Prokrasto estas ŝtato, kiun iu spertis de iu maniero aŭ alia, sed por iuj homoj, ĉi tiu kondiĉo fariĝas kutima kaj daŭre trenas ĉiutage, se persono ne rezistas ĝin. Kreskaj individuoj kaj perfekciistoj estas plej inklinaj al prokrasto.
Prokrasto - kio estas?
Kio estas prokrasto - la difino de fenomeno en la angla traduko de "prokrastado" laŭvorte signifas "malfruon", "prokrastante" - la propenson de la individuo prokrasti urĝajn kaj gravajn kazojn. Prokrastado ofte igas kronikan formon, okazigante psikologiajn problemojn en konstanta streso, angoro, kiu komplikas la vivon de la persono.
Prokrasto en psikologio
Konscia prokrastado estas la forigo de malpli gravaj kazoj en la fono, por prunti atenton al kio signifas en la nuna reĝimo. Fakte, ĝi okazas pli ofte kontraŭe, kaj psikologoj vidas ĉi tion kiel grandegan problemon de moderna socio. La persono kreas la iluzion, ke se li rekomencas ĉiujn malgrandajn aferojn komence, li "demetas" sian spacon por plenumi gravan aferon, sed iel malgrandaj aferoj komenciĝas fali en geometria progreso, kaj la koncentriĝo pri la grava estas prokrastita "por morgaŭ ".
Signoj de prokrasto
Detekti la sindromon de prokrastado en via hejmo, vi devas rigardi vin dum la tago. Signoj de prokrastanto:
- planitaj kazoj estas prokrastitaj por nedifinita tempo;
- La tempo de ekzekuto estas senĉese rompita;
- ĉiam estas pravigoj, kial la tasko ne estis farita, la decido ne fariĝas;
- Pligravigita kun la tempo, sento de kulpo, kolero ĉe si kaj kolero de aliaj;
- la rimarko, ke ekzistas la problemo de prokrastado;
- estante konstanta streso pro la amasigo de nekompita aŭ nefinita komerco;
- malalta energia nivelo.
La kialoj por prokrasto
La lukto kontraŭ prokrastado ne sukcesos krom se la kaŭzoj de ĉi tiu fenomeno estas identigitaj, ili povas esti la sekvaj:
- malalta motivado aŭ kompleta foresto de ĝi;
- timo de fiasko;
- perfekteco;
- afero aŭ tasko, kiun oni devas plenumi estas kaŭzita de malakcepto, malakcepto kaj eĉ malamikeco;
- Neeblo ŝanĝi en tempo;
- manko de elekto kaj libera krea alproksimiĝo al la solvo;
- ekstera premo;
- klara templimo;
- nevoleco preni respondecon;
- Neebleco plani tempon.
Tipoj de prokrasto
Kiel venki prokraston - ĉe la unua etapo oni devas klasifiki ĉi tiun fenomenon. Eksterlandaj spertuloj, sociaj psikologoj: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory en iliaj studoj pri prokrastado, identigis 5 tipojn:
- Ĉambro (ĉiutage) - nekapablo kontroli tempon, prokrastante kiel esenca strategio.
- Prokrasto en decidado konsistas en la malfacileco decidi en klare difinita tempo, ĉi tio aplikas eĉ al malgrandaj, bagatelaj decidoj.
- Komprenebla prokrasto estas kronika fenomeno pri prokrasto, prokrasto pri iu ajn agado.
- Neurota prokrastado - prokrastante en decidado pri gravaj kazoj, ĉe certaj vivoj kaj aĝoj, povas esti asociita kun timoj.
- Akademia prokrastado - karakterizaj por homoj de sciencaj, edukaj sferoj, studentoj, instruistoj, manifestas sin en prokrastado, prokrastante la tempon periodojn por la disvolviĝo de projektoj, la efektivigon de edukaj, praktikaj taskoj.
Laceco kaj prokrastado
Tiaj fenomenoj kiel prokrasto kaj pigreco estas malproksimaj de identaj. Se la pigreco povas esti nomata kiel senhoma ekzisto kaj manko de deziro por laboro, tiam prokrasto esprimas en kutimo evoluigita por prokrasti komercojn la sekvan tagon. La komenca instigo povas esti forta, la persono sidas por laboro, sed komencas distri al kelkaj trifles, memoras, ke vi devas lavi la fenestron, vespermanĝi kaj kiel neĝbulo organizas aliajn multajn kazojn, kiuj bezonas vian atenton kaj ili fariĝas, vi povas labori , sed jam ne ekzistas fortoj kaj rimedoj.
Kiel venki prokraston, maskante kiel pigreco? Laboro devus esti konvena, gravas por asigni fiksajn rondveturojn por ripozo kaj malstreĉiĝo. Kelkfoje la prokrasto estas maniero de la organizaĵo por elsendi signalon pri spuro necesa por ĝi de rutinaj, agrablaj agoj. Procrastinators, kontraste kun mallaboremaj homoj, faras multajn aferojn, "ŝpinante kiel sciuro en rado" iliaj ĉefaj problemoj: nekapablo plani tempon kaj priorigi taskojn.
