La malordo de la dormo estas grava malordo, kiu povas malhelpi normalajn fizikajn, mensajn, sociajn kaj emociajn funkciojn. Ĉiuj volas precize scii, kion ili devas dormi, kaj kiajn paŝojn por preni. Post ĉio, 50% de ĉiuj plenkreskuloj spertas dorman malordon je iu punkto en iliaj vivoj. Kaj spertuloj ankoraŭ ne konas ĉiujn kialojn kaj kondukas esploradon, kial okazas tumulto .
Dorma Malordo - Kaŭzoj
La tumulto de dormaj kaŭzoj povas kaŭzi malsaman, sed plej ofte, tia malordo kondukas al problemoj de sano:
- Alergioj, malvarmoj kaj infektaj malsanoj de la supra spira vojo povas fari malfacilajn spiradojn nokte. La nekapablo spiri tra la nazo kaŭzas problemojn kun dormo.
- Nokta aŭ oftetempa nokta ordo, ĉagrenas dormon, kaŭzante vin veki plurajn fojojn nokte. Hormaj fiaskoj kaj malsanoj de la genitourinara sistemo povas konduki al ĉi tiu problemo, ĉiaokaze - estas okazo turni al specialisto.
- Streso kaj angoro havas negativan efikon sur la kvalito de dormo. Koŝmaroj, parolante en sonĝo kaj sonĝado, kiun ili kaŭzas, turmentas dormon kaj interrompas kun ripozo.
- Kronika doloro komplikas la procezon fali dormanta. Ŝi povas vekiĝi. Komunaj kaŭzoj de konstanta doloro:
- artrito;
- kronika lacega sindromo;
- fibromialgia (muskola doloro);
- inflamatoria intesto malsano;
- konstantaj kapdoloroj ;
- konstanta doloro en la malalta dorso.
Signoj de dormo-tumulto
Simptomoj povas varii laŭ la severeco kaj tipo de dormo-perturbado-sindromo. Ili povas varii kiam dorma malordo estas konsekvenco de aliaj malordoj en la korpo. Tamen, komunaj signoj de dormo-tumulto inkluzivas:
- malfacilaĵoj dormante;
- intermita dormo;
- lacegigas tagon;
- forta deziro preni napo dum la tago;
- irritabilidad;
- angoro;
- problemoj kun koncentriĝo de atento ;
- depresio.
Konsekvencoj de malordoj de sonĝo
Ĉiuj scias kiel danĝera sendormeco, kaj kiel ĝi povas influi la humuron kaj fizikan bonstaton dum la tago. Sed ĉi tio ne estas ĉiuj konsekvencoj de dorma malordo - ĝi efikas:
- aspekto;
- seksa vivo;
- memoro;
- sano;
- kaj eĉ sur la pezo de la korpo.
Sorprendaj kaj gravaj konsekvencoj, kaŭzante perdon de kvalito dormo:
- Dolorco estas unu el la kaŭzoj de akcidentoj. Dorma malordo estas minaco por publika sekureco sur la vojoj. La doloro malrapidigas la reagon de la sama maniero kiel veturado dum ebria. Troa tagmezureco pliigas la nombro da akcidentoj en la laborejo.
- Dormo ludas gravan rolon en la procezoj de pensado kaj lernado. Malbona dormo malutiligas la kognitivajn funkciojn de persono - reduktas atenton, koncentriĝon, komplikas la lernadon. Malsamaj cikloj de dormo estas gravaj por "memori" en la menso - se vi ne dormos, vi ne povas forgesi, kion vi lernis kaj spertis dum la tago.
- Problemoj kun dormo reduktas libidon kaj intereson pri sekso en virinoj kaj viroj. Homoj, kiuj suferas intermita dormo kaŭzitaj de spiraj problemoj, havas eksternan malaltan nivelon de testosterona.
