Bona etendo signifas, ke persono estas juna kaj sana, do malsamaj direktoj, kiuj permesas ĝin disvolvi, estas popularaj. Inter ili, ni povas distingi streĉadon, kiu pozitive influas la formon kaj kondiĉon de la tuta organismo.
Kio estas etendanta?
La sub-tipo de taŭgeco, kiu inkluzivas ekzercojn, kiuj antaŭenigas la streĉadon de muskoloj kaj ligamentoj, estas nomata streĉanta. Uzu ĝin kiel apartan direkton kaj aldoni al la ĉefa sporta komplekso de taŭgeco aŭ aerobiko. Eltrovi kio estas etendiĝanta en taŭgeco, ĝi devas esti montrita, ke ĉi tiu direkto estas uzata por trejni profesiajn atletojn kaj estas inkluzivita en sano kaj terapia gimnastiko. Ĉi tiu disciplino implicas alternan streĉiĝon kaj malstreĉiĝon de muskoloj, kiu helpos rapide malpezigi streĉiĝon kaj restarigi forton.
Kio utilas por etendi?
Etendado havas multajn utilajn proprietojn, kiuj kaŭzas la popularecon de ĉi tiu disciplino. Regula trejnado helpas evoluigi flekseblecon, iĝi pli svelta kaj pli facilebla. Plibonigas postenon, trafikon de linfa kaj sango. La uzo de streĉado por virinoj estas tonificar la muskolojn kaj malrapidigi la maljuniĝantan procezon. Specialaj ekzercoj agas sur la muskoloj malstreĉiĝantaj, helpante al doloro kaj streĉiĝo. Uzu etendon por prepari la korpon por pliigi fizikan praktikon kaj, kontraŭe, malstreĉiĝi post trejnado.
Kio estas pli bona ol etendi aŭ yoga?
Multaj demandis ĉi tiun demandon antaŭ elekti la ĝustan sportan direkton por si mem. Jogo ne povas esti nomata nur sporto, ĉar ĝi estas tuta filozofio, inkluzive de fizikaj kaj spiritaj praktikoj. Etendado kaj jogo, la diferenco inter kiu estas esenca, estas similaj al la ĉeesto de streĉaj ekzercoj faritaj malrapide. Koncerne al la populara spirita praktiko, ĝi uzas malsamajn ekzercojn, kompletigitajn per meditado. Krome, yoga celas funkcii la tutan korpon, kaj etendante etendas la muskolojn aparte.
Kion elekti, etendi aŭ Pilates?
En la sekva varianto de komparo, du direktoj renkontitaj, kiuj estas similaj en tiuj praktikaj ekzercoj estas ĉiuj malrapidaj. La unua kialo por la diferenco inter Pilatoj kaj streĉiĝo estas pro tio, ke la unua tipo de trejnado helpas al disvolvi forton, rapidecon kaj flekseblecon. Kun regula instruado vi povas plibonigi la verkon de la tuta korpo. Pilatoj, kiel jogo, disvolvas la tutan korpon, kaj ne individuaj muskolaj grupoj. Ili povas trakti eĉ virinojn en la situacio.
Kio estas la diferenco inter kalnetoj kaj etendoj?
Estas multaj diferencoj inter ĉi tiuj direktoj, do kallanetoj estas ĝentila gimnastiko bazita sur la agado de statikaj ekzercoj por streĉado kaj kuntiriĝo de muskolaj fibroj. Etendiĝo nomiĝas kompleksa por etendi muskolojn, uzante statikajn kaj dinamikajn ekzercojn. Callanetiko estas miksita sporta direkto kiu inkluzivas dancajn movojn, jogajn elementojn, spiradajn ekzercojn kaj aliajn.
Tipoj de streĉado
Estas pluraj klasifikoj, do dependante de la ŝarĝo sur la muskoloj, atribuu mola kaj profunda streĉiĝo. La unua eblo implicas etendi la muskolon al ĝia kutima longeco (unu movado estas farita dum 40 sekundoj), kaj la dua kondukas al sia etendo al pli granda grandeco (unu movado estas farita dum 1-5 minutoj). Ekzistas varioj de streĉado, malsamaj manieroj por fari ekzercojn:
- Statika . Ĉi tiu opcio estas desegnita por komencantoj, kaj ĝi celas malstreĉi la muskolojn. Prezentante ekzercojn malrapide kaj glate.
