.
Propra nutrado estas la bazo por la sekura portado de sana bebo.