Ŝargado por gravedaj virinoj estas la plej bona afero por oferti, ĉar en komfortaj hejmaj kondiĉoj vi ĉiam povas spiri, ĝustigi la ŝarĝan nivelon mem. Mateneca ekzerco por gravedaj virinoj, farita regule, estas bona trejnado de pacienco, metoda, por ne mencii la fakton, ke post tio, bonstato estas subtenata dum la tuta tago.
Kiun ekzercon mi povas fari por gravedaj virinoj?
Demandante, ĉu gravedaj virinoj povas esti akuzitaj, multaj virinoj donas al li negativan respondon, malhelpante sin trejnado, grava por tiuj muskolaj grupoj, kiuj partoprenos en akuŝo. Senmorta aŭ stulta vivstilo dum "interesa situacio" povas esti multe pli danĝera ol modera ekzerco.
Se tamen la elekto estas farita por favoro plenumi la ekzercon, la ekzercoj por gravedaj virinoj devas esti elektitaj:
- la plej estonta patrino, konsiderante ŝiajn kapablecojn kaj sanan statuson;
- aŭ per specialisto sub kies gvidado ili estos efektivigitaj.
Gravas memori, ke ĉiuj ekzercoj devas esti minimume kompleksaj, agrablaj, ne kaŭzante sentojn de malkomforto aŭ, precipe, doloro.
Prizorgu la pilkon por gravedaj virinoj
Nun tre populara petas gravedajn virinojn sur la pilko. Ĉi tiu speco de ekzerco estas milda kaj agrabla, permesante vin konservi bonan formon. Ŝarĝi la fitballon por gravedaj virinoj estas tre utila por la spino kaj ĉiuj, sen escepto, muskolaj grupoj. Eĉ nur sidanta sur tia pilko anstataŭ seĝo permesas vin ekzerĉi sen senti iun streĉiĝon. Sur fitbole eblas efektivigi printempajn movadojn, turnojn, facilajn deklivojn. La pilko povas esti uzata kiel subteno por multaj komunaj ekzercoj. Lin ĉefa estas sekvi la kunordigon de movadoj kaj ekvilibro.
| | |
Ŝarĝante por la dorso por gravedaj virinoj
Pro tio, ke la virinoj en la pozicio, la spino spertas plian streson, trejnante la muskolojn de la dorso devas esti speciale atentata. Por ĉi tio, vi povas uzi deklivojn, turnojn, ŝaltojn kaj manojn, tio estas, iujn ekzercojn kiuj influas la dorson. Samtempe kun ĝi, kiel regulo, pelvaj muskoloj, muskoloj de femuroj, kolo, brakoj estas trejnitaj.
| | | |
Ŝarĝo por gravedaj virinoj antaŭ akuŝo
Ne estu tro fervora, farante la plej aktivan antaŭ naskiĝo, kiu estas kutime farita de virinoj kiuj suferas rapide kreskanta pezo. Antaŭ la plej grava evento, ĉiuj ekzercoj devus esti glataj, simplaj, celitaj ĉefe ĉe spiraj ekzercoj. Multaj kuracistoj petas patrinojn partopreni iom pli aktivan se la gravedeco daŭras pli longe ol atendita, por provoki la familian aktivecon.
Ĉiutaga agado de la minimuma aro de ekzercoj permesos vin senti kreskon de forto kaj vivikeco. Tamen, ili devas esti plenumitaj tre zorgeme aŭ tute, ili devus esti forlasitaj se:
- Estas toksiko , speciale akompanata de vomado
- antaŭe estis okazaĵoj de aborto;
- estas tono de la utero;
- la placento estas tro malalta;
- Panjo suferas iun ajn malsanon (de simpla ARI, al iu sistemo de malsano);
- Abdomina doloro estas sentita.