- Dinamika . Ĉi tiu speco de neklara kaj uzata ĝi povas homojn, kiuj ne havas seriozan fizikan trejnadon. Dum trejnado, la muskoloj unue streĉiĝas, kaj tiam malstreĉiĝu.
- Aktiva Trovi, streĉante - kio estas, vi devas halti kaj sur ĉi tiu opcio, kiu helpas etendi la muskolojn en pasiva stato. Ĉi tiu tipo de trejnado helpas plibonigi komunan moveblecon.
- Izometria Etendiĝinte, kiam uzado de ĉi tiu tipo de trejnado okazas en pluraj stadioj: streĉiĝo, malstreĉiĝo, streĉado kaj riparo. Por alfronti ĝin, persono devas esti fizike preta.
- Balístico . Tia etendo estas sistemo de disvolviĝo, kio estas la plej sekura, ĉar la ekzercoj estas faritaj bruske kaj rapide. Oni rekomendas esti kontraktita nur sub la gvidado de la trejnisto.
- Propriora neuromuscular . Uzu ĉi tiun specion por restarigi komunan moveblecon post vundoj aŭ kirurgioj.
Etendiĝantaj ekzercoj
Por ke trejnado estu nur uzata, oni devas konsideri plurajn gravajn regulojn. Etendiĝo devas komenciĝi kun varmigo, celita por varmigi la korpon. Kun ĝia helpo, vi povas fari la muskolorojn fleksebla kaj elastaj, kiuj grave reduktas la riskon de vundo. Estas plej bone elekti aerobian ŝarĝon, ekzemple, marŝante sur la loko aŭ saltante ŝnuron. Elektu por la ĉefaj praktikaj ekzercoj, kiuj funkcios per la ĉefaj muskolaj grupoj.
Etendiĝanta streĉiĝo okupas teni ĉiun pozicion, ĉe maksimuma ŝarĝo, por 30-60 sekundoj. Gravas konsideri, ke la sento de malkomforto estas aceptable, sed ne dolora. Ĉiu elemento estas ekzekutita 3-4 fojojn. Ne forgesu pri spirado, kio devas esti trankvila kaj glata. Se estas kapturno, brulanta sento, muskola spasmo kaj nekomprenebla krizo, tiam la trejnado devas esti haltita.
Etendi - ekzercojn por komencantoj
Se persono ne antaŭe streĉis, tiam oni devas alproksimiĝi zorgeme al la selektado de ekzercoj. Komencu kun minimumo disvolvi la korpon al la maksimumo, evitante vundojn. Etendiĝi por komencantoj povas inkluzivi malsamajn tipojn de deklivoj, kiuj estas faritaj de staranta, sidanta kaj staranta. Oni rekomendas periode ŝanĝi la ekzercon por vidi progreson.
- Staru rekte, tenante viajn manojn sur viajn koksojn. Prenu profundan paŝon al la flanko, kroĉi malsupren kaj etendi la internon de la femuro.
- Prenu la emfazon kuŝantan kaj tiri vian dekstran genuon al ĝi tiel ke la kalkano tuŝu la kokon de la alia kruro. La maldekstra kruro devas esti malaltigita tiel ke la piedo estas sur la planko. Tenu vian dorson rekte, kaj poste klinu reen. Malfermu per la fingroj de via maldekstra piedo, kvazaŭ premante la kalkanon.
- Staru proksime al la seĝo en la distanco tiel ke dum la kliniĝantaj antaŭaj manoj kuŝas sur la dorso. Malrapide en la toracia regiono.
Etendiĝas por pezo perdo
Etendiĝo efikas la korpon en kompleksa maniero, helpante alfronti kun troa pezo. Por tiuj, kiuj estas interesataj, ĉu vi povas perdi pezon per streĉado, vi devus scii, ke ĝi plifortigas kaj disvolvas muskolajn fibrojn, kontribuante al anstataŭigo de la grasa tavolo kaj plibonigado de la helpo de la korpo. Helpoj streĉas por trakti celuliton, ekde la ekflugo de la linfa normala. Pozitive influas ŝin kaj la kondiĉon de la haŭto, kiu ne sagos.
