Monate ofte fariĝas malfacila tempo por virino. Sanga perdo, doloro, ŝanĝoj en la kutima hormona fono - ĉio ĉi ne estas la plej bona maniero por influi la animon kaj bonstaton. En ĉi tiu tempo, vi volas kuŝiĝi, pardonu pri vi mem, palpu vin per io. Sed ĉu eblas iri al la gimnazio kun monata kaj trajno?
Dum la periodo menstrua, la plej malfacila periodo kutime estas komence. Sekve, la demando pri ĉu ĝi eblas trejni en la unua tago de la menstruo, estas pli bone respondi negative. Oni Devas doni la korpon almenaŭ iom por kolekti forton.
Vi povas trejni dum menstruo se la virino ne spertas severan doloron aŭ malkomforton. Sed la intenseco de trejnado devas esti reduktita de almenaŭ triono. La organizaĵo nuntempe ne estas tute "en si mem".
En ĉi tiu tempo, vi devas pensi zorgeme elektinte la taŭgajn ekzercojn. Trejni dum la monatoj en la gimnazio devus esti tre singarda. De la potenco, vi ne hezitu rifuzi. Aerobia ekzerco ankaŭ estas tre malfacila ĉi tiuj tagoj: sango estas malforte saturita per eritrocitos, kaj sentoj ne estas la plej agrablaj. Sed vi povas fari ĝin iom, sen malkomforto.
Sed estas neeble pumpi la gazetaron: tio neeviteble provokos pli intensan sangadon, kiu en la estonteco povas kaŭzi problemojn en la ina parto - ekzemple, en formo de endometriozo.
Kurante komforta rapideco estas tre helpema por doloro kaj sekve, kontraŭe, ĝi eĉ povas esti rekomendita en kritikaj tagoj . Ankaŭ forigi la doloron helpos etendi ekzercojn.
Kio se virino volas daŭrigi siajn studojn eĉ dum la periodo de menstruo?
Se virino decidas ne forlasi trejnadon, necesas redukti la ŝarĝon kaj la intensecon de la klasoj, la ritmo devas esti modera, la vesto lumo, kaj la halo saturita per aero. Dum la menstruo, ŝvitado multe pli intensas ol en normalaj tagoj, kaj la bezono de freŝa aero estas pli alta. Se ĝi estas plena en la trejnado, la knabino fariĝos malsana.
Ĉu mi povas ekzerci dum la menstruo?
Tamen, nur la demando pri ĉu eblas ĉi tiu knabino trejni dum la periodo, nur povas respondi al la kuracisto. Estas evidentaj kontraŭindikiĝoj. Ekzemple, la periodo de pubereco. En ĉi tiu tempo, vi devas preni ripozon "dum unu monato", alie, trejnado povas esti nepredeble reflektita en la formado de la korpo de la knabino.
Kontraŭindikiĝoj inkluzivas tiajn konatajn aferojn kiel problemojn kaj aliajn, eĉ plej malgrandajn, inflamatajn fenomenojn en la genitaĵoj, aŭ la lastatempe trapasita infekto.
En la okazo, ke la ciklo inklinas forkuri, se la monata eksternorma intensa aŭ tre dolora, eble, estas pli bone forlasi trejnadon.
- Vi ne povas partopreni en la gimnazio kaj tuj post la abortigo - ĝis la venonta monato.
- Do, la reguloj por tiuj, kiuj volas partopreni en la gimnazio dum la menstruo.
- Ne superpremu vian korpon.
- Oni rekomendas porti komfortajn, malpezajn, malpezajn vestojn.
- Oni Devas elekti ĉambron kun bona ventilado.
- Prenu botelon da akvo kun vi: malhidratiĝo estas kontraŭindikata ĉi tage!
- Komencu kun etendado.
- Se vi ankoraŭ havas forton, vi povas labori iomete komforte.
La plej bona trejnado en ĉi tiu kondiĉo marŝas, kurante malrapide, biciklado, naĝado aŭ akva aerobiko.
Tiuj, kiuj sekvas la rekomenditajn rekomendojn, sukcesos praktiki ĝuste kaj sekure dum la ekzerco dum la periodoj. Estas tre grave aliĝi al la reguloj, por ne difekti vian korpon kaj ne kaŭzi malbonon al sano. Lin grava estas, ke la ekzercoj devas esti plenumitaj glate kaj intense sen rapide, sen hasti ie ajn.