Plej multaj virinoj dum gravedeco gajnas de 5 ĝis 20 kg de troa pezo. Kompreneble, ĉiuj ŝatus alveni al formiĝi kiel eble plej rapide. Sporto post akuŝo rajtas al virinoj, kies transdono sen komplikaĵoj. En aliaj kazoj, kuracistoj rekomendas iom da tempo por rifuzi de pezaj ŝarĝoj.
Sportoj post akuŝo: kiam komenci?
La reakiro post la gestado kaj la naskado de infano diferencas por ĉiuj. Vi mem sentos, ĉu sur pliaj ŝarĝoj krom marŝado kun la infano kaj domaj aferoj. Se via korpo ankoraŭ ne estas forta, krom tio, vi ne estas pretaj morale al fizika streso, sportoj post akuŝo povas plimalbonigi la korpon. En iuj kazoj tio kaŭzas pligravigadon de postparta depresio .
Vi povas taksi sendepende viajn kapablojn per malgranda testo. Kusxu sur la planko, fleksu viajn genuojn kaj provu levi la korpon de la korpo kvazaŭ vi pumpis gazetaron. Ne necesas plenumi la ekzercon tute - kiam vi leviĝas iomete, svingu vian brakon super la stomako: se la distanco inter la muskoloj de la gazetaro estas malpli ol 3 cm, vi povas komenci la ekzercojn. Alie, vi ankoraŭ ne estas fizike ŝarĝita.
Kiujn sportojn mi povas fari post akuŝo?
Specialistoj rajtas fari matenajn ekzercojn en la unuaj tagoj post akuŝo. Por pli kompleksaj ekzercoj, vi povas iri nur kun la permeso de la ginekologo kaj en la evento, ke vi mem sentas, ke vi povas ekzerci sen multe da streso.
Gravas kompreni ne nur kiam vi povas ludi sportojn post naskiĝo, sed ankaŭ kiel fari ĝin ĝuste. Oni Devas realigi gimnastikon regule kaj iom post iom pliigi la ŝarĝon. La unua fojo sufiĉos 5-10 ekzercojn, post 1-2 semajnoj, kiam vi sentos, ke la korpo kreskis. Komencu kun malpezaj ekzercoj: ŝtonetoj, deklivoj, piedirante sur la loko.
Kelkaj rekomendoj
Dum lakto por sportoj, vi bezonas aĉeti apogon, kun kiu vi povas eviti tiri la haŭton kaj la aspekton de strioj. Kiam vi faras la ekzercojn, zorgu ne fari akrajn kaj tro pezajn movadojn. Precipe atentu la muskolojn de la gazetaro, ĉar ĉi tiu parto de la korpo bezonas plifortigi. Kaj memoru, ke la rezulto nur povas esti atingita per regula trejnado kaj taŭga dieto.