- La Papilio . Ekzercoj por plenumi krurojn. Sidiĝu sur la planko, fleksante viajn genuojn kaj konektante viajn piedojn inter si. Tenu vian dorson rekte. Prenu la ŝtrumpetojn per viaj manoj kaj klinu antaŭen, montrante la genuojn pli proksime al la planko.
- La Hindia Kobro . Se vi volas lerni, etendi - kio estas, tiam atentu ĉi tiun ekzercon por funkcii la gazetaron kaj reen. Metu vin vizaĝon sur la tapiŝo, metante viajn manojn sub viajn ŝultrojn. Streĉante la muskolojn de la pelvo, premu la koksojn al la planko. Ripetante viajn brakojn, leviĝu vian keston por ke ĝi montriĝu antaŭen. Etendu kiel eble plej multe kaj ripari la pozicion.
Etendante manĝaĵon
Kia ajn sporto estas engaĝita, taŭga nutrado estas grava, alie eble malplenaj sentoj, problemoj de sano, kaj se la ekzercoj estas desegnitaj por peza perdo, la rezulto eble ne estu. Granda graveco estas la akva ekvilibro, do tago vi devas trinki almenaŭ du litrojn da likvaĵo. En la informoj pri streĉado - kio estas, ĝi deklaris, ke la elasteco de muskoloj estas grava, kaj por tio necesas inkluzivi en via dieto grasaj acidaj, kiuj estas en fiŝo, nuksoj, vegetala oleo kaj aguacate.
La menuo devus enhavi nutraĵojn riĉajn en vitaminoj kaj por tio la freŝaj fruktoj kaj legomoj estas plej taŭgaj. Oni rekomendas minimumigi la kvanton de salo konsumita, kio faras la ligamojn rigidaj. Ankaŭ necesas rifuzi sukeron, kiu facile anstataŭos mielon. Multaj homoj demandas, ĉu eblas manĝi post etendado, do la trejnistoj rekomendas manĝi ne pli frue ol horo post la kunsido.
Kio marŝi sur etendado?
Pro tio ke trejnado entenas etendi la muskolojn, gravas elekti la ĝustan veston. Ĝi ne nur devas esti komforta, sed ankaŭ ne malhelpas la movadojn. La vesto por streĉado devas etendi bone, por tio, atentu la komponadon, kiu povas inkluzivi 80-90% de natura fadeno kaj 10-20% de elastino aŭ poliestero. Koncerne al ŝuoj, ĝi devus esti mola, ekzemple, ĝi povas esti balletaj ŝuoj, ĉeĥoj aŭ ŝuistoj, sed vi povas simple fari ĝin en ŝtrumpetoj.
Etendado - kontraŭindikiĝoj kaj limigoj
Por fari la klasojn utilajn kaj ne malutilaj al sano, oni devas konsideri eblajn limigojn. Se persono havas osteochondrosis de la spino, tiam tordoj estas malpermesitaj en ĉi tiu areo. Forta streĉiĝo estas nedezirable dum la menstruo. Tempo prokrasti la trejnadon devas esti kun kreskanta temperaturo, frakturoj, scoliosis, senmoveco de artikoj kaj viraj malsanoj. La damaĝo de streĉado influos homojn kun oftaj kapturnoj, diversaj mensaj malsanoj, problemoj kun internaj organoj kaj kun onkologio.
Por ekscii etendi - kio estas, vi ne povas ignori la ekzistantajn kontraŭindikojn, en kiuj trejnado tute malpermesas. Ĉi tiuj inkluzivas la ĉeeston de akraj vundoj kaj inflamaj procezoj en la muskoloj kaj vertebra vertikalado. Vi ne povas praktiki kun problemoj kun artikoj kaj serioza kurbeco de la spino . La streĉiĝo estas kontraŭindikata en malsanoj de la sistemo cardiovascular, trombozo, artrozo, osteoporosis, hipertensio, hernioj, hematomoj kaj frakturoj.