Perfekteco kaj prokrastado
La problemo de prokrastado foje povas esti kovrita en la sindromo de perfekteco , kiam persono timas fari ion ne perfektan, ĉar perfektisto devas fari ĉion "Malvarma!" Do pli bone li ne plenumas ĝin tute ol la mankoj kaj mankoj, devos blovi. Perfekteco kaj prokrastado, ofte interplektitaj fenomenoj. La perfekteciisto reagas tre dolore al kritikoj, kaj ĉi tio estas la ĉefa problemo de prokrastado kaj malalta produktiveco, do ĉi tie bezonas "trakti" la ĉefa simptomo - perfekteco.
Komenca helpo por perfeccionistoj:
- prenu respondecon pri via vivo;
- ĉesi dependi de la opinio de iu alia;
- Komencu fari tion, kion vi deziras sen timo, ke ĝi estos kritikita;
- se ne scias "kiel komenci ĝuste", vi nur bezonas komenci "almenaŭ de iu maniero" por akiri sperton kaj produktadon;
- Memoru, ke ĉiuj iam komencis malgrandan.
Prokrasto - kiel forigi?
Amantoj prokrastante komercon por "morgaŭ" neeviteble alfrontas realaĵon en la formo de diversaj malagrablaj konsekvencoj, sed eĉ tio ne faras valoron kiel tempon, nur malgranda parto de homoj konscias pri la insidemo de prokrastado kaj pretas ŝanĝi siajn vivojn. Kiel trakti prokraston - la rekomendojn de psikologoj:
- lernu kiel plani vian tagon;
- Prioraj gravaj aferoj provi fari matene, kiam la koncentriĝo estas alta;
- inter aferoj fari malgrandajn rompojn por malstreĉiĝo, aŭ iomete fizika praktiko;
- registri en la taglibro de ilia malgranda progreso kaj venkoj;
- post la plenumo de la tasko oni devas sekvi instigo.
La lukto kontraŭ prokrastado - ekzercoj
Do, la problemo estas realigita, en ĉi tiu etapo gravas komenci uzi laborajn teknikojn, kiuj lanĉos la mekanismon de ŝanĝoj kaj necesas kompreni, ke certa tempo devas esti asignita al la ordigado de vivo kaj aktualaj taskoj. Kiel kontrasti kun prokrastado, ekzercoj:
- Leteroj de la estonteco . Letero estas skribita al si mem, kie mesaĝoj estas senditaj laŭ ĝentila kaj instiga formo, ekzemple "Mi esperas, ke vi jam progresis / progresis studante la anglan, skribante 10 paĝojn de la libro". Kiam vi sendas mesaĝon, uzu la funkcion "difinita sendo". Ĉi tiu simpla tekniko helpas movi laŭ la planita vojo.
- " Manĝu la elefanton ". La tasko estas malfacila kaj nereala, sed se vi provos "rompi" la tutan elefanton, tiel malgrandaj partoj estos pli ĝusta procezo, ne kaŭzante malakcepton kaj panikon . La procezo estas rompo de la tasko en stadioj, metante limtempojn por ĉiu stadio kaj resumado, korektante la celon aŭ taskon, se necese.
- " Kial mi faru tion ?" La kazo devas esti farita, la menso komprenas ĝin, kaj la subkonsciaj rezistas kaj ne vidas iujn gravajn kialojn por komenci fari ĝin nun kaj iujn receptojn kiel "Necesas!", "Vi devas!" Ĝi ne aŭdas. Kion fari en ĉi tiu kazo? Demandu la demandon "Kial mi bezonas fari tion ĉi?" Kaj esti tre honesta respondi. Se la respondo malkaŝas motivajn faktorojn: mono, famo, rekono, respekto - ĉi tio helpos koncentriĝi kaj komenci fari, se ili ne estas, pli bone estas rezigni la serĉadon de ĉi tiu celo, ĉar ĝi estas postulita de iu, sed perceptita kiel propra.
Prokrasto - traktado
Prokrasto estas malsano aŭ speciala deklivo de persono, lia stato de malkuraĝo, kiu, se ĝi deziras, povas esti korektita? Proksimigo de kazoj por poste ne estas malsano laŭ la laŭvorta senso, kaj la resanigo por prokrasto en la metafora senso estas serio de agoj, la formado de novaj kutimoj kaj la solidigo de rezultoj. Kelkfoje, prokrastado povas indiki nerekte sindromon de kronika laceco, kiam ne ekzistas forto por plenumi eĉ ordinarajn ĉiutagajn agojn, fobiojn, en ĉi tiu kazo, ĝi estos superflua konsulti terapeŭton por diferenci ĉi tiujn statojn.
Prokrastado - libro
Vi povas organizi vian tagon de laboro, por ke ĉio konsumu kaj ĉiuj gravaj projektoj kompletiĝis ĝustatempe, se vi ne havas sufiĉajn kapablojn kaj vi volas plifortigi vian vivon, la konata plej bona sukceso "Win Procrastination" de P. Ludwig de la eŭropa trejnisto por persona evoluo, lia la libro, kiel venki prokrastadon, enhavas solan metodon liberigi la "malsanon" de prokrasti farojn kaj vivon por nedifinita tempo. P. Ludwig mem ekzamenis ĉi tiun "insidian" fenomenon kaj evoluigis efikajn paŝojn por venki.
Post legi la libron kaj sekvi la proceduron, jen la sekvaj gravaj ŝanĝoj:
- malkaŝas la krea potencialo de homo;
- la tago estas tiel efika kaj plena kiel eble;
- Revenas la ĝojon de vivo kaj mem-respekto;
- Ĉiuj kazoj estas implementitaj per tempo.