Street Workout Street - laŭvorte tradukita kiel strata trejnado kaj ne nur taŭgeco , sed tuta movado, kies bazo estas sana vivstilo: malakcepto de malbonaj kutimoj, taŭga nutrado, konstruante fortan, maldikan korpon, ktp.
Vorkaut inkluzivas klasojn pri diversaj trinkejoj kaj turnokursoj kun kompleksaj elementoj kaj lertaĵoj, kiuj en tempo permesos vin mastrumi vian korpon al la rando de fantazio. Krom tiaj trejnadoj, en la vastigita kompreno, klasoj de luktisto estas biciklado, kurado, push-ups uzante diversaj objektoj, ktp. Tio estas ĉiuj tiuj sportoj kiuj okazas ekster la lokaĵo.
Workout por komencantoj
Koncerne al la populareco de ĉi tiu direkto, multaj junuloj estas ansiosaj preni lukton kaj, kompreneble, klopodas atingi la plej bonan agadon. Por helpi tiujn, kiuj estas unua, la komenca stadio de la klasoj, ni diros al vi pri la plej simplaj bazaj ekzercoj, kun kiuj komencas la Vorkut Street.
Kompleta ekzerco de entrenado
Trejnado sur la Vorkaut en la unua etapo, kiel regulo, konsistas el tri ĉefaj specoj:
- push-ups;
- tirante sur la trinkejo;
- Push-supre sur la neegalaj trinkejoj.
Ekzercoj por junaj knabinoj ne diferencas al la ekzercoj por infanoj, do la baza komplekso estas desegnita por ambaŭ seksoj.
Push-ups
- Klasika antaŭenpuŝo . La komenca pozicio estas la mensogo, la brakoj estas iomete pli larĝaj ol la ŝultroj, la korpo estas eĉ etendita, kiel ŝnuro. Bendante viajn brakojn, vi devas malaltiĝi, preskaŭ tuŝante la bruston de la planko, kaj poste revenu al la komenca pozicio.
- Povante la kapon supren . La komenca pozicio estas la sama kiel en la klasika versio, sed la emfazo de la objekto tiel ke la pli malalta parto de la korpo situas sub la supra parto. Tuj poste, la fendo-etendaĵo de la manoj en ĉi tiu pozicio.
- Push-up sur triceps . IP - emfazo sur la dorso de la monteto, piedoj antaŭ li. Flexio-etendo de manoj kun koncentriĝo de streĉiĝo estas en la supra ŝultro-zono. Legoj ne helpas pri la kresko.
Prenante sur la trinkejo
- Klasika kroĉu . De la viscuso, la klasika kroĉado tiras glate, sen jerkado, ĝis la mentono finas la krucon.
- Reversa kroĉu . La pozicio de la manoj estas pli mallarĝa ol en la klasika tenilo, kaj la ekzerco estas identa al la unua opcio.
Push-up sur la neegalaj trinkejoj
Ni situas inter la neegalaj trinkejoj. La komenca pozicio estas emfazo sur rektaj armiloj. Ni malsupreniras, fleksante niajn manojn al la plej malalta ebla pozicio kaj revenante al la komenca pozicio kun la helpo de la etendo de la manoj.
Noto: por komencantoj, kiuj ankoraŭ malfacilas plenumi tiajn ekzercojn, ekzistas varioj de agado kun helpo de partnero aŭ triaj eroj por pliaj subtenoj. La amplekso de movadoj en la unua etapo estas elektita bazita sur la individuaj kapabloj de ĉiu.
Strato vorkut por virinoj
Vorkaut por knabinoj kaj virinoj havas multajn nediskutebajn avantaĝojn, nome:
- La perdo de kromaj funtoj rekte dependas de la kvanto de muskola maso, pro tio ke por ĝia bontenado la korpo bezonas la plian energion, kiun ĝi ricevas per brulanta kalorioj.
- Knabinoj, kiuj okupiĝas pri taŭgeco, havas maldikan sportan figuron. Vorkaut-trejnado helpos plibonigi la aspekton ĝenerale, kaj helpon por forigi individuajn mankojn.
- Krom la belega kaj svelta korpo, la ina luktisto helpas plifortigi la korpon, ĝi faras ĝin pli imuna al diversaj malsanoj, tio estas - ĝi pliigas la protektajn funkciojn.
- Dum gravedeco, speciale elektitaj ekzercoj helpas subteni la figuron kaj restarigi ĝin al ĝiaj antaŭaj valoroj post akuŝo.
- La agadoj de la luktisto influas favore al la nervoza sistemo, malpezigante streso kaj nervoza streso.
- Trejnado helpas virinojn kaj knabinojn fariĝi pli memfidindaj, pliiĝu memestimo, kiu pozitive influas la atingon de iuj vivaj celoj.
- Bonvenaj klasoj, inkluzive de la vorkuto, havas pozitivan efikon sur la ĝenerala hormona fono, pliigas virinan seksecon , pro pliigita libido.
La plej grava afero en la klaso estas la reguleco. Nur regula trejnado sukcesos gravajn rezultojn kaj faros vin forta, malfacila kaj sana.