Rapide, simple, nutra, kaj plej grave - tre bongusta!
1. Bananoj en omletoj kun manĝa butero
Dietara, energia kaj bongusta kombinaĵo. Se vi ne trovos specialan provon por omletoj, ĝi ne gravas, vi povas anstataŭigi ĝin per ordinara puff-feĉo. Faru kelkajn pilkojn da pastoj, ruligu ilin en malgrandajn kukojn, fritu por kelkaj minutoj sur ĉiu flanko. Malpeze brunu la biskviton kun maníba butero sur unu flanko, metu bananon unuflanke, ruliĝi la rulon kaj metu ĝin en la forno, varmigi 150 gradojn dum 15-20 minutoj. Kiam la plado estas iomete malvarmeta, tranĉu ĝin per ringoj.
2. Legomoj kun kumiko
La teleroj en la kruĉoj estas tre praktikaj kaj aspektas belajn. Kuiri hummuson kun legomoj, vi bezonos:
- 1 Povas el kanaĉaj birdoj;
- 1 kesto de ajlo;
- ¼ taso olivoleo;
- 2 tbsp. l. ĵus elpremita citrono;
- 2 tbsp. l. tahinas;
- ¼ tapiŝo. kalina pulvoro;
- 12 pecoj da karoto;
- 12 tigoj de celerio;
- 12 ĉerizaj tomatoj.
La unuaj sep ingrediencoj estas miksitaj kaj planitaj en likvaĵo al homogena maso. Ĝi estos proksimume 4 servoj. Metu kelkajn kulerojn da kumio sur la fundon de la kruĉo kaj ornamu la pladon per legomoj.
3. Sandviĉoj de Apple kun oleo de migdalo kaj granola
Ĉi tio estas mirinda lumo kaj bela lunĉo.
Ingrediencoj:
1 pomo, tranĉita en ringojn; migdala oleo; granola
Unu tranĉaĵo de pomo sindone grasa kun migdala oleo kaj aspergas per granolaj pokaloj. Supro kun peco de pomo. Se vi deziras, vi povas fari duoblan aŭ eĉ trioran sandviĉon.
4. Blueberries en jogurto
Preparu ĉi tiu delikateco estas tre simpla. Prenu kruĉon da jogurto kaj lavu blukojn. Beroj pikas sur dentoj, entrenas en yogurton kaj milde elmetas la bakotukon kovrita per pergamino. Nur iomete transloku la bakuĉon en la frostujo kaj lasu ĝin tie almenaŭ horo. Post kiam la beroj povas esti translokigitaj al sigelita ujo aŭ sako.
5. Fritaj chikidoj
Ingrediencoj:
- 2 tedaĵoj da enlatigitaj birdoj;
- 2 tbsp. l. oleo de olivo;
- Provizoj por gustumi.
Metu la fabojn per bakado kaj friti ĉe 170 gradoj 45 minutoj, aŭ ĝis ili fariĝos kruĉaj. Tuj post kiam vi ricevas la kokidon - ankoraŭ varmu - grasigu ĝin per oliva oleo, aspergu per tavoloj kaj miksi ĉion plene. Estas plej bone havi varman manĝon kaj servi al la tablo.
6. Ĉokolada pudingo kun aguacate
Tia utila ĉokolado, vi ankoraŭ ne manĝis.
Ingrediencoj:
- 4 maturaj avokatoj;
- ¼ taso de kokosa lakto;
- 4 tbsp. l. kakaa pulvoro;
- 3 tbsp. l. mielo;
- 50 g da fandita malhela ĉokolado;
- 2 korpon. vanilo;
- 1/8 kusenpo. salo
Aguacate pele kaj forigi la ŝtonon, fajne tranĉi kaj mueli en likvigilo. Aldonu ĉiujn ceterajn ingrediencojn al la rezultantaj maspotoj kaj daŭre miksos. Vi povas servi pudinojn kun kremo, kukejo, pulvoro kaj aliaj aldonaĵoj al gusto.
7. Braboj sur fendetoj
Sur biskvitoj vi povas kuiri iujn sandviĉojn - kun krema fromaĝo kaj migdaloj, ekzemple, aŭ kun mielo kaj pomo, aŭ kun aguacate aŭ kun tomatoj kaj feta fromaĝo. Ĝenerale, pripensu fantazion kaj eksperimenton.
8. Jogurto parfaita kun granola kaj blueberries
Ingrediencoj:
- 1 vitro da frozen blueberries;
- 1 taso de greka jogurto;
- 1 taso de granola;
- 1 korpon. agave nektaro aŭ mielo.
Malvarmigi la berojn kaj permesu al ili komenci iom da suko. Metu la blueberries en sia propra suko ĉe la fundo de la ujo. Verŝu ĝin supre kun greka jogurto, verŝu granolaĵon kaj ornami per freŝaj beroj. Antaŭ uzo, la plado povas esti malvarmigita kaj miksita.