- La tumulto povas disvolvi depresivan staton laŭlonge de la tempo. La plej komuna malordo de dormo, sendormeco, havas fortan asocion kun depresio, ĉar ĝi estas unu el la unuaj simptomoj de ĉi tiu malsano. Depresio kaj sendormeco nutras unu la alian - la perdo de dormo pliigas la konsekvencojn de depresio, depresio - malfacilas dormi.
- Malbona dormo kondukas al la fakto, ke la haŭto fariĝas malsaĝa, sub la okuloj aperas malhelaj rondoj. Fakte, kiam estas manko de dormo, la korpo produktas pli da cortisolo, streso-hormono, ĝi detruas la kolagenon de la haŭto, la proteinon, kiu respondecas pri sia elasteco.
- Malbona dormo estas proksime rilatita al pliigita apetito kaj kiel konsekvenco de obesidad. Peptido ghrelin stimulas malsaton, kaj leptina signaloj satikeco en la cerbo, elstrekante apetito. La reduktita dorma periodo reduktas la kvanton de leptino en la korpo, pliigas la nivelon de ghrelino. Sekve - pli granda sento de malsato en tiuj, kiuj dormas malpli ol 6 horojn tage.
- La malordoj de dormo en plenkreskuloj influas la legon de eventoj. Problemoj kun dormo kondukas al la nekapablo fari voĉajn juĝojn, precize taksi situaciojn kaj prudente agi laŭ cirkonstancoj. Ĝi povas grave influi la profesiajn kaj personajn sferojn.
- La tumulto estas minaco por sano, la risko de tiaj malsanoj kiel:
- koratako;
- arritmia;
- hipertensio;
- striko;
- diabeto kaj aliaj.
Malordoj de dormo - tipoj
Tipoj de malordoj de sonĝo estas ĉiuj variantoj de malobservoj asociitaj al ĉi tiu fenomeno. Ĉi tio inkluzivas ne nur problemojn kun dormado, sed ankaŭ konstanta dormo, diversaj manifestoj en sonĝo - ekzemple, grincado de dentoj aŭ ĝemado, kaj eĉ malordoj de la neŭologia plano - narcolepsio, kies karakterizaĵo estas nekontrolita dormo dum la tago. Estas multaj specoj de dormaj tumultoj.
Dormo kaj vigla malordo
Seksperfortado de dormo kaj vekado estas nesufiĉa proporcio de la nombro da horoj elspezitaj en ĉi tiuj statoj. Dormo kaj vespero povas esti perditaj pro diversaj kialoj:
- movante;
- ŝanĝo de tempoj zonoj;
- ŝanĝo de laboro horaro;
- troa kafa konsumo;
- frua reakiro aŭ malfrua retiriĝado.
Kio estas hipersomnia?
Hypersomnia estas kondiĉo en kiu persono spertas konstantan dormon. Eĉ post longa dormo. Alia nomo por ĉi tiu malordo estas troa dumdorma dormo, aŭ tage hipersomnia. Ĝi povas esti:
- primara (estas sendependa malsano);
- malĉefa (pro aliaj malordoj kaj estas unu el la simptomoj).
La kaŭzo de malĉefa hipersomnia povas esti la sekvaj malsanoj:
- dormi apnea (ĉesi spirajn kuntiriĝojn);
- Parkinson-malsano;
- rena fiasko;
- kronika lacega sindromo .
Hypersomnia ne estas la sama malordo kiel narcolepsio, kiu estas neŭrologia kaj multe pli peza malsano kaŭzanta subita kaj nepredebla dormo dum la tago. Homoj, kiuj suferas hipersomniojn, povas resti vekiĝe sola, sed ili estas lacaj.
Kio estas sendormeco?
La sombromo de sendormeco raportas al la nekapablo dormi kaj dormi, aŭ alivorte, ĝi estas familiara sendormeco. Ĝi povas esti kaŭzita de:
- ŝanĝo de tempoj zonoj;
- streso kaj sentoj;
- malsukcesa hormonalo;
- problemoj kun digesto.
