Post trejnado, povas esti doloro en la muskoloj. Kelkfoje ĝi doloras eĉ la plej simplajn agojn kaj eĉ ne volas movi. Kial muskoloj fartas post fizika praktiko? Ĉu tio estas normala kaj kion mi faru por fari la doloron pli rapide?
Muskoloraj doloroj pro lakta acidaĵo
Por fari muskola kuntiriĝo, vi bezonas energion. Ĝi estas formita dum ĉela spirado. Energio aperas en la disigo de aminoácidos, glukozo kaj grasaj acidoj kaj la formado de macroergiaj interligoj de ATP. Kelkfoje, precipe se la muskoloj estas senĉese kaj laboras tre intense, oksigeno ne sufiĉas. ATP estas produktita en anaerobia reĝimo de muskola glicogeno kaj sen oksigeno, kiu kaŭzas la liberigon de lakta acidaĵo. Sanga fluo estas malfacila, ĝi eniras en la fibrojn kaj kaŭzas muskolajn damaĝojn. Pro ĉi tio, la muskoloj de la kruroj, brakoj kaj la gazetaro post la fizika ŝarĝo.
La pli lakta acidaĵo estas produktita, pli intensa estos la brulanta sento post trejnado. Kiam la loka sango-trafiko estas restaŭrita, ĉi tiu acido estas elĉerpita tre rapide kaj la doloro fariĝas malpli esprimiga, sed la mikrokroj sur la muskoloj restas, kaj ili povas esti malsanaj dum kelkaj horoj aŭ eĉ tagoj.
Kaŭzoj de muskola doloro
Vi praktikas regule kaj ne pliigas la ŝarĝon, sed la doloro post trejnado estas senĉese? Kion fari kaj kial muskoloj doloros post fizika aktiveco? Malgrandaj sentoj en la muskolaj fibroj povas okazi ĉe diversaj malsanoj en la korpo. Do tre ofte post fizika agado estas akraj aŭ pulsantaj doloroj en la muskoloj de atletoj, kiuj ricevis rompiĝojn aŭ ĉenojn. Krome, ankaŭ hematomoj, tumoroj aŭ brulantaĵoj ankaŭ povas vidi.
Se vi havas muskolajn dolorojn post fizika praktiko, ĝi povas esti mositis (inflamo de la muskola histo). Ĝi provokas sian aspekton:
- Nekutima sobreexerteco dum trejnado;
- traŭmato;
- infektoj virales.
Kiel eviti muskola doloro post ekzercado?
Por certigi, ke laktakta acidaĵo ne ekskuzas kaj la muskoloj ne doloris, ekzercado devas esti regula. Musulara doloro okazas nur en komencantoj aŭ en atletoj, kiuj havis longan ripozon en trejnado, kaj ili decidis en mallonga tempo akiri sin en bona formo en ŝoko.
Eviti malkomforton, vi povas iom post iom pliigi la ŝarĝon. Estas opinio, ke muskola doloro post fizika trejnado estas signo, ke la muskoloj bone funkciis. Sed ĉi tio estas trompo. La doloro signaloj, ke la ŝarĝo estis tro peza. Sekve, ĉiuj ekzercoj devas esti selektitaj individue, kaj la pezo de la ŝeloj kreskas laŭgrade. Ankaŭ, por ke la muskola doloro ne aperas aŭ estis malforte esprimita, ĉiam antaŭ fizika agado faras "varmigi" varmiĝon kaj pendigi streĉadon.
Kiel forigi muskolajn dolorojn post fizika praktiko?
Se estas pli malgrandaj doloraj sentoj, tiam ili povas helpi forigi ilin:
- kontrasto duŝo ;
- malpeza masaĝo;
- strikta bandaĝo;
- varma bano.
Se vi sentas naŭzon aŭ vomadon kaj tiel vundos viajn muskolojn post fizika praktiko, vi estos helpita de bona (pasiva) ripozo kaj multekosta
- Aspirino ;
- Ibuprofeno kaj al.
Ĉu vi havas ŝvelaĵon? Tiam vi devas fari lotion kun glacio kaj apliki Heparin-ungmenton, kiu havas anti-edematan efikon kaj perfekte forigas bruojn. Kiam ne estas ŝvelaĵo, sen brulantaĵo, vi povas varmigi ointmentojn, kiuj havas resanigan kaj kontraŭinflaman efikon, ekzemple:
- Vipratox;
- Apizartron.