Perdi pezon ne estas la plej simpla afero, se vi pensas pri la teorio la tutan tempon, kaj ne komencu praktiki. Fakte, eĉ la plej simplaj simplaj pezaj ekzercoj kontribuas al peza perdo , en la rolo, kiun la "lerneja" varmigo en fizika edukado, matematikaj ekzercoj, ktp povas agi. Antaŭ ĉio, la principo de perdi pezon estas elementa - elspezi la kaloriojn, kiujn vi konsumas, kaj trovi vin en facila energio "minus".
Simpla aro de ekzercoj por peza perdo, kiu prenas ne pli ol 10 minutojn, povas esti plenumita ĉiutage, sen kompromiti la kunpremitan horaron. En ĉi tiu kazo, via korpo estos dankema al vi - estos facila natura helpo, la graso "meltos", pacienco pliiĝos.
Ekzercoj
Ĉi tiuj simplaj ekzercoj por peza perdo estas plenumitaj kun malaltekosta hejma kapablo-ekipaĵo - boteloj plenplenaj de akvo.
- Faru varmajn rotaciojn kun brosoj, kubutoj, ŝultroj, manoj levantaj tra la flankoj, batas antaŭen - plenumu ĝin per boteloj en manoj.
- Push-ups - metu la botelon antaŭ vi, prenu la emfazon kuŝanta de la genuoj. Ni bendas niajn brakojn en la kubutoj - ni malsupreniras nin, ni etendas niajn brakojn - ni leviĝas kaj atingas unu el la brakoj al la botelo. Ni faras ĉi tion per ĉiu lifto, alternantaj manoj.
- Ekzercoj por la piedoj, lasu la botelon en loko. Ni sidas sur la planko, manoj ripozas kontraŭ la planko de malantaŭe, apogas sin, levas niajn krurojn kaj faras "tondilon". La botelo estas sub viaj piedoj, kaj via tasko ne devas renversi ĝin, malaltigante sian pozicion.
- Ni prenas unu botelon en du manoj. Ni antaŭenigas la atakojn la tutan tempon per unu piedo, sur la atako - ni levas niajn manojn per la botelo super niaj kapoj, tiam ni konektas niajn krurojn kaj daŭre antaŭeniras. Ni revenas, farante atakojn kun la dua kruro.
- Jerk - kruroj pli larĝaj ol ŝultroj, ambaŭ boteloj en manoj, superflanke. Ni ekkaptas, ni malaltigas niajn manojn kun boteloj kiel eble plej malalte, streĉas niajn krurojn, levas niajn manojn per boteloj super iliaj kapoj - 20 ripetoj.
- Ni svingas biceps, kiel kun ordinaraj dumbbelloj - piedoj sur la larĝo de ŝultroj, en botelo en manoj, ni fleksas niajn brakojn en kubutoj kaj levas brosojn kun boteloj al la nivelo de ŝultroj.