Ĉu vi kelkfoje pensas, ke ne sufiĉas horoj en la tago? La freneza ritmo de moderna homa vivo simple ne lasas sufiĉe da tempo por dormi. Kaj kun konstanta manko de dormaj problemoj oni ne povas eviti: ĉi tio estas depresio, dormemo, kaj kronika laceco, kaj altrilata atento kaj eĉ kapdoloro. Por kompreni kiel dormi en mallonga tempo, vi devas turniĝi al la naturo de nia dormo.
Kiom multe bezonas dormi?
Scienculoj longe kalkulis, ke persono bezonas 7-8 horojn tage por restarigi cerbon-aktivecon kaj nervozan sistemon. Tamen, ĉiu organismo estas unika, kaj iuj povas dormi pli aŭ malpli ol la establitaj averaĝaj kadroj. Sekve, la nura vera respondo al la demando pri kiom vi bezonas sufiĉan dormon ne ekzistas.
Kiel dormi dormi?
Je kelkaj horoj de la tago vi estos tuŝita de la plej severaj bataloj de doloro , en aliaj vi persistos venki "nedosyp". Atentu, kiam vi plej dormas. Se, ekzemple, vi ĉiam nekredeble volas dormi je 1.00 kaj je 2.30, tiam, donante la korpon deziritan ripozon en ĉi tiuj horoj, vi rapide povas restarigi forton.
Tamen, se via horaro ne permesas vin renkonti la korpon, tiam vi devas provi malrapide rekonstrui vian horaron. Ne forgesu, ke la tuta esenco de homo estas kompleksa, agordinda mekanismo, kiu serĉas stabilecon kaj certan reĝimon. Alivorte, eĉ se vi dormos 5-6 horojn tage, sed ĝi ĉiam okazas samtempe, vi sentos multe pli bone. Malpli ol ĉi tiu tempo ne devas ripozi, kaj se ĝi rezultis, ke dum la nokto vi dormis nur 3-4 horojn, certiĝu por "dormi" posttagmeze.
Kiel dormi malpli kaj dormi: dorma fazo
Memorante la lernejan kurson de biologio, esti gvidata de la fazoj de dormo. Estas nur du el ili - malrapidaj kaj rapidaj. Rapida daŭras 1,5 horojn kaj ebligas al vi plenumi ĉiujn informojn, kiuj venis en la tago. Longa fazo ebligas al ni restarigi forton, renovigi ĉelojn. En la nokto vi ĉiam devas uzi la ŝancon dormi en ĉi tiu fazo, sed ripozi posttagmeze, 1.5 horoj sufiĉos.
Kiel dormi dum 5 horoj?
Dormi dum 5 horoj estas sufiĉe reala. Lin ĉefa estas elekti unu el la jenaj elektoj:
- aŭ vi dormas ĉiujn 5 horojn samtempe, dum vi konstruas ĉirkaŭ vi silenton kaj plenajn kondiĉojn por ke vi ne ĝenu;
- aŭ vi dormas 3.5 horojn nokte kaj poste unu kaj duonon al tago.
La dua skemo estas speciale uzita de studentoj dum la kunsido, kaj ĝi valoras rimarki, ke ĝi funkcias perfekte kaj ne frapas la naturajn grafikojn. Atentu, posttagmeze vi devas dormi 1.5 horojn - ĉi tiu estas la etapo de mallonga dormo. Respondo al la demando pri kiel dormi dum horo simple ne ekzistas.
Kiel sufiĉi dormi en malpli da tempo?
Ofte la ĉefa problemo estas kiel rapide dormi kaj dormi. Post ĉio pli longa vi ĵetas en la lito, la malpli valora tempo restas por dormo, permesante al vi reale restarigi vian forton. Uzu simplajn regulojn, kiuj ebligas vin senti bone kaj facile enlitiĝi:
- Forpuzi teon kaj kafon 3-4 horojn antaŭ dormado. Nur herba teo kun mielo estas permesita.
- 3-4 horoj antaŭ dormado, lasu manĝi.
- Se vi havas problemojn dormi, prenu malstreĉan banon dum 30 minutoj antaŭ dormado.
- Ne donu al la korpo ajnan fizikan aktivecon pli ol 3 horojn antaŭ dormado.
- Akiru kutimon legi antaŭ ol enlitiĝi. Legado trankviligas.
- Ventilantu vian ĉambron antaŭ enlitiĝi.
- Ne pensu pri pasintaj kaj estontaj eventoj en lito, sed memoru viajn sonĝojn.
Tiaj simplaj reguloj kombinitaj kun sola reĝimo de la tago permesos vin dormi tre rapide kaj simple, kaj matene sentu gaje.