Laxativoj kun estreñimiento povas esti uzataj por trakti siajn konsekvencojn. Sed kion fari por forigi ilian aferon, normaligi la tonon de la intesto kaj aktivigi peristalizon? Ĉi tiu efiko helpos atingi specialajn ekzercojn de estreñimiento .
Ekzercoj sur la dorso
Ĝi estas tre utila por fari kuracan gimnastikon matene. Ekzercoj por plibonigi la laboron de la intestoj kun estreñimiento matene devas esti faritaj kuŝantaj sur la dorso. La plej efikaj el ili estas:
- Metu viajn manojn sur la umbilikon kaj pripensu profundan spiron. Sur elĉerpiĝo, forte tiri en la stomako kaj puŝu ĝin per ambaŭ manoj.
- Prenu viajn manojn malantaŭ via kapo en elĉerpiĝo kaj etendu viajn brakojn, kaj tirante vian ventron.
- Aliflanke, fleksu la krurojn en la genuaj artikoj, glitante per viaj piedoj sur la surfacon de la lito, kaj poste klini ambaŭ krurojn kaj etendu la genuojn al la umbiliko.
- Inhalo kaj exhalado plenumas la movadon de la "tondiloj" kun rektaj faltoj.
Tiaj ekzercoj por la intestoj kun estreñimiento devus esti ripetitaj 5 fojojn. Se estas malfacile por vi fari ĉi tiun nombron da ripetoj, komencu kun pli malgranda. Ĉe ajna malagrabla sento necesas ĉesi fari aŭ fari medicinan gimnastikon.
Ekzercoj sur la stomako
Rapide plibonigi la laboron de la organoj de sangaj provoj kaj intestoj kun estreñiĝaj ekzercoj faritaj sur la abdomeno. Nur du el ili estas:
- Brakoj de armiloj submetitaj al ŝultroj, senŝirinte ilin, stari en lakto sur носочки, kaj esti etenditaj per kapo al piedo. Vi povas ŝanĝi la pozicion ne pli frue ol post 15 sekundoj.
- Sur la inspiro, plenumu la alternan levadon de la maldekstra mano kun la dekstra piedo kaj la dekstra mano kun la maldekstra piedo. Sur elĉerpiĝo, glate sinkas al la planko.
Faru ĉi tiujn ekzercojn kontraŭ estreñimiento malrapide, sen akraj ŝercoj.
Staraj ekzercoj
Antaŭ plenumi terapiajn ekzercojn kun estreñimiento en pozicio, similas la lokon dum 2 minutoj. Post tio:
- Disvastigu la krurojn de la kruroj de la ŝultroj, profunde spiradu kaj eksplodu sur la elĉerpiĝo, restante sur la tuta piedo. Por ekvilibro, vi povas ligi al seĝo.
- Metu viajn piedojn kune, metu viajn manojn sur vian malsupran dorson. Levu alterne rektajn krurojn antaŭen kaj supren al la piedoj per viaj manoj.
Kompletigu tian komplekson kun minuto de kutima marŝado sur la loko kaj minuto marŝante kun ruliĝado de la piedfingro al la kalkano. Post tio, certe certe trinki glason da malvarma akvo.
Ripeti la ekzercojn ĉiutage. Kontraŭindikiĝoj por la agado de ĉi tiu gimnastiko estas:
- kulpo ulcera ;
- pliigo de temperaturo;
- doloro en la intestoj;
- malsanoj ĉe la etapo de exacerbacio.