9. Pomoj kun saŭco de mielo-jogurto
Ingrediencoj:
- 1 taso de greka jogurto;
- 3 tbsp. l. Maniko butero;
- 3 tbsp. l. mielo.
Miksi ĉiujn ingrediencojn ĝis glata. Malplenigu la pomajn tranĉaĵoj, forpuŝu ilin en la rezultan saŭcon kaj ĝui la plibonigitan guston de la frukto.
10. Toasts kun aguacate
La kazo kie simplaj ingrediencoj donas malfacilan rezulton.
Por prepari la pladon vi bezonos:
- ½ aguacate;
- kondimentoj;
- 1 tbsp. l. de oleo de olivo.
Aguacate trinkas al kruelaĵo, miksas kun condimentoj kaj butero kaj disvastiĝas sur pre-fritita pano en la tostistino.
11. Brokolo vaporita kun miso-saŭco
Jen alia maniero kuiri brokolon.
Ingrediencoj:
- 1 tbsp. l. miso-pasto;
- 1 tbsp. l. Maniko butero;
- 1 tbsp. l. oleo de sésamo;
- 1 korpon. vinagro de rizo;
- 1 korpon. dolĉa vino;
- 1 - 2 tbsp. l. akvo.
Brokoli lavu, sekigi kaj dividi en inflorescencojn. Kuiri ilin ĝis mola. Por prepari la saŭcon, miksi manĝan buteron, miso-paston, sesan oleo, vinagron kaj vinon. Aldonu akvon se vi volas fari ĝin pli likva. La plado estas preta!
12. Fritaj kukurbaj semoj
En kukurbaj semoj, multaj utilaj mikrolektoj.
Ingrediencoj:
- 1 vitro da kukurbaj semoj;
- ½ kuseneto. ajlo polvo;
- ½ kuseneto. saloj;
- ¼ tapiŝo. kafina pipro;
- 1 tbsp. l. de oleo de olivo.
Precalenti la fornon al 180 gradoj. En bovlo, kombini la semojn kun oleo de olivo kaj akvumiĝoj. Distribuu ilin sur baksa pleto kaj enmetu la fornon dum 15 minutoj. Antaŭ servado, malvarmu ĝin.
13. Varma pufmaizo kun shirache
Estu preta: vi sidiĝos tre rapide. Por kuiri ĉi tiun manĝaĵon, nur bezonas maraj kernoj aspergi per olivoleo kaj verŝi shirashi, miksi plene kaj eksplodi en la mikroondon.
14. Energia jogurto kun chia aknoj
Ingrediencoj:
- 1 taso de greka jogurto;
- ½ taso kefir;
- 1 tbsp. l. mielo;
- ¼ taso de chia semoj.
En unu granda bovlo, miksi grekan yogurton kun kefiroj, mielo kaj ĉia semoj. Metu la teleron dum 30 minutoj en la fridujo por ke la semoj ŝveliĝu kaj aldonu iom da kompletigo al gusto - nuksoj, fruktoj, cítricos, ĉokolado ktp.
Sandviĉoj de kukumo kun fromaĝo
Ĉio, kio bezonas por la preparado de ĉi tiu plado, estas tranĉi la kukumon en ringojn kaj pavimentigi ĝin per pecoj de fromaĝo. Tio estas ĉio!
16. Energiaj trinkejoj
Ingrediencoj:
- 1 taso de datoj;
- ¼ taso da mielo;
- ¼ kaliko de maniko aŭ migdala oleo;
- 1 taso de rostitaj migdaloj;
- 1.5 tasoj da avena.
Finu la datojn en likvaĵo. Mielo varma, miksi kun maniko butero kaj plenigi kun miksaĵo de datoj. Aldonu la aveno kaj migdaloj kaj metu vin sur bakita folio. Metu la mason en la fridujo aŭ frostujo dum 15 - 20 minutoj, kaj kiam ĝi malvarmiĝas, tranĉu en malgrandajn rektangulojn. Stoku la pladon en malhela ujo.
17. Energiaj buloj kun "Nutella"
Ingrediencoj:
- 1.5 tasoj da avena;
- 2/3 taso de Nutella;
- ½ taso da kokaj blatoj;
- ½ taso da mielo;
- ½ kaliko fritita avello;
- 2 tbsp. l. lino semoj;
- 1 tbsp. l. chia semo;
- 2 korpon. vanilo;
- ½ kuseneto. salo
Miksi ĉiujn ingrediencojn en la manĝaĵa procesoro ĝis glata kaj enmetu la fridujon dum 30 ĝis 60 minutoj. Kiam la miksaĵo malvarmigis, dividu ĝin en malgrandajn porciojn kaj formu la pilkojn. Utila traktado estas preta, vi povas ŝarĝi vin per energio!