Multaj adoleskantoj plendas pri la malfekcio de la figuro: iu volas boniĝi, kaj iu kontraŭe perdas pezon, sed ĉi-lasta maltrankviligas multe pli da junulinoj. Por havi sveltan figuron, vi devas regi simplajn regulojn, kiuj estas kiel sekvas:
- Ne kuraĝiĝu antaŭ lito, ĉar nia beleco kaj harmonio dependas precize pri la laboro de la gastrointestinalo. Kaj en la nokto la korpo bezonas ripozi kaj reakiri, kaj ne digesti manĝaĵon.
- Limigi la konsumadon de fumitaj kolbasoj, butero kaj dolĉaĵoj. Ĉiuj ĉi tiuj produktoj ne nur povas kaŭzi nedeziratajn fraŭdojn sur la vizaĝo, sed ankaŭ kontribuas al la formado de grasaj deponejoj.
- Vi devas provi manĝi nur freŝan manĝaĵon (ĝi enhavas la plej grandan kvanton de vitaminoj kaj nutraĵoj), pro malĝusta stokado, multaj produktoj perdas valorajn proprietojn por la korpo.
- Ne implikiĝu en salaj manĝaĵoj (biskvitoj, nuksoj, blatoj, saltaj fiŝoj) - ĉi tio povas konduki al edemo kaj la deponado de saloj en la artikoj.
- Provu manĝi samtempe, almenaŭ 4 fojojn tage.
- Resti en formo aŭ atingi esti laŭforme, vi bezonas ekvilibran dieton, kiu enhavas fibrojn, spurojn, vitaminojn kaj mineralojn. Ideala estas la kialo: du trionoj da kruda manĝo kaj triono de kuirita manĝaĵo.
- Oni devas movi multon - naĝante en la naĝejo, dancante, ludante basketbalon aŭ voleibol. Estas multaj agadoj, kiuj gajigos la movadon.
Dieto por peza perdo por adoleskantoj
Adoleskaj knabinoj foje kredas, ke la plej bona maniero de perdi pezon rapide estas malpliigi vian dieton. La adoleska dieto devas esti racia kaj ekvilibra, la kreskanta korpo bezonas sufiĉan kvanton da kalorioj. La dieto por adoleskantoj ne similas strikon de malsato, kaj mono-dietoj ankaŭ estas malutilaj por ili. Por perdi pezon, dieto por adoleskanto devus esti formita kiel sekvas:
- La mateno devas nepre matene matenmanĝi, kaj estas pli bone se ĝi estas avena (aŭ alia malsato) kun fruktoj, muzoj, cerealoj, aŭ kabina fromaĝo por elekti. 1 ovo, glaso da lakto aŭ teo (estas pli bone trinki teon sen sukero aŭ iomete iomete)
- La sekva manĝaĵo devas esti ne pli ol 3 horoj - ĝi devus esti krudaj fruktoj aŭ legomoj, malalta grasa jogurto.
- Por tagmanĝo, estas pli bone manĝi supo sur vegetala aŭ karna buljono. Peco de kuirita aŭ bakita viando aŭ fiŝo kun salato, krom sopaĵo, ne malsatos ĝis la sekva manĝo.
- Snack povas konsisti el glaso da vegetala aŭ frukta suko kaj tostita kun fromaĝo.
- Vespermanĝo devas esti ne malpli ol 3 horoj antaŭ dormado, ĝi povas inkludi paston (terpomojn aŭ cerealojn) per peco da viando aŭ fiŝo, kaj nepre kun freŝaj aŭ ŝercitaj legomoj.
- Glaso da lakto aŭ kefiro, trinkita antaŭ ol dormi, helpos pli sonan kaj pacan dormon.
Rapidaj dietoj por adoleskantoj
Ĝi okazas, ke vi bezonas perdi pezon urĝe, ekzemple, al kelkaj ferioj. Por tio, vi povas uzi rapidan dieton por adoleskantoj.
5-taga dietaĝa dieto
1 tago
Por matenmanĝo: 2 malmolaj kuiritaj ovoj, unu granda oranĝo, 1 karoto, frotita sur kroĉisto kaj taso da teo aŭ sen sveligita kafo.
Luno: freŝa pomo kaj 10 grandaj prunoj.
Vespermanĝo: glaso da kefiro aŭ jogurto.
2 tagon
Matenmanĝo: peco de malalta grasa fromaĝo kaj teo aŭ kafo sen sukero.
Luno: 1 ovo.
Vespermanĝo: 2 piroj aŭ 2 oranĝoj por elekti.
3 tagon
Matenmanĝo: 2 tasoj da boligita lakto.
Luno: salato de tomatoj kaj kukumoj, vestitaj per oleo aŭ legomo. Vi povas manĝi salaton en ajna kvanto.
Vespermanĝo: glaso da lakto kun cucharadita de mielo.
4 tagon
Matenmanĝo: v naĝaj flakoj kaj teo.
Luno: ajna legomoj sen limigoj.
Vespermanĝo: ajna frukto, krom bananoj, en kvanto - 500 g.
5 tagon
Matenmanĝo: frukto de jogurto, bovlo da doma fromaĝo kaj 1 oranĝo.
Lunĉo: salato el freŝa brasiko, unu ovo boligita en malmola kuirita.
Vespermanĝo: peco de fromaĝo kaj glaso da jogurto.
Fine mi volas diri, ke dieto por adoleskanto fariĝos efika kiam plenkreskulo evoluigas taŭgajn kutimojn. Nur ĉi tio, kaj eĉ forta instigo fariĝi sana kaj bone proporcia, povas devigi adoleskanton aĉeti sin ne en blatoj kaj dolĉaĵoj en la lerneja bufeto, sed suko kaj jogurto.