Sendormeco povas esti simptomo de alia malsano. Senkulpeco negative influas la ĝeneralan bonstaton kaj sanon, la kvaliton de vivo, kondukas al problemoj kiel:
- depresio;
- irritabilidad;
- pezo gajno;
- difekto de laboro kaj lerneja agado.
Sendormeco estas ekstreme komuna fenomeno, ĉirkaŭ 50% de ĉiuj plenkreskuloj spertas ĝin ĉe iu punkto en siaj vivoj. Tia senorda malordo ofte influas virinojn kaj pli malnovajn homojn. Sendormeco dividiĝas en tri tipojn;
- Kronika . Dum almenaŭ unu monato.
- Ĵurnalo . Ĝi okazas kun intertempo en tempo - periodoj.
- Transira . Lasas 2-3 noktojn, ofte asociitajn kun la ŝanĝiĝemaj zonoj.
Kio estas parasomnia?
Paramsomnia estas speco de dorma tumulto, kiu kaŭzas eksternormajn movadojn kaj konduton en la dormanto. Ekzemple:
- dormado;
- parolante en sonĝo;
- gemoj;
- koŝmaroj;
- incontinencia urina;
- Dentoj muelanta kaj makzelo.
Dorma malordo - traktado
Depende de la tipo kaj kaŭzo, metodoj varias, kaj kiel trakti dormajn tumultojn. Tipe, la traktado de la malordoj de dormo estas kombinaĵo de medicinaj proceduroj kaj vivstatŝanĝoj. Ĝustigoj en dieto kaj ĉiutaga reĝimo povas plibonigi signife la kvaliton de dormo. Iuj spertaj konsiloj:
- Pliigi la nombro da legomoj kaj fiŝoj en la dieto, redukti la konsumon de sukero.
- Iru por sportoj.
- Krei kaj subteni konstantan dorman reĝimon.
- Trinku malpli ol enlitiĝi.
- Ne trinku kafon vespere.
Drogoj por malordoj de dormo
Tre kuracistoj preskribas pilolojn por dormo-tumulto. Ĝi povas esti:
- dormantaj piloloj (konsulto kun kuracisto estas deviga);
- aldonaĵoj de melatonino (hormono de la epifizo, reguligilo de tagaj ritmoj);
- antihistamínicos, se la malordo de dormo asocias kun alergio;
- antipirretoj en kazo de malvarmoj, kio kaŭzis problemojn de dormo.
Krom kuracado, la kuracisto rajtas preskribi la uzon de:
- spira aparato (kutime en kazoj de apneaĵo, haltigo de spiraj kuntiriĝoj dum pli ol 10 sekundoj en sonĝo);
- kaj kapy por eviti mildajn dentojn kaj makzelon.
Malordoj de dormo - homaj rimedoj
Ne neglektas kaj homaj rimedoj, se estas problemoj kun dormo - en la kompleksa terapio ili donas pozitivan rezulton. Ekzemple, ornamaĵo de kermeso en kazo de dormo-tumulto helpos normalecigi sangan trafikon kaj trankvilaĵon, kiu faciligas facile dormi. Similaj proprietoj estas konataj de aliaj herboj:
- valeriano;
- patrujo;
- chamomile;
- St. John's Wort.
Ankaŭ, en kazo de dormaj malordoj, oni rekomendas trinki kerizan sukon, ĉar ĝi estas la fonto de melatonino, kiu helpas subteni la dormon kaj vekiĝkiklon, "sinkronigas" la homajn bioĉojn. Problemo pri dormado povas esti solvita per tia populara recepto kiel varma lakto kun mielo.
Dormaj punktoj por sendormeco
Oni kredas, ke la stimulo de specifaj punktoj korektas la energian ekvilibron. Rompanta dormo povas korekti simplajn manipuladojn kun la masaĝado de specifaj punktoj sur la korpo:
- Punkto lokita inter la brovoj.
- Zono sur la dorso de la peniko inter la dikfingro kaj diakro.
- La punktoj malantaŭ la loboj.
- "Macquar Whirlwind".