Estas multaj efikaj manieroj rapide ekdormi, provi tempon. La proponitaj metodoj permesos vin enprofundiĝi en profundan dormon kaj havi bonan nokton dormi antaŭ nova tago aŭ grava evento.
Kion fari por rapide dormi?
- Ekbruligu la ĉambron celita por dormi. Scien pruvis, ke en malvarmeta ĉambro dormas multe pli facila kaj pli rapida.
- Forigu lumajn fontojn: malŝalti la monitoron, televidilon.
- Legu la tedan literaturon, forte perceptita de la cerbo. Do li rapide estas laca kaj malkonstruas. En ĉi tiu kazo, kiel iluminaĵa aparato, estas konvene uzi pikilon aŭ tablonan lampon .
- Trovu komfortan agon.
Antaŭ la dormo, multaj demandas, kiom rapide dormi kaj kion fari por tio.
- Komenci, forpeli ĉiujn maltrankviligajn pensojn, provu malstreĉiĝi kaj ne pensi pri io ajn grava.
- Koncentri vian spiradon. Spiru juste kaj profunde.
- Utiligi aromatherapy. La plej efikaj rimedoj por krei dorman atmosferon estas laveta oleo.
Kiel rapide dormi, se vi ne volas?
- Batu la kapkusenojn, kreu vere komfortan medion.
- Koncentri vian atenton sur la mallumo. Nigra ombro rapide alportu aburron kaj enprofundiĝi en profunda dormo.
- Parolanta pri tio, kio helpos rapide dormi, valoras rimarki, ke rapida interspaco en dormo povas provizi taĉon da varma lakto trinkaĵo kun mielo. Niaj prapatroj samtempe uzis ĉi tiun metodon.
- Varmigu vian korpon ne nur de la interno, sed ankaŭ el la ekstera. Kuŝu en varma bano, prenu molajn duŝojn.
Por dormi rapide, vi devas sekvi kelkajn simplajn regulojn: por plenumi la dorman reĝimon, ekskludi la uzon de kafeino kaj ne manĝi tri horojn antaŭ ol la lumiloj eksteren.