BJU por pezo perdo

Ajna nutrististo kalkulas la dieton ne facile, sed bazita sur la ĝusta rilato de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj - aŭ BZHU. Estas ĉi tiuj indikiloj, kombinitaj kun kalika enhavo, kiuj determinas la elekton al favoro de ĉi tiuj aŭ aliaj produktoj. Se vi volas fari dieton, kiel profesia - vi devas scii kiom da kalorioj kaj BJU por peza perdo, kiun vi bezonas.

Kiel kalkuli BZU?

Antaŭ kalkuli BJU, unue eksciu, kio estas via ĉiutaga kalika ingestaĵo. Por tio, vi povas uzi specialan formulon, kiu estas iom malsama por virinoj kaj viroj:

• Virinoj: 655 + (9.6 x via propra pezo en kg) + (1.8 x via alteco en cm) - (4.7 x aĝo);
• viroj: 66 + (13.7 x via propra korpo pezo) + (5 x alteco en cm) - (6.8 x aĝo).

Ni kalkulas la bazan nombron da kalorioj necesaj por subteni vian propran pezon. Nun ni devas multipliki ĉi tiun numeron per la sekvaj agaj koeficientoj:

• malalta nivelo (malnomata vivstilo kun marŝaj ĝiras) - 1,20;
• Malgranda nivelo (1-3 fojoj semajne, regula trejnado) - 1.38;
• Meza nivelo (3-5 fojoj semajne trejnado) - 1.55;
• alta nivelo (5-7 fojoj semajne da trejnado aŭ malmola laboro) - 1.73.

Ĉu vi faris ĝin? Vi ricevis vian rekomendan ĉiutagan kalorion por konservi vian nunan pezon. Por pezo perdo, prenu 80% de la valoro akirita, kaj por pezo - 120%. Nur post tio vi povas iri al la kalkulo de BJU.

BZU-ekvilibro

La ĉiutaga normo de BIO kaj kalorioj estas sufiĉe simpla. Memoru la lastan numeron en viaj kalkuloj - ni kalkulis la bazan kalorion, multobligitan de la koeficiento de la aktiveco kaj kalkulis kiom da kalorioj bezonas laŭ pezo, pezo aŭ subtenado de la aktuala pezo. En la kunteksto de peza perdo, ekzemple, prenu ciferon de 1500 kcal, el kiu estos bazita sur pliaj kalkuloj.

Do, ni iom post iom atingis la kalkulon de BJU. Ĝi estas farita sur tiaj datumoj: 1 gramo da proteinoj kaj karbonhidratoj - 4 kcal, kaj 1 gramo da graso - 9 kcal. Samtempe, la proteinoj en la dieto devus esti 40%, graso - 20%, kaj karbonhidratoj - 40%. Vi povas kalkuli vian imposton per la formuloj:

1. Proteinoj = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
2. Fat = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
3. Karbohidratoj = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.

Nun vi scias, kian ekvilibron de BJU vi bezonas por perdi pezon. Ĝi restas nur por komenci taglibron de nutrado kaj aliĝi al la ricevitaj datumoj por efike perdi pezon!