Bodyflex por la ventro

Bodyflex estas bonega tekniko de spira gimnastiko, kiu ebligas al vi efike influi grasajn kuŝejojn. Ĝi funkcias bone por tiuj, kiuj neniam partoprenis sportojn, sed la efiko de la iamaj atletoj malaltiĝis - ili jam ŝanĝis metabolon. La sistemo estas speciale populara inter junaj patrinoj kaj homoj, kiuj ne povas plenumi intensajn fizikajn ekzercojn.

Kvinpaŝa Spiro

Por apliki ĝuste la komplekson, vi devas unue majstri la ĉefan elementon - spirado, kiu konsistas el kvin etapoj:

  1. Malrapide, trankvile trankvile, elhaku per la buŝo la tutan aeron de la pulmoj. Lipoj samtempe devas esti falditaj en tubon.
  2. Prenu rapidan kaj intensan spiron.
  3. Helpante al vi per la diafragmo, elhaku la tutan aeron per via buŝo per forto, produktante sonon kiel "groin".
  4. Tenu vian spiron, forte desegnante vian stomakon. Kalkulu al vi mem al 10 je modera ritmo.
  5. Relaju, ĉesu suĉi en via ventro kaj inhale.

Se vi ne povas akiri vian stomakon, tio signifas, ke vi ne spiras konvene. Kiel vi devus legi la teknikon denove kaj trejni ĝis vi ricevas ĝin.

Bodyflex: ekzercoj por la abdomeno kaj flankoj

Bodyflex por la abdomeno, flankoj kaj talio estas bonega maniero por meti vian korpon en formon, elspezante ĝin nur 15 minutojn tage. Gravas praktiki regule, alie ne estos efekto. La sekvaj ekzercoj bodyflex helpas purigi la stomakon en la plej mallonga ebla tempo:

  1. Ekzerco por etendi la flankoj . Prenu spiraĵon: la kruroj kliniĝas ĉe la genuoj de la larĝa ŝultro, la gutoj estas retiriĝitaj, la palmoj iomete super la genuoj. Faru spiran ekzercon. Post tio malsupreniru vian maldekstran manon, metante la kubuton sur vian maldekstran genuon kaj transmetu la pezon de la korpo al ĝi, kaj prenu la dekstran kruron aparte, sen preni viajn piedojn de la planko kaj tirante la piedfingron. Levu vian dekstran brakon kaj tiri ĝin supren, sentante la etendon de la muskoloj el la akselo ĝis la talio. Kalkulu al 8, revenu al la komenca pozicio. Ripeti 3 fojojn por ĉiu flanko.
  2. Bodyflex por plata stomako . La komenca pozicio estas jena: kuŝanta sur via dorso, levas viajn krurojn tiel ke viaj genuoj estas fleksitaj, kaj viaj piedoj tuŝas la plankon. Prenu viajn manojn supren. Plenumu spiran ekzercon sen levi vian kapon de la planko. Poste etendu viajn brakojn rekte, forŝovante la ŝultrojn kaj ĵeti vian kapon reen. Gravas tiri vin mem de la planko kiel eble plej multe. Poste malrapide enprofundiĝas al la planko - la vertebro malantaŭ la vertebro de la pelvo ĝis la kapo. Kiam vi malsupreniras vian kapon, leviĝu tuj. En ĉi tiu situacio, ŝlosi en 10 kontoj. Ripeti la ekzercon tri fojojn.
  3. Ekzercaj tondiloj (la ĉefa ekzerco korpigas kontraŭ frapita ventro). Kuŝante sur la planko per rektaj kruroj, metu viajn manojn sub viajn dorsojn per viaj palmoj. Vi ne povas elŝiri la kapon kaj malsupren malantaŭen de la planko. Faru spiran ekzercon. Tiam levi ambaŭ piedojn al distanco de 8-9 centimetroj de la planko. Aliflanke, levi viajn krurojn, imitante la movadon de tondiloj, tiri la piedfingrojn de viaj piedoj. Faru 10 kontojn. Ripeti la tutan ekzercon tri fojojn.
  4. Ekzerco de la pretzel (la kompleksa efiko de ĉi tiu ekzerco kovras la talion, koksojn kaj malsupren malantaŭen). Sidante sur la planko, transiru viajn krurojn en la rondiro tiel ke la maldekstra genuo estas supre. La kruro sub la genuo devas esti tenita rekte kaj horizontale. Kun via maldekstra mano, klinu sin kontraŭ la planko malantaŭ vi, kaj tenu vian maldekstran genuon. Faru spiran ekzercon. Tiam transmetu la pezon de la korpo al via maldekstra brako, kaj la dekstra tiri vian genuon al vi kaj supren. En ĉi tiu kazo, klinu la korpon ĉe la talio maldekstre ĝis vi povas rigardi reen. Subtenu do, sentante streĉiĝon kaj streĉadon, por 10 faktoj. Ripeti tri fojojn por ĉiu flanko.

Por klareco, vi povas uzi la kurson-kurson pri la abdomeno kun Marina Corpan aŭ alia instruisto.