Komencu kun la fakto, ke post la trejnado ekzistas tamen necesa, sed dependante de viaj sportaj celoj, ĉe malsamaj tempoj kaj en malsamaj volumoj. Ni provos doni al vi kiel detalan respondon al la eterna demando pri kio manĝi post la trejnado.
Pezo gajno
Se vi partoprenas en potencaj sportoj kaj estas ĉe la scenejo de muskola maso, vi certe devas manĝi rekte post trejnado. Post klasoj en duona horo vi havas karbonhidratan proteinon-fenestron, ĉi-momente kaj devas esti manĝata.
Carbonhidratoj ne ĝuas la plej altan popularecon inter la trajnoj, do tre ofte eblas aŭdi konfuzitan demandon, kial karbonhidratoj bezonas post trejnado. Carbonhidratoj estas bezonataj por ni tuj post klasoj por rapide anstataŭigi energiajn perdojn. Se tio ne fariĝos, la organismo en akcelita metabolo komencos bruligi muskolajn ŝtofojn, kio estas ĝuste kontraŭ via celo. Proteinoj bezonas por helpi restarigi ŝnuritajn muskolojn kaj provizi bazon por konstruado de novaj muskolaj ŝtofoj. Do, post klasoj vi devas manĝi ion proteinon-karbonhidrato:
- kakao;
- kefir kun buklo;
- Kaverna fromaĝo kun sekvinberoj;
- Ovoj el ovo blankuloj kaj ia speco de frukto.
Pezo Perdo
Se vi perdas pezon kaj vi havas grasan deponejon, kiun vi volas forigi, la akcelita metabolo, kiu bruligas muskolojn, ne estas minaco por vi, ĝi simple prenos vian aktivan liberigon de graso tuj post trejnado.
En 2 horoj post klasoj vi manĝu proteinajn manĝaĵojn - jogurto, jogurto, lakto , dometo, ovoj, ryazhenka, ktp. Ĉio ĉi estas ideala por viaj bezonoj - por nutri la muskolojn kaj stimuli la liberigon de la hormono calcitriol, kiu helpas perdi pezon.
Ĉu mi ne povas manĝi ĝin?
Kompreneble, vi povas esti konfuzita de la tento manĝi nenion kaj perdi pezon pli rapide. Ni respondos, kial post trejnado necesas manĝi. Se vi limigas la fluon de energio en la korpon, via metabolo malrapidiĝos, kaj en ajna okazo stokos grasojn. Li nur timas malsaton, tial la malsato estas malamiko perdi pezon. Por perdi pezon, vi nur bezonas "nutri" la korpon kun la ĝusta